大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥怎么吃才最好吃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥怎么吃才最好吃的解答，讓我們一起看看吧。
下了班直接去健身房，鍛煉后該怎么吃？
鍛煉后可以吃蛋白類的為主，補(bǔ)充下身體里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉縮水。
健身為了減肥的話，就要注意控制飲食，吃進(jìn)去的總能量少于消耗的能量。這個(gè)少應(yīng)該以碳水化合和脂肪為主，蛋白還是要多吃的。因?yàn)?/a>，當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原功能不足時(shí)，會(huì)分解蛋白提供能量，所以，補(bǔ)充蛋白，維持肌肉，避免肌肉被分解功能了。
怎么吃，沖兩勺蛋白粉，或烹煮些牛肉雞胸肉雞蛋等都可以。減肥期間，少吃碳水類和脂類。多吃蛋白和蔬菜水果類的。吃粗糧和雜糧。少***細(xì)的糧食如精米白面。
減肥期間去健身房，為了提高減脂效率，可先做無(wú)氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，盡可能的多消耗分解脂肪。
健身后是很有必要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，作為肌肉恢復(fù)最重要的營(yíng)養(yǎng)素，健身要有效果是離不開蛋白質(zhì)的。如果只吃家常飯也是可以的，但存在一個(gè)問(wèn)題，你的飲食在健身前后都沒(méi)有改變過(guò)，肌肉是很難增長(zhǎng)的，因?yàn)樵黾』驕p脂都需要打破飲食平衡。對(duì)于增肌期間，你的飲食要比之前的飲食量多，才有熱量盈余來(lái)修補(bǔ)你健身后的肌肉。減脂則需要降低碳水攝入。
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運(yùn)動(dòng)前可以這樣做:可以在自己的辦公室抽屜里準(zhǔn)備一些零售比如低脂牛奶，即沖即飲燕麥片之類的，簡(jiǎn)單方便，不影響工作，也不會(huì)對(duì)其他同事造成影響的食物。在下午工作餓了時(shí)可以喝袋牛奶，吃片面包片來(lái)緩解饑餓。
下班了，準(zhǔn)備去健身房健身了可以沖袋燕麥片，為運(yùn)動(dòng)前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。
運(yùn)動(dòng)完后可以這樣做，運(yùn)動(dòng)后身體不是特別的餓，回到家可以做點(diǎn)蔬菜，補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)，在為自己蒸個(gè)雞蛋或者水煮蛋也可以。配上一份蕎麥面饅頭。這樣即補(bǔ)充了礦物質(zhì)，又補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)。還補(bǔ)充了膳食纖維。
第二天早起的飯也有了，放點(diǎn)蔬菜，和蕎麥面條一煮，沖一個(gè)荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有營(yíng)養(yǎng)。上午的工作也有活力。
晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。
這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)回答過(guò)類似的，至于晚上訓(xùn)練后該不該吃，吃什么的問(wèn)題很好解決！吃一定要吃，但是首先要了解自己的[_a***_]率。
制造總熱量的缺口才可以達(dá)到減脂目的
女：（41.9×體重公斤.＋2869.1）╱4.184
那么在每日總熱量不變情況下，可以根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間來(lái)調(diào)整每頓營(yíng)養(yǎng)攝入的百分比。
要明確一點(diǎn)單獨(dú)的一頓晚餐攝入量增加并不是讓你肥胖的原因，當(dāng)你正確認(rèn)知了自己的基礎(chǔ)代謝和總熱量攝入范圍后，即使是晚上訓(xùn)練，飲食也是要正常進(jìn)行的。
飲食建議：
1.訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
3.控制每日總熱量攝入而不是糾結(jié)單獨(dú)一餐
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說(shuō)幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過(guò)恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
能長(zhǎng)期保持并且保證足夠的體力來(lái)供身體代謝、消耗、生長(zhǎng)、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動(dòng)后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來(lái)源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)后必須要攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋***、雞胸肉等都是高蛋白來(lái)源，可以在運(yùn)動(dòng)后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量會(huì)大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動(dòng)后一頓不屬于正餐，除非時(shí)間不充裕，所以過(guò)一個(gè)小時(shí)左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來(lái)決定要不要吃點(diǎn)食物。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒(méi)有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動(dòng)了。
如果想不節(jié)食靠運(yùn)動(dòng)減肥。比較起來(lái)還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說(shuō)出什么運(yùn)動(dòng)減肥快，就是肌膚撕裂者。
很高興回答你的問(wèn)題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營(yíng)養(yǎng)素，雖然是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過(guò)程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對(duì)于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來(lái)自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)橐坏┻^(guò)量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來(lái)的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒(méi)有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對(duì)較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥怎么吃才最好吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥怎么吃才最好吃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
