大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于生酮減肥運動不掉的問題，于是小編就整理了2個相關介紹生酮減肥運動不掉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期都快10天了，運動加控制飲食，體重為啥還不掉?。?/h3>
最近到平臺期了，愣是一兩不掉，天天的運動加控制飲食。
不管了，為了健康的身體，為了血糖的穩(wěn)定，繼續(xù)鍛煉起來
是不是昨天吃的涼拌雞胸肉，里面的辣椒油長肉啊，[捂臉][捂臉]
雖然我的減肥計劃還沒有成功，但是還是有效果的。 120-105
前段時間從老家回來，天天逛吃逛吃，體重120。
一個星期，我從之前的120到現(xiàn)在115.6。過程很煎熬，但是我想我會堅持下去。
運動……我每天會跳繩，有繩無繩的都可以，從早上七點半到八點多，最少堅持半個小時，不要說無繩沒效果，只要開始動，都是有效的。
飲食……我有很刻意的控制飲食。我會在早上吃主食，比如雜糧饅頭，中午就很少，經(jīng)常是一個玉米，或者紅薯，晚上，其實晚上我沒吃，但是我一天會喝2-3瓶純牛奶，我也知道這樣飲食可能不健康，但是可以瘦啊。
這期間，最難熬的就是控制嘴，只要熬過來了，就是新的體重啦。加油。
我從130斤減到現(xiàn)在的100斤，花了一年的時間。
用了兩種方法：
一是生酮飲食。就是攝入優(yōu)質脂肪，不攝入碳水。早餐清咖+黃油+雞蛋，午餐肉類+蔬菜+少許粗糧（吃飽吃好，不要攝入白米飯），晚餐會吃面食7分飽（8點后不要吃）。配合睡前瑜伽拉伸。
雖然人瘦了，但是生酮飲食對于優(yōu)質脂肪的攝入量控制還是很難的，我身體在體檢的時候發(fā)現(xiàn)膽里面長出了息肉，后來就停止了這個飲食方式。這個飲食方式，差不多半年，讓我瘦了22斤。
二是營養(yǎng)早餐。在停止生酮飲食以后，我對飲食做了調整，把一天最重要的一餐安排在早餐。早餐配方：核桃、黑芝麻、蛋白粉、燕麥、雞蛋、蘋果、香蕉或其他各種水果輪換、亞麻籽、蔓越莓、橄欖油等各一勺加水打成泥，再加上益生菌粉一袋，這樣子把我一天所需要的營養(yǎng)物質都補充完畢了。然后午餐和晚餐想吃什么就吃什么，7分飽，晚上8點以后不進食。配合瑜伽拉伸。
吃了2周，體重就掉了8斤，然后就一直保持在這個體重，沒有變過了。5月份體檢的時候，膽的息肉變小了，身體上有些小結節(jié)也散掉了。感覺和補充營養(yǎng)均衡應該有關系。
第一種減肥方法，雖然能減重，但是會便秘、油脂攝入太多、也會[_a***_]月經(jīng)不調，個人覺得不太健康。第二種方法是從調理身體代謝方式著手的，個人感覺身體狀態(tài)變好了?？梢栽囋嚹?！
生酮減肥遇到平臺期怎么辦？
不知道你是單純用生酮還是配合健身了，如果你遇到了平臺期，有兩個方法可以參考一下。
第一，你可以通過加大運動量來突破瓶頸期，可以嘗試練習打拳，很容易突破的。
第二，改變飲食，這個需要謹慎選擇飲食，如果你已經(jīng)達到生酮體質了，那就可以通過改變飲食結構，把生酮體質調整回來，打破身體習慣，也是可以打破之前的平臺期的。
我之前減掉十五斤就是用生酮加上健身減掉的，但是生酮有一定風險，容易血脂高也容易酮中毒，所以進行生酮的時候，一定要多喝水，還要定期去醫(yī)院檢查身體。
關于生酮減肥遇到了平臺期怎么辦？這個問題，我來回答一下：
要知道所有的減脂過程中，體重并不是直線下滑，而是總體趨勢向下，階段內有小波動。之所以會有平臺期，是因為身體自我適應到了一個它認為合適的脂肪量。我們可以用下面五種方法來應對平臺期：
1、堅持?；蛟S它只是短期波動，或者只是身體的一個適應期。只有堅持才能判斷是否需要其他的方法。堅持的過程中，保持良好的心態(tài)，多喝水多睡眠，不要焦慮和急躁哦！
2、嘗試輕斷食。生酮飲食的核心就是減少體內碳水的供能，從而增加分解脂肪的產(chǎn)物-酮體的供能。只要滿足生酮標準的飲食，糖原本身就是被逐步消耗的。輕斷食的作用在于能消耗體內儲存的糖原，再額外減少熱量的攝入，更徹底的“挖掘”身體內的能量。
3、降低攝入熱量。雖然說生酮可以隨便吃，但它的意思其實是“不餓不吃，餓了就吃，吃就吃飽”。只要做到這三點，不管你攝入的卡路里有多少，但實際也是不會過量的。但很多人不知道“饞”與“餓”的區(qū)別，如果你每頓都吃得很飽，又遇到平臺期，那就試著減少一些食量吧。
4、延長空腹的時間。常用的“8小時進食+16小時空腹”就是一種可行的方法，讓身體有更多的時間去消耗以及分解自身脂肪。
5、碳水循環(huán)法。我們可以在平臺期后的某天，攝入以碳水為主的食物，告訴身體，“哼，我現(xiàn)在攝入碳水了，你還不掉秤，我就恢復碳水了！”
總之，遇到平臺期不要慌，只要按照以上方法，并保持一個良好的心態(tài)，所有的問題都能迎刃而解了！希望我的回答能夠幫助到大家。
到此，以上就是小編對于生酮減肥運動不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關于生酮減肥運動不掉的2點解答對大家有用。
