大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么才能健康減肥又能很快瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么才能健康減肥又能很快瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
如何簡(jiǎn)單、快速的減肥？
七日食譜
第一天 湯和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加 牛奶 和糖。
第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不***，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。 請(qǐng)記?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6a3f420fd92d0df relatedlink">不能吃任何水果，要多喝水。
第三天 湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
疫情期間，沒(méi)有辦法去健身房，也沒(méi)法在室外跑圈，如何快速減肥呢？
這段時(shí)間，是最好逆襲減肥的時(shí)間。最簡(jiǎn)單，最快速的方法：跳繩。
我是從1月28號(hào)開(kāi)始 ，每天堅(jiān)持跳繩800個(gè)。（從剛開(kāi)始的跳400休息15秒，到后來(lái)一口氣跳完）。后面逐漸每天增加100～200個(gè)。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是，簡(jiǎn)單且快速！
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個(gè)食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會(huì)發(fā)胖。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現(xiàn)。
一、快速減肥
說(shuō)道快速，肯定是比較快的，一個(gè)月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一個(gè)煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個(gè)蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高一些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動(dòng)，熱量也很低。或者換成無(wú)糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點(diǎn)，含淀粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚(yú)，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米面?？梢宰稣舨恕Ｋ唤ㄗh多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。
晚餐不要吃太早，建議8點(diǎn)，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡(jiǎn)單，做一碗稠一點(diǎn)的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點(diǎn)，[_a***_]餓。
其他時(shí)間不吃任何東西，管住嘴，實(shí)在餓就補(bǔ)充個(gè)紫薯。有時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動(dòng)一下就增加熱量消耗，不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>你吃的都是低熱量的東西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點(diǎn)是對(duì)于懶的動(dòng)和沒(méi)時(shí)間動(dòng)的人，瘦的快，會(huì)反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開(kāi)始反彈。
但如果真的想快速又簡(jiǎn)單的話。有兩個(gè)方法特別快也簡(jiǎn)單！第一天：蘋果三到六個(gè)！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個(gè)雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個(gè)雞蛋！晚餐黃瓜一根！一周可以減十到二十斤！
但是寶寶們一個(gè)月就兩到三天就好哦！長(zhǎng)時(shí)間傷身的！
怎么能盡快減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
關(guān)于減肥，我的建議是:循序漸進(jìn)，合理減少熱量攝入，并且配合健身訓(xùn)練，切勿“急功近利”、揠苗助長(zhǎng)。
為什么說(shuō)要合理的減少熱量的攝入呢？
因?yàn)槲覀兌贾?，減肥主要是靠減少熱量的攝入。在很多情況下，我們會(huì)突然將我們的熱量攝入變得特別低。比如降低500-1000Kcal，這在我見(jiàn)到的朋友們是非常常見(jiàn)的。
這時(shí)候，我們的身體并不會(huì)“買你的賬”。因?yàn)槟阃蝗话盐覀兊臒崃繑z入拉的特別低，我們的身體會(huì)出現(xiàn)“警報(bào)”，這時(shí)候身體為了適應(yīng)你的健身訓(xùn)練和你的熱量缺口會(huì)加大糖原的儲(chǔ)備量，所以體重并不會(huì)下降很多，還可能出現(xiàn)低血糖等的應(yīng)激反應(yīng)。
所以，我建議可以先降低100-200Kcal，隨著身體適應(yīng)性提高再逐步降低。
健身訓(xùn)練分為兩塊:有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練。
（一）有氧訓(xùn)練
這個(gè)基本不大可能。羅馬城不是一兩天修起的，肥胖也不是一兩天長(zhǎng)成的，減肥也不是短期可以實(shí)現(xiàn)的，除非是個(gè)***，嫌胖了放點(diǎn)氣就瘦了。那只有老老實(shí)實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，清淡飲食，持之以恒才有效果。
七分吃三分練，飲食上最應(yīng)該注意的是把食物的熱量控制在合理范圍內(nèi)。怎樣才算合理范圍？
身體每天維持正?；顒?dòng)所需要的能量，即基礎(chǔ)代謝。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由于身高、體重、年齡、肌肉等的差異，基礎(chǔ)代謝會(huì)有區(qū)別。
在有限的熱量?jī)?nèi)，既能吃得飽、又能有營(yíng)養(yǎng)的辦法就是攝入五谷雜糧、蔬菜、水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){等家常飲食。
需要注意的是要摒棄高熱量飲食，高熱量食物一般是低營(yíng)養(yǎng)、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜點(diǎn)零食、快餐小吃、飲料等。
另外，鍛煉要配合減脂、增加消耗、長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以有效果。
剛開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不用太大，這時(shí)重要的是能讓自己堅(jiān)持下來(lái)和提升體能體質(zhì)。體重降下來(lái)一些的同時(shí)體能也有所提升，再開(kāi)始逐步的加大強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)減脂的速度不宜太快，瘦越快反彈越快，重要的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，體型、身體、氣質(zhì)、精神面貌自然就改變了。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么才能健康減肥又能很快瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么才能健康減肥又能很快瘦下來(lái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
