本篇文章給大家談談減肥訓練營的減肥操跟練，以及減肥訓練營動作視頻對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦腹部減肥操怎么做
1、輕松蹬單車，兩腿交替往腹部蜷縮，一組，每組8拍。 雙腿同時蜷縮，再一組，每組8拍。♀觸膝挑戰(zhàn)單手單膝交叉相碰，保持平衡，一組，每組8拍。
2、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復Step1~2約15~20回。tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。
3、健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
減肥操怎么做?
1、那就來試試這些超實用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時針轉圈。重復4-8圈，感受腰圍慢慢縮??！推心置腹 兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復兩組，每組8拍。 雙手持續(xù)往下輕撫，同樣兩組，每組8拍。
2、step1 雙手扶在椅子兩側，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預備動作。step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重復動作8次。坐式美腹操 step1 雙腿膝蓋并攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側。
3、仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、屁股、手臂將會同時用力。瘦身部位：腹部、腰部。臀部 仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習。
4、兩膝分開，然后集中力量合攏，同時做***收縮放松的動作。這個動作不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能緊致盆底肌。胸膝運動跪姿，兩膝分開，胸部和肩膀平放在床面，頭部側向一邊。這個動作可以拉伸側腰線條，幫助消除腹部脂肪。溫馨提示以上減肥操適合產(chǎn)后10-14天開始進行，剖宮產(chǎn)媽媽需等傷口恢復后再進行。
韓國十分鐘減肥操怎么做
瘦全身動作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側 步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
轉腰。大家坐沙發(fā)邊上兩個膝蓋合攏、上半身往相反的方向轉、每次堅持大約10秒、然后就到換另一邊做。有助于瘦側腰。把身子靠著沙發(fā)、大家身體輕松的往外努力伸展、堅持5至10秒后換另一邊做。有助于提臀縮腹。
韓國七天減肥操的做法Step雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
韓國腰部減肥操的做法坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大v型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。
身體站直，骨盆立起，雙手掐腰，一只腳向前方輕輕抬起。感覺晃動嚴重的一邊，說明筋力不足。膝蓋抬至骨關節(jié)上方，膝蓋由前向后方畫圓，再由后向前返回。打通骨關節(jié)的同時，也可以測量下自己身體可運動的區(qū)域范圍。
有哪些有用的瑜伽減肥操?瑜伽減肥操該怎么做才好?
緊實馬鞍腿減肥操 step1：雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。step2：包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直?；氐讲襟E1換邊重復動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。瘦腰提臀減肥操 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。
瑜伽球減肥操上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。
前屈伸展式第一類：保持背部挺直，平坐，彎曲雙腿和膝蓋，使雙腳和腳底相匹配。膝蓋應盡可能貼近兩側地面，雙手抓住腳踝。然后進一步伸展吸氣，呼氣時盡量向前彎曲上半身。保持大約十秒鐘。脊柱轉動式瑜伽第二種類型：如圖所示，左手和腿腳跟支撐全身側面，右臂向上伸展，然后打開胸部。
瑜伽減肥操該怎么做才好？現(xiàn)在為大家介紹一下瑜伽減肥操。
瑜伽操第一套 坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。 與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。2）身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上，膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。功效：減肥操有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛，緩解去除腳跟疼痛。
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