大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的基本原則是哪些的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥的基本原則是哪些的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥是健康不遭罪的？
以前沒有想過減肥，自從開始接觸廣場舞就愛的停不下來了！白天跳晚上還得跳，就像著了魔是的，每天想的就是學新的廣場舞和大家一起討論學習！就是太愛跳了，就覺得越跳越年輕，每天都精神煥發(fā)的！身體比以前好多了也不愛生病，就像是身體充滿電能量滿滿的！
感謝邀請!首先想要輕松減肥不遭罪這應該是每個胖紙的夢想，但我相信這應該也是很多胖紙都可望不可及的。今天就給大家分享一些如何輕松減肥不遭罪的方法，希望能給正在減肥道路上的胖友們一些幫助。
節(jié)食，運動，減肥藥這幾種減肥方法我相信大部分人都嘗試過，一方面?zhèn)眢w，一方面反彈率100%,不管是任何一樣都不是減肥的伙伴不愿意看到的結(jié)果。之所以看起來胖是因為人體內(nèi)脂肪細胞體積增大并形成記憶，并儲存了你最胖時候的數(shù)值，久而久之咱們就變成易胖體質(zhì)， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)，不然你再怎么運動節(jié)食也沒有用！
所以想要真正的瘦身成功就要改變易胖體質(zhì),易胖體質(zhì)才是肥胖的罪魁禍首。如何調(diào)理體質(zhì)才是問題的關鍵，歸根結(jié)底多數(shù)人的肥胖都是由于不規(guī)律的生活習慣導致的，包括飲食習慣和作息習慣兩方面，飲食習慣就要改變現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)，堅持早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣，三餐規(guī)律來吃，以高蛋白，低熱量食物為主，主食貪水化合物減半，少食多餐。另外就是作息規(guī)律早睡早起調(diào)整身體代謝機能，規(guī)律的作息也可以有效避免掉吃夜宵，內(nèi)分泌紊亂，便秘等多種影響減肥效果的因素。養(yǎng)成良好的生活習慣每天吃的好吃得飽也不用過多的去運動都可以慢慢瘦下來，減肥也就成功了一半了。另一半也是最最重要的是要有專業(yè)減脂人士的指導與監(jiān)督，減肥最容易半途而廢，更多的人就是三分鐘熱度，堅持兩天就不想繼續(xù)才會導致年年減肥年年肥，找對方法堅持到底，輕松實現(xiàn)月瘦10斤的目標。
感謝邀請
棉寶寶作為體重管理教練兩年內(nèi)幫助上千人減肥成功，最有資歷回答這個問題
棉寶寶重復了很多次健康減肥的原則就兩條：管住嘴，邁開腿
管住嘴不是不吃，而是有選擇地吃，既管飽，又健康，又可以瘦，是不是就不遭罪了？至于哪些食物，關注我其他回答，比如下圖
這只是其中一個小小的選題
寶寶會陸續(xù)為大家總結(jié)，吃了不長胖或者有利減肥的食物的，減肥期間可以吃的東西簡直不要太多，請持續(xù)關注…
食物這塊兒，有個弊端就是你知道吃什么還得知道怎么烹飪，烹飪方法不對，熱量會超標，那么這些食物就失去本來的作用了，或者作用會削弱
那么很多網(wǎng)友就選擇了更方便的方法，就是直接吃代餐，市面上有很多代餐品牌，請擦亮眼睛，選好品牌，
邁開腿就更easy了，就是運動啊，不是那種練到面部扭曲，一小時十公里，超負荷的運動，就是每天伸伸腿，拉拉筋，有興趣的去動感單車上找找酒吧的感覺，你就可以瘦，這樣是不是就不遭罪了？
不餓肚子，不受累，是不是很輕松？
寶寶的會員，都是玩兒著就把自己瘦到理想了
首先說說什么是健康減肥？
醫(yī)學上對健康減肥的定義：第一，減少多余的脂肪；第二，增加相應的蛋白質(zhì)；第三，提升臟器功能。世界衛(wèi)生組織提出的三大健康減肥標準：不饑餓，不腹瀉，不乏力。同時滿足以上標準的減肥方式，才是健康的！
今天給大家列舉幾個市面上常見減肥方法的利弊（無貶低這些方法之意，個人觀點僅供大家參考）
1.藥茶減肥
（1）原理：抑制[_a***_]；增加能量消耗；抑制腸道消化吸收；利尿清瀉。（2）優(yōu)勢：減肥效果快，七天至一個月左右（3）劣勢：停藥后反彈速度快；營養(yǎng)流失，伴有頭痛乏力、腹瀉等副作用；長期服用危害消化神經(jīng)系統(tǒng)、肝、腎；導致結(jié)腸內(nèi)表細胞生長異常。
2.節(jié)食減肥
（1）包括：不吃早晚餐，蘋果減肥，蛋白減肥，素食減肥，不吃主食，只吃肥肉瘦肉等。（2）優(yōu)勢：短期效果明顯。（3）劣勢：長期會導致營養(yǎng)不良，神經(jīng)性厭食癥；導致骨質(zhì)疏松；影響記憶力，使人感到煩躁、抑郁；易反彈。
一般想減肥但不想遭罪是不可能的。但是如果能嚴格控制自己的飲食，遭的罪會輕很多。減肥成不成功70%靠飲食，30%靠鍛煉。你可以戰(zhàn)略性放棄鍛煉。那在飲食方面就必須要嚴格控制了。
怎樣才能做到真正的減肥瘦身呢？
先談談心理，傷心其實是最好的瘦身良藥，或者說精神壓力。心理上壓力大，自然吃不下飯，心緒不寧，時間一長怎能不收！林黛玉能胖嗎？整天多愁善感，郁郁寡歡顯然胖不了！但這代價太大，還有另外兩法。
其次是練。多做有氧運動，向跑步，游泳，甚至散步也是有效果的，但貴在堅持，一般不少于半個小時。如果時間緊，還可以嘗試HIIT運動，像波比跳等等。
最后就是吃了，也尤為重要。三分練，七分吃。消耗大，食欲可能也相應增加，這時不控制好，攝入大于消耗瘦身也是徒勞。食物選擇上可以選擇高蛋白的食物，飽腹感強，且蛋白質(zhì)的消化本身消耗的能量就多，但也得控制量。還有就是忌高熱量食品，像油炸食品，冰淇淋，漢堡等等。
到此，以上就是小編對于健康減肥的基本原則是哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的基本原則是哪些的2點解答對大家有用。
