大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天做什么運(yùn)動會健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天做什么運(yùn)動會健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
- 高中生每天做什么運(yùn)動有助于減肥？
- 每天早上跑步半小時(shí)或者練三次八段錦，哪種方法強(qiáng)身健體的效果更好？
- 通過運(yùn)動減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7ea3e6119648f03 relatedlink">身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動并不關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計(jì)算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動就是跑步，最初自己跑不了，跑一[_a***_]就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅(jiān)持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
高中生每天做什么運(yùn)動有助于減肥？
高中生大多數(shù)都是三點(diǎn)一線，或者兩點(diǎn)一線的生活模式。而人體在長期過同一種生活模式情況下，身體機(jī)能會向趨于適應(yīng)這種變化的方向產(chǎn)生自我改變。而由于各人本身身體素質(zhì)、機(jī)體代謝能力都不同，所以高中階段最容易產(chǎn)生兩個極端，分別是很瘦，和很胖。
中國的高中生活基本上都是坐在教室中，很少有機(jī)會活動身體，因此身體一旦適應(yīng)這種生活模式，而身體素質(zhì)本身代謝又慢。那長胖想必是一定了。所以高中生要減肥，只能通過打破這種固定模式，才能瘦下來。要么利用短時(shí)間的肌肉鍛煉，加強(qiáng)自身代謝能力；要么想辦法提高自己的情緒，愉悅的心情也會加快身體的代謝能力，可以試試，煩心或者想事的情況下，會不知不覺攝入比平時(shí)多得多得食物。
首先，時(shí)間允許的話，做適量的運(yùn)動，比如羽毛球，跑步，乒乓球，籃球，跳繩等一些對場地和時(shí)間要求不是很嚴(yán)格的運(yùn)動，可以每天抽出30-60min時(shí)間花在運(yùn)動上，目的是減肥的話，在你運(yùn)動期間，最好是出汗，有一定的運(yùn)動量，但是要注意開始前和結(jié)束的拉伸和熱身是不可以省略的。
其次，在飲食上，注意葷素搭配和節(jié)制，葷素搭配是說不要因?yàn)闇p肥就不吃肉，當(dāng)然蔬菜水果是必須的，適量就好；節(jié)制是說在一日三餐結(jié)束后，盡量不要吃太多食物，克制自己。一日三餐是不可少的，不要因?yàn)闇p肥就省了其中一餐，可以比以往吃的少一點(diǎn)，如果你以前是吃到十分飽的話，現(xiàn)在可以吃個七八分飽，具體根據(jù)自己的情況做一個衡量。
最后，平時(shí)多喝水，尤其運(yùn)動后和早上起來后，晚上睡前，也是適量。
祝你減肥成功！
每天早上跑步半小時(shí)或者練三次八段錦，哪種方法強(qiáng)身健體的效果更好？
如果每天跑步半小時(shí)，或每日練三次八段錦。長期堅(jiān)持，應(yīng)是每日堅(jiān)持練三次八段錦的強(qiáng)身健體效果好。因?yàn)榘硕五\是古即有之、歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)（可稱其為氣功動功），它講究修練時(shí)神、形兼修，培育和強(qiáng)固人體元?dú)猓L久習(xí)練八段錦，可以恢復(fù)人體自我恢復(fù)的正常功能。
跑步鍛練雖對身體健康有一定益處。但跑步與練傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功相比，便在這方面有一定的差距。還有，跑步這種運(yùn)動方式，只適合中青年人，對于年齡偏大的人就不見得太適用了。
傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)八段錦，任何年齡段的人皆可研習(xí)修練，且練習(xí)八段錦僅有臥牛之地即可操練，如遇風(fēng)雨雪天，在居室之內(nèi)即可修練。跑步在這方面則要受到外界氣候條件的限制。
最后我要說的是，如果喜好鍛練的人，在身體條件允許的情況下，每天在跑完步，稍作休息之后，再加練八段錦一至兩次，如此神（內(nèi)）形（外）兼顧，恐怕強(qiáng)身健體的效果會更好。
這兩種運(yùn)動我都長期鍛煉過，對比起來，八段錦比跑步要好。
八段錦就按題主說的一天三次，也就三四十分鐘的鍛煉時(shí)間，這個運(yùn)動的量不算很大，如果姿勢正確，三次已經(jīng)起到很好的健身效果。
八段錦的***特點(diǎn)是形與神合，氣藴其中，松緊結(jié)合，動靜相兼。八段錦的功理要旨伸筋拔骨，暢通經(jīng)絡(luò)，統(tǒng)理三焦，調(diào)理臟腑。
據(jù)我?guī)啄甑腻憻捫Ч麃砜矗硕五\可以增進(jìn)我的體質(zhì)健康，平時(shí)的工作能力還有體型、氣色、生理機(jī)能、身體素質(zhì)各方面綜合表現(xiàn)來看，我鍛煉后體質(zhì)大大提高。再有強(qiáng)化臟腑功能，就是肺活量、心率、收縮壓、舒張壓等等一些指標(biāo)全部改善，還有堅(jiān)持鍛煉會提升我們的心理健康，我以前很容易發(fā)怒，很會發(fā)脾氣，看不順眼就發(fā)火，脾氣暴躁，焦慮、情緒低落。鍛煉之后，會開朗樂觀、積極向上，心平氣和?？傊憻掃^后，一天元?dú)鉂M滿，氣色紅潤。
跑步可以增加肺活量，有三高也可以會降低，可以排毒，改善睡眠，改善血液循環(huán)，跑步的好處也是很多的。跑步姿勢要跑對，姿勢不正確會對身體有傷害，跑前熱身跑后拉伸。不管什么運(yùn)動，堅(jiān)持是最重要的，堅(jiān)持下來都會有很好的健身效果。
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
跑步一般以鍛煉心肺功能，為主屬于中低強(qiáng)度的有氧，也能在一定程度上鍛煉下肢力量和爆發(fā)力，而八段錦為一種類似氣功的一種運(yùn)動，更偏向于發(fā)展筋骨舒張，調(diào)理身息，也能鍛煉肌但更多以肌肉耐力和控制力為主，所以如果強(qiáng)身健體的話兩種都可以，只是方向不同而已，我更建議兩種運(yùn)動都使用，因?yàn)槎喾矫姘l(fā)展才更符合生活的多樣性，而且只做一樣運(yùn)動也難免會枯燥無味，可以隔一天換一次運(yùn)動也是極好的選擇，兩種方法結(jié)合強(qiáng)身健體的效果才是最好的。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
八段錦和跑步我都有鍛煉過，能堅(jiān)持下來和效果好的只有八段錦。跑步鍛煉心肺、腿腳和體力，而八段錦是五臟六腑全面性提高，對于體力方面幫助不大。要看各人的練習(xí)目的是什么，有針對性去練習(xí)。八段錦解決了我不少身體上的問題，所以我喜歡，也能堅(jiān)持下去。希望回答對大家有所幫助。
跑步和八段錦都是鍛煉身體的好項(xiàng)目，只要是堅(jiān)持，都對身體健康有很大的幫助。但是我個人認(rèn)為不分彼此，要因人而異。跑步是高強(qiáng)度的項(xiàng)目，主要對心肺和消減脂肪都調(diào)節(jié)幫助，它要求身體健康，體力好，沒有任何基礎(chǔ)毛病的人進(jìn)行。如中青年愛好者。八段錦動作柔和緩慢，以意念、呼吸、姿勢相結(jié)合，“調(diào)心”、“調(diào)息”、“調(diào)身”三者合一，有機(jī)結(jié)合，有靜有動，相得益彰。靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，是八段錦的基本運(yùn)動形式。這個項(xiàng)目一般適應(yīng)老年人和有基礎(chǔ)毛病的同志練習(xí)，若能長此以往的練習(xí)下去，一定對身體有很好的幫助。
不管什么運(yùn)動項(xiàng)目只要是能堅(jiān)持，持之以恒，那怕是用掃帚掃地，提水澆花，時(shí)間長了也有預(yù)想不到的收獲。
通過運(yùn)動減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
第一句話，因人而異
每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來健身已經(jīng)是很值得表揚(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來說說運(yùn)動減肥，其實(shí)像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個地方，對于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但！??！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
到此，以上就是小編對于每天做什么運(yùn)動會健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天做什么運(yùn)動會健康減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
