大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男士怎樣健身不長胖還減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男士怎樣健身不長胖還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦瘦的男生如何鍛煉腹肌？
先說下我們想要一個好看的腹肌首先皮下脂肪要達(dá)到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的覺得那樣的腹肌好看嗎？
腹肌屬于核心肌肉群，周邊肌肉不伴隨著增大，腹部想變的很厚實很飽滿是很難的。
建議第一步你先增肌，然后等整體維度起來之后，在進行減脂訓(xùn)練，這時的腹肌才是好看的！
你好，我是學(xué)健身的，我說說我的看法希望能幫到你。
如果你沒有接觸過健身，建議你自己去學(xué)習(xí)下怎么科學(xué)的健身或者去健身房請教練指導(dǎo)你鍛煉，這樣效果會很明顯又快。腹肌其實不用刻意去練它，可以多做運動，增強體質(zhì)，跑步、騎單車、爬山等都可以全身鍛煉到。我們健身是為了身體更健康更有活力，健身還能讓我們身材更好看。多做全身性的運動，腹肌自然而然的就出來了。因為你很瘦，建議你飲食上要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣長肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的鍛煉，最后就是有規(guī)律的休息。
朋友 祝你早點能長出好身材！
瘦子的力量不強，難以完成強度過大的動作，看下面我教你四個動作足夠。
①平板卷腹。主要鍛煉上腹部肌肉。
動作要領(lǐng)：用腹部發(fā)力，帶動上半身離開地面，不要離開太多，和圖中差不多即可，下降的時候肩胛骨也不要挨著地面。頭不玩晃動，不要用慣性。
15個每次，三組。
②側(cè)身卷腹。鍛煉，腹斜肌，身體兩側(cè)的肌肉，人魚線必備。
主要要領(lǐng)：
交叉做，做完這邊做那邊，防止太累。
每次每側(cè)12個，三組。
③直腿抬伸。鍛煉下腹部
在體脂低的情況下，腹肌還是相對容易鍛煉的，但是你確定只要鍛煉腹肌，而不去管細(xì)細(xì)的胳膊、單薄的肩背和扁扁的臀嗎？
健身，協(xié)調(diào)最重要。
而最重要的是要使你的腹部“周邊”也壯大起來，這才顯得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天鍛煉一個部位(新手)，每個部位用三組到四組的動作，每個動作用10-15個次數(shù)來完成。
多感受肌肉發(fā)力、多學(xué)習(xí)健身知識，經(jīng)常鍛煉體型自然而然就會“壯起來”，當(dāng)然，更重要的還是要飲食營養(yǎng)均衡、豐富。額外增加一些蛋白質(zhì)食物來滿足增肌的需求。
俗話說“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的訓(xùn)練就能夠得到漂亮有型的腹肌。因為想讓腹肌明顯，重要的是要腹部表層脂肪足夠薄，也就是體脂率足夠低。
通常來說，體脂率達(dá)到15%以下，腹肌開始顯現(xiàn)，12%以下分塊會明顯。而對于瘦男生來說，通常體脂率都是在15%以下甚至更低，所以說只要腹肌一發(fā)力，腹肌就會挺明顯的。
對于比較胖的人來說，想要練出腹肌除了訓(xùn)練之外，還更重要的是控制飲食的減脂。而對于瘦男生來說，只要注意飲食上清淡為主高蛋白。以滿足訓(xùn)練的需求，剩下的就是努力訓(xùn)練了。
訓(xùn)練動作我推薦平板支撐加舉腿。一個靜態(tài)，一個動態(tài)，對于腹部核心力量的提高和腹肌的強壯都會有雙重提高，相輔相成。
平板支撐，注意從頭到腳一條直線，核心保持繃緊收縮發(fā)力。
舉腿訓(xùn)練分為地面和懸吊（地面更簡單），又有屈腿和直腿的區(qū)別（屈腿更簡單）。訓(xùn)練注意動作全程腹肌收緊發(fā)力，這樣才能夠針對性的提高。
訓(xùn)練計劃上，腹肌屬于一個受肌群，所以說只要強度合適，可以高頻率訓(xùn)練。對于初學(xué)者來說，一周練兩到三次即可，隨著自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。
每次訓(xùn)練先來一組平板支撐熱身，然后練適合自己的舉腿訓(xùn)練三到六組，最后再來做幾組平板支撐掃尾即可。
因為瘦男生得天獨厚的體脂條件，所以說只要努力訓(xùn)練，就很快達(dá)到效果啦！
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本人男生特別瘦，一直想增肥就是肥不起來，有什么效果好的營養(yǎng)品或者什么方法推薦下嗎？
首先，要知道自己是什么體型的，不同的體型，鍛煉的[_a***_]也不一樣
針對不同體型，大致分為
內(nèi)含型（又稱消瘦型）
中含型（又稱運動型）
外含型（又稱肥胖型）
那么瘦人需要怎樣鍛煉，才能練出一身肌肉呢
大多數(shù)的瘦人這種類型的人群要想擁有結(jié)實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中***用大重量的訓(xùn)練方式，***并破壞肌肉纖維，并適時不斷的給身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達(dá)到理想的體型。
瘦人增肌，請從最輕的重量練起來
因為每一個擁有大肌肉的健身者，都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。隨著時間的累計，負(fù)重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓(xùn)練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。
瘦人增肌，請以肌肉為主
到此，以上就是小編對于男士怎樣健身不長胖還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士怎樣健身不長胖還減肥的2點解答對大家有用。
