大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每個月減肥多少最健康食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每個月減肥多少最健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
正常人一個月能減多少脂肪？
一公斤脂肪對應(yīng)熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強減掉一公斤脂肪而已。
但其實這是理想狀況，實際上，造出明顯熱量缺口時，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無論基數(shù)大小。超出這個幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個途徑，一個是通過飲食控制減脂，一個是運動減脂。我們就來看看飲食減脂和運動減脂的具體減脂數(shù)量。
一個月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。減脂主要通過熱量缺口來實現(xiàn)。
熱量缺口來源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時，一個月大約減脂2公斤，對于體重基數(shù)小的人而言，一個月通過嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個月通過飲食控制一個月可以減脂3到5公斤。
運動控制減脂
中低強度運動，大部分運動一小時熱量消耗約200到300多千卡。中高強度的運動一小時熱量消耗約400到600多千卡。對于大部分減肥人士而言，一日的運動時間約40到一個半小時。通過運動減脂，一個月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎(chǔ)代謝率和運動方式，運動時間有關(guān)。對于大部分人而言，一個月減脂2到4公斤是可以做到的，對于體重基數(shù)很大的人，或保持高強度運動的人，一個月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎(chǔ)代謝加運動消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎(chǔ)代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。
減肥一個月，你的理想體重是多少？
我對理想體重并沒有嚴(yán)格的數(shù)據(jù)，我更看重的是自身的線條和肌肉的質(zhì)量。
關(guān)于減肥我曾一個半月掉了十斤，期間我并沒有刻意以減肥為目標(biāo)，只是試著去改變一種自己的生活方式，事后發(fā)現(xiàn)自己輕了不少，也緊致了很多。
我的經(jīng)驗之談就是那句老話：管住嘴，邁開腿。
1.一定要吃早餐。
2.少食多餐。記住一定要少吃少吃少吃，千萬不要有“我先吃飽了才有力氣鍛煉”的思想。可以多餐，一天5-8頓。但千萬不要挨餓。
3.多喝水。每天至少飲水2升。
4.合理營養(yǎng)。使用營養(yǎng)搭配合理的天然食物?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d6738486708b42c relatedlink">麥片，薯類代替加工過的谷物食品<面包、米飯、面條>
5.堅持每天鍛煉。運動的消耗要大于攝入的能量，運動后不能立即大飲大食。堅持訓(xùn)練你會發(fā)現(xiàn)你的饑餓感在降低，會越來越感到舒適并精力旺盛，
一個月基本上看不出啥效果，除非是大強度運動，但這個如果停下來，反彈也很害怕的，只有不斷的堅持直至自己理想的體重，也是不能停息的，加油吧??????，下面是我自己一年來的減肥歷程：減肥已經(jīng)足足有一年時間了，從當(dāng)初的85公斤，到現(xiàn)在的75公斤，真的是太累了，有好些時候心中的另一個聲音都會有放棄的想法，但還是堅持了下來，在他人的嘲笑中，家人的不理解中，只要堅持，就是勝利?，從剛開始的每天跑步五公里，六公里，七公里，八公里，九公里，十公里！然后是兩天跑這樣的節(jié)奏，最后是一星期三次這樣的節(jié)奏，就這樣一步一步的跑了有大概半年時間，成績不是怎么顯著體重一直持續(xù)再78公斤左右，停止不前。然后改變[_a***_]，不斷的在實踐中尋找經(jīng)驗，先無氧運動，再有氧運動，這樣堅持了幾個月還是在這個范圍內(nèi)徘徊，這時的心情是極為脆弱的，好些時候都不知如何是好，終于有天發(fā)現(xiàn)了動感單車，試著騎了有一個星期，是找對了方式方法？一個星期少了三公斤！才發(fā)現(xiàn)自律固然重要，但方式方法也要取得得當(dāng)，二者是相輔相成的，為自己付出努力的成果??????
很高興能回答你，如果是我的話，我的理想體重是90斤左右，不胖不瘦剛剛好，我并不追求那種瘦如柴骨的身材，我想要那種有點肌肉的感覺，至少身上的肉緊實，現(xiàn)在我身上的肉就有點太松了，感覺走路都是晃動的那種。但我也曾嘗試一個月盡量個方面去控制，達(dá)到減肥的效果，可事實還是很殘酷的，也許，是我忽略了哪方面我呢，主要就有點控制不住嘴，有時候堅持好久了，然后就是一頓火鍋。一切又回到原點。
只以降體重為目的的瘦身都是耍流氓
很多人從開端就錯了！
一、誰說「好女不過百」？
這句話不知從什么時分開端流傳的：「好女不過百」。
155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是兩個世界啊。
圖里這幾個姑娘的體重都是 70 kg，高矮胖瘦不同就能這么大！
即便身高相同體重相同，身段也不相同。
減肥是一個常談常新的話題，雖然這個話題，在有些人看來顯得有一些沉重，但不妨放輕松一點，我們用另外一種眼光去看待：減肥就是生活。
在減肥中會發(fā)生一些很快樂的事情，也會有一些莫名其妙的煩惱，這都是很正常的，就像我們的生活一樣，與其說減肥是有時間段性質(zhì)的，不如把它作為一項日常生活中的習(xí)慣。
如果減肥就是日常習(xí)慣，那么永遠(yuǎn)不要希望下個月能夠減到多少，因為你不知道明天會發(fā)生什么，只能按照自己的生活規(guī)律去應(yīng)付。如果你是一名孩子的媽媽，同時又是公司的職員，那么你會獲得兩種身份，可能會有兩種飲食方法，兩套生活作息時間，這樣看來單靠某一種減肥方法可能無法見效，需要你時時刻刻把握住消耗卡路里的機會。
比如騎自行車上班，比如提前一站下車步行回家，或者設(shè)定一個每周跑步里程計劃，并設(shè)置一些小的獎勵，這樣可以激勵你更好的完成目標(biāo)。
每天攝入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂運動一小時，一個月能瘦多少？
一般一個成年男人，基礎(chǔ)代謝率為1500大卡左右，每天慢跑3.5公里，屬于輕微運動，可以乘一個系數(shù)1.25，一天消耗1875大卡的熱量。每天攝入900大卡的熱量，每天熱量缺口為1875—900=***5大卡。已知1克脂肪可以產(chǎn)生9大卡的熱量，***5/9= 108.33克脂肪，一天可以瘦108.33克，30*108.33=3249.99克。但是這樣的飲食，你堅持不了一個月的，不用三天，就會虛弱得下不了床，女生的話大姨媽就不來了。每天的熱量應(yīng)該大于基礎(chǔ)代謝率，而小于總消耗，意思就是你每天攝入必須達(dá)到1500大卡，就可以造成375大卡的缺口。推薦三大營養(yǎng)素比例1：1：1，每日攝入碳水500大卡，蛋白500大卡，脂肪500大卡。1克碳水=4大卡，1克蛋白=4大卡，一克脂肪=9大卡。每天要攝入碳水125克，蛋白125克，脂肪約55克。已知每100大米約含70克碳水，每100克肉類約含20克蛋白，換算下來，每天大米約178克，肉類625克，脂肪不單獨算，肉里含有脂肪，肉盡量為雞胸牛肉。要想瘦，就不能吃別的東西了，堅持下來就可以瘦。這個方案類似生酮飲食。
說實話，如果你曾經(jīng)沒有節(jié)食的經(jīng)歷，這樣做體重會下降很快。如果長期節(jié)食，肌肉量大幅度減少，基礎(chǔ)代謝率很低了，這樣做恐怕也是收效甚微，因為無法制造足夠大的能量缺口了，而且身體機能下降，運動也難以維系。
到此，以上就是小編對于每個月減肥多少最健康食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每個月減肥多少最健康食譜的3點解答對大家有用。
