大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上走路運(yùn)動(dòng)減肥嘛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹晚上走路運(yùn)動(dòng)減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
感謝邀請[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對身體不好，晚飯可以少吃點(diǎn)，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅(jiān)持了3個(gè)多月，體重原來的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會(huì)繼續(xù)加油??
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開始就10公里之前從來沒有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
快走10公里，晚上不吃飯，一定會(huì)有效果，只不過晚上要餓的睡不著了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，盡量少吃高糖、高熱量食物，補(bǔ)充的熱量只要與消耗有缺口，就一定能減肥成功，減肥還要有個(gè)好身體這才是目的
我有幾年的瘦身經(jīng)歷，體重從96公斤到80公斤，參加的運(yùn)動(dòng)五花八門。踢毽子，跟著大隊(duì)快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
開始完全依賴鍛煉，照常吃飯，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，從減重來看，一兩公斤的幅度就不錯(cuò)了。
往往鍛煉后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里補(bǔ)充上了，沒有熱量差，就不會(huì)減重。
后來聽從了減重有效的友友的建議，減重必須減食，效果挺好的。
道理誰都明白，要像減脂成功，就必須制造熱量缺口，也就是攝入的少，消耗的多，二者的差，就是減去的卡路里。
首先感謝邀請。
關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)[_a***_]力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
晚上出去散步算不算鍛煉身體，能改善身體健康情況嗎？
隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來越多的人在晚上更喜歡宅在家中，而不喜歡出門鍛煉，作為上班族的我們在晚上下班之后能夠出門散步的則更是少之又少，因?yàn)?/a>一天奔波勞碌于工作，回到家只想好好休息，并不想出門。
那么，對于晚上習(xí)慣出門散步的人來說，這能改善他們的身體健康狀況呢，有利還是有弊呢？
據(jù)世衛(wèi)組織公認(rèn)，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，人們每步行一步，能促進(jìn)人體內(nèi)50%的血液循環(huán)流動(dòng)，起到活血化瘀的作用；人體的50%的血管因?yàn)椴叫性谧鍪湛s運(yùn)動(dòng)，對血管起到舒化作用，活絡(luò)血管；人體大部份機(jī)能得到有效鍛煉，人體肌肉總量不斷提升。
對于中老年人而言，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫羞\(yùn)動(dòng)，能夠增加機(jī)體免疫，在抵御癌癥、益壽方面有突出作用?？偠灾?，晚上適當(dāng)步行對于中老年人百利而無一害，身體會(huì)越來越棒！
為什么說要適當(dāng)?shù)牟叫?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ124de4d6ce6c0cc1 relatedlink">多少步數(shù)才算適當(dāng)呢？
據(jù)美國著名醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)表明，通過研究分析1.8萬多名老年婦女的步行情況，結(jié)果顯示每天堅(jiān)持步行的老年婦女身體更為良好和健康。
研究的結(jié)論有兩點(diǎn)：
a、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。
算的。晚飯后半小時(shí)去散散步，其實(shí)是對我們的身體大有好處的。
因?yàn)槲覀冿埡蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84bc21c3cafaadb4 relatedlink">血壓是偏高的，然后半小時(shí)后出去走走，有利于血壓的控制，使得血壓不再像剛吃晚飯時(shí)那樣高。而將血壓維持在一個(gè)相對穩(wěn)定的范圍內(nèi)，是對我們的身體大有裨益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，其實(shí)也不是說我們一定要走很久，走很多步。只要我們每天都是保持動(dòng)起來的狀態(tài)，每天飯后出去走一走，就已經(jīng)很不錯(cuò)了。因?yàn)楝F(xiàn)在人們都是因?yàn)楣ぷ鞫际情L時(shí)間久坐，很少有時(shí)間去動(dòng)起來。有時(shí)工作回到家太累了，根本就不想動(dòng)。所以身體就會(huì)酸軟無力，四肢疼痛。越來越多的疾病就產(chǎn)生了。
如果說高強(qiáng)度的鍛煉我們無法堅(jiān)持，試試晚飯后散散步，這種強(qiáng)度不大的微運(yùn)動(dòng)我們還是可以堅(jiān)持的。每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，長時(shí)間堅(jiān)持下來效果也是很可觀的。所以說我們要?jiǎng)悠饋硌?，?dòng)起來再說。
晚上出去散步是一種鍛煉，不過效果很小，如果你吃了晚飯，僅僅是有助消化而已，如果一些人晚上不吃飯，或吃的很少，幾乎沒有什么作用。
在這個(gè)問題上一定要糾正一般人的（我叫做“懶人”）想法，人要想通過運(yùn)動(dòng)收益，健康，運(yùn)動(dòng)一定要有時(shí)間保證，有強(qiáng)度保證，否則就是糊弄自己。
健身的另一個(gè)叫法，就是虐待自己。
散步是一種輕度運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪代謝、降低血脂、減輕體重、提高身體免疫力、預(yù)防心血管疾病等。適合各個(gè)年齡段的人群，尤其是中老年人和體弱者，隨時(shí)隨地散步對身體有很多的益處。
尤其是糖尿病患者晚飯后散步，對降低餐后血糖有著非常重要的***作用。
一是人體在黃昏時(shí)的舒適度相當(dāng)不錯(cuò)，心率和血壓也比較平穩(wěn)，這時(shí)候散步有利于消除緊張焦慮情緒，放松心情。
二是散步可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以改善胰島素抵抗，促進(jìn)葡萄糖的利用，有利于降低餐后血糖。
三是晚餐后進(jìn)行30-90分鐘左右的散步，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，增強(qiáng)下肢肌肉力量，強(qiáng)健關(guān)節(jié)的靈活性。
所以，不適合較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，可以選擇晚上散步來促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。哪怕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小一些，對身體健康也能起到非常積極的作用。
散步是一種輕度運(yùn)動(dòng)，簡單方便，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，適合各個(gè)年齡段的人群，尤其是中老年人和體弱者，散步對身體有很多的益處。
散步可以促進(jìn)脂肪代謝，降低血脂，減輕體重，可以提高身體免疫力，預(yù)防心血管疾病等。
糖尿病患者餐后散步，可以改善胰島素抵抗，促進(jìn)葡萄糖的利用，有利于降低餐后血糖。
散步的時(shí)候，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，消除疲勞感，使人精神愉快，并緩解緊張、焦慮的情緒。
散步可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)下肢肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病等。
對于一些年老體弱者，在不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過散步來促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，防止血栓的形成。
散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，預(yù)防便秘等。
學(xué)習(xí)、工作之余散步，可以緩解精神緊張，消除腦力疲勞，讓大腦思維清晰，可提高工作、學(xué)習(xí)效率。
每天進(jìn)行1～3次，每次持續(xù)20～30分鐘輕松、愉快的散步，對身體健康有益。
每天晚上下班跳繩可以減肥嗎？
再運(yùn)動(dòng)前后也要注意拉伸運(yùn)動(dòng)。
幾個(gè)跳繩的小事項(xiàng)。
1、跳繩個(gè)數(shù)是逐漸增加的，不要一下子就跳1000個(gè)或者大幾百，三天或者七天之外，逐步增加個(gè)數(shù)。
2、速度不要太快。
3、可以選擇連續(xù)跳一分鐘，休息一會(huì)兒（不能太久），再跳，運(yùn)動(dòng)到全身出汗就差不多了。
4、可以選擇50個(gè)一組起跳，但是中間盡量不要中斷，以50個(gè)一小組，喘口氣，100個(gè)個(gè)為一大組，這樣運(yùn)動(dòng)。
6、注意保持充足睡眠，不要在飯后立即跳。
7、如有意外，出現(xiàn)骨骼響動(dòng)，立即停下。
每天晚上快走45分鐘，可不可以減肥減脂呢？有何依據(jù)？
當(dāng)然可以減肥了，快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既能減肥又能幫助消化，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不過不知道你的配速怎么樣還有心率怎么樣，買一個(gè)檢測心率的手環(huán)吧，能有助于控制自己的心率，和自己的配速，也不要太快，在1公里10分鐘以內(nèi)就可以…加油吧，
這個(gè)可以很明確地告訴你，相比較之前，有明顯的減肥減脂效果。四十五分鐘的快走，算是一個(gè)不小的運(yùn)動(dòng)量，而每天晚上都能堅(jiān)持下來，堅(jiān)持一個(gè)月，效果就會(huì)很明顯了。這個(gè)我鄰居大叔就是這么減肥的。
如果你在平時(shí)的飲食中可以***取低糖低脂的風(fēng)格，并且晚上不加餐，效果會(huì)更明顯?，F(xiàn)在正值三伏天，少喝啤酒少聚餐，飲食清淡，再加上你的快走模式，減肥減脂是沒有問題的。
管住嘴，邁開腿，是減肥減脂的不二法則。職場健康課里有減肥的方法，健康減脂，享瘦健康每一天。減肥最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。加油！
如果我很明確的告訴你可以減肥減脂！我感覺那是我的不負(fù)責(zé)任，但是如果說不行，好像又違背了一些科學(xué)的東西！
那么，我要告訴你的是每天晚上快走45分鐘，同時(shí)，結(jié)合良好的生活作息、飲食習(xí)慣，并且堅(jiān)持下去！一定能達(dá)到你的目的！
原因有以下幾點(diǎn):
1、走路或者你說的快走，可以說是比較完美的健身運(yùn)動(dòng)，它可以調(diào)動(dòng)人體極大部分的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，各個(gè)器官系統(tǒng)，完美結(jié)合，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果！所以說快走能起到減肥減脂的效果！
2、如果一邊運(yùn)動(dòng)健身，一邊胡吃海喝，無規(guī)律的作息！能瘦嗎？
3、關(guān)于“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，回報(bào)沒有及時(shí)的，所有的事情都是日積月累來的！所以，堅(jiān)持下去，養(yǎng)成好的習(xí)慣，完美的身材會(huì)有，完美的人生也會(huì)有！
脂肪代謝的唯一方式：就是在酶和輔酶的作用下，轉(zhuǎn)化成二氧化碳+水+熱量；
不管是快走也好，慢走也好，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥，研究表明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，因此，靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，且很難堅(jiān)持，易反彈。
肥胖的程度不一樣，運(yùn)用的減肥減脂方式都不一樣的，如果是超胖群體，一般的運(yùn)動(dòng)根本就沒多少作用。
因?yàn)榧词姑刻靾?jiān)持，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
減肥和減脂的關(guān)鍵是：能量攝入消耗平衡，營養(yǎng)均衡。
到此，以上就是小編對于晚上走路運(yùn)動(dòng)減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上走路運(yùn)動(dòng)減肥嘛的4點(diǎn)解答對大家有用。
