大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于美國(guó)減肥法運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹美國(guó)減肥法運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 美國(guó)一中學(xué)老師連續(xù)180天吃漢堡竟瘦55斤，你還敢說垃圾食品使人肥胖嗎？
- 這些好看的國(guó)外綜藝節(jié)目，你看過幾個(gè)？
- 快速有效的減肥方法有哪些？具體一些？
- 只擼鐵，配合很少的有氧，可以減脂嗎？
美國(guó)一中學(xué)老師連續(xù)180天吃漢堡竟瘦55斤，你還敢說垃圾食品使人肥胖嗎？
關(guān)于這位美國(guó)老師吃快餐反而減肥，這個(gè)問題，得從幾個(gè)角度來分析。
減肥需要做到的有三件事：控制熱量攝入、提高代謝能力、消耗熱量燃脂。運(yùn)動(dòng)（力量+有氧）能夠幫我們做到后兩件事?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a469ef7bbcd9ca0 relatedlink">飲食也是非常關(guān)鍵的。
在減肥時(shí)，我們只要控制每天攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝率的110-130%之間，然后蛋白質(zhì)、碳水、脂肪類食物供能比例約4:4:2。就能夠達(dá)到很好的熱量控制。
我在網(wǎng)上找到了相關(guān)資訊，并找到了這位老師的食譜。
文中說到：
從營(yíng)養(yǎng)的角度上看，這位老師的食譜有可取之處。除了中午的蛋白質(zhì)稍微少了一點(diǎn)，全天的飲食算是比較健康的。
因?yàn)?/a>這位老師應(yīng)該是有一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，所以才搭配了健康度比較高的食物組合，“每天只吃2000大卡（原文中此處有錯(cuò)），嚴(yán)格控制碳水，”。另外別忘了，他也配合了“適量的運(yùn)動(dòng)”。我們當(dāng)然不能學(xué)他，從此就去快餐店里面“減肥”。第一是因?yàn)?，?guó)內(nèi)的快餐店，并沒有提供酸奶、水果。蔬菜沙拉、水果燕麥片這些健康食品，可選擇余地很小；第二，沒有一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，你也沒辦法點(diǎn)出健康的食譜。
不談身體基礎(chǔ)熱量消耗，每日活動(dòng)的熱量消耗，只談吃什么食物能減肥的都是耍流氓和斷章取義。
比如這個(gè)問題：中學(xué)老師連續(xù)180天吃漢堡瘦55斤，你還敢說垃圾食品使人肥胖嗎？說實(shí)話不去震驚部上班都浪費(fèi)了人才了，嚴(yán)重的標(biāo)題黨。首先從來沒有人說垃圾食品使人肥胖，垃圾食品之所以垃圾是因?yàn)樗唤】?，不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，還擁有很高的熱量。這才是垃圾食品的本來意思。
回到這個(gè)問題，連續(xù)180天吃漢堡能不能減肥？當(dāng)然能減肥啦，我們做個(gè)簡(jiǎn)單的算術(shù)題。***如這個(gè)老師的每日基礎(chǔ)代謝的熱量是2500千卡（就是他什么也不干，就在床上躺一天消耗的熱量），平時(shí)上班坐立站走，大約消耗300千卡。那他一天的熱量消耗就是2800千卡。***如一個(gè)漢堡是800千卡熱量，他每天只吃兩個(gè)漢堡剩下啥也不吃，就是1600千卡。這樣他就有了一個(gè)熱量缺口：2800-1600=1200千卡。他當(dāng)然會(huì)瘦啊。每天吃的食物不滿足自己的熱量消耗，就會(huì)瘦。這和節(jié)食減肥一個(gè)道理啊，有啥奇怪的。
再舉個(gè)極端的例子，你每天只吃肥肉，但是吃的肥肉不滿足自己每日熱量消耗，那你還是會(huì)瘦。難道我們要到處宣傳吃肥肉也能減肥嗎？這不是傻，就是壞。
減肥我們一直提倡的是健康的減肥方法，畢竟不健康減肥，讓身體受到傷害，那是撿了芝麻扔了綠豆，得不償失。你愿意每天吃兩個(gè)漢堡減肥三十斤，然后身體免疫力下降出現(xiàn)各種病嗎？況且身體得不到充分的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，率先減的都是瘦體重，也就是我們所說的肌肉。你的脂肪依然牢牢的長(zhǎng)在你的身上。
不要輕易聽信網(wǎng)上的一些減肥絕招或者各種不符合規(guī)律的方法，減肥是沒有捷徑的，除了運(yùn)動(dòng)和健康的飲食管理別無(wú)他法。當(dāng)然吃減肥藥，各種不吃飯也是你自己的選擇。
不談攝入量的減肥都是耍流氓～連續(xù)180天吃漢堡，是吃幾個(gè)漢堡呢？一日三餐都吃了什么呢？減肥本質(zhì)上就是消耗＞攝入，可以通過節(jié)食降低攝入實(shí)現(xiàn)，可以通過運(yùn)動(dòng)增加消耗實(shí)現(xiàn)，更可以二者兼有（飲食比例調(diào)整，不要節(jié)食）。垃圾食品還是垃圾食品，吃的少一樣可以瘦。至于“生酮飲食”這個(gè)概念比較復(fù)雜，要求高蛋白，中高脂肪，低碳水或無(wú)碳水，很顯然這位不是生酮飲食。
這些好看的國(guó)外綜藝[_a***_]，你看過幾個(gè)？
五個(gè)左右。
《超級(jí)減肥王》
是美國(guó)專門為肥胖人群制作的一款全員減肥綜藝，在里面人瘋狂減肥給外面的人無(wú)限的動(dòng)力，手中的漢堡立刻就扔掉了。
《無(wú)限挑戰(zhàn)》
屬于幫助別人完成心愿的通過各種極限挑戰(zhàn)，難度杠杠的，里面的mc有苦有笑，同甘共苦，有趣極了。
《running man》
競(jìng)技類游戲，邀請(qǐng)明星和他們一起奔跑、作秀，類似于國(guó)內(nèi)的奔跑吧兄弟，還有劉在石、宋智孝等做主持。
《who win the million's》
誰(shuí)是百萬(wàn)富翁英國(guó)版，兩對(duì)兩游戲，最后的贏家會(huì)獲得豐富的財(cái)寶，不僅僅只有一個(gè)人獲得。
《美國(guó)達(dá)人秀》
國(guó)外綜藝節(jié)目：
1、英國(guó)《巔峰拍檔》
該節(jié)目是英國(guó)BBC《Top Gear》的一檔大型戶外挑戰(zhàn)、汽車類***秀節(jié)目。BBC版《Top Gear》作為一檔轟動(dòng)全球的汽車類綜藝節(jié)目，在中國(guó)擁有極高的人氣。
2、韓國(guó)《大逃脫》
是韓國(guó)TVN的全新綜藝節(jié)目，此次節(jié)目由姜虎東、金鐘旼、SuperJunior神童、金東鉉、柳炳宰、Block表志勛傾情加盟。全隊(duì)共六位成員，將在節(jié)目組精心設(shè)計(jì)的超大型密室中展開一場(chǎng)異想天開的超大型密室逃脫秀，公開的海報(bào)中所有成員身穿顯眼的***服裝，為了逃出密室拼命掙扎。
3、美國(guó)《魯保羅變裝皇后秀》
美國(guó)綜藝節(jié)目的殺手锏《RuPaul’s Drag Race》，翻譯成中文就是《魯保羅變裝皇后秀》，這是一檔變裝綜藝節(jié)目，節(jié)目的創(chuàng)辦人魯保羅是個(gè)世界級(jí)男模，創(chuàng)辦初衷是為了選出全美下一個(gè)變裝界的超級(jí)明星。所有來參加這個(gè)節(jié)目的人都是男的，然后他們都要男扮女裝來完成各種挑戰(zhàn)和走秀，最終評(píng)選出獲勝者。是不是覺得很獵奇、特別瘋狂、不可思議？
4、美國(guó)《細(xì)節(jié)》第一季
該節(jié)目是NBA巨星科比布萊恩特和ESPN合作的一檔脫口秀節(jié)目，第一季一共五集，每一集都讓觀眾連連叫好。
5、韓國(guó)《花樣爺爺》
1、韓國(guó)《無(wú)限挑戰(zhàn)》
曾經(jīng)的國(guó)民綜藝，其收視率曾經(jīng)連續(xù)突破30大關(guān)，韓國(guó)PD曾把韓國(guó)藝能分為無(wú)限挑戰(zhàn)之前和無(wú)限挑戰(zhàn)之后，可謂是韓國(guó)“Real綜藝”的開創(chuàng)者。主要班底為金泰浩PD，劉在石為中心的哈哈（河?xùn)|勛）、盧宏哲、樸明秀、鄭俊河、鄭亨敦、吉成俊7 位主持人。（期間因吉成俊、盧宏哲酒駕事故下車，鄭亨敦恐慌障礙下車，主持人員有所變動(dòng)）
挑戰(zhàn)各種事物及各種可能，沒有固定的形式，敢于挑戰(zhàn)不同領(lǐng)域，像摔跤、賽艇、賽車、國(guó)標(biāo)舞等長(zhǎng)期特輯，不惜花費(fèi)幾個(gè)月的時(shí)間，說做就做。帶給觀眾歡笑、感動(dòng)以及正能量。
2、韓國(guó)《Runnningman》
屬于戶外競(jìng)技***秀節(jié)目，每期有不同的主題，有邀請(qǐng)嘉賓，分為不同的隊(duì)伍進(jìn)行對(duì)抗比賽，通過完成各種游戲任務(wù)，最后取得勝利的一方將獲得稱號(hào)或者獎(jiǎng)品。就像是老朋友，笑看著他們?cè)诖螋[。推薦幾期經(jīng)典搞笑節(jié)目，E52-110717 螞蚱獵人特輯，劉在石這期快要哭了都；E76-120108 以及E77兩期，殺手特輯，池珍熙衣服被掛破，棉絮像雪花一樣飄揚(yáng)起來，快要笑死了；E123-121209 泡菜大賽，嘉賓韓孝珠豪爽不做作，在runningman中毫無(wú)違和感，很是親切。還有非常多的有意思的特輯。
快速有效的減肥方法有哪些？具體一些？
1.各種方法拉肚子就行，人體90%以上是水，拉幾天肚子，體重會(huì)刷刷的掉，減得很快，但不是真正意義上的減肥！因?yàn)?，你的脂肪依然還在，你的肚子依然還在！且，一不留神就會(huì)有生命危險(xiǎn)。
2.瘋狂節(jié)食，只要保證每天的總攝入量，小于人體的消耗量，就能減肥，因此，這個(gè)差值越大，減得越快，故每天不吃飯，減得最快！但是不吃飯會(huì)電解質(zhì)紊亂，營(yíng)養(yǎng)不良，輕者，激素紊亂，失眠、抑郁，重者一命嗚呼！
3.瘋狂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)快速消耗能量和脂肪，只有足夠大的運(yùn)動(dòng)量，就有足夠快的減肥速度！溫馨提示，減肥完成前，可能不是關(guān)節(jié)廢了，就是心臟廢了！
綜上，所有快速減肥，都不建議***取，是以身體健康為代價(jià)的！
因?yàn)闇p肥除了美麗，，更大的價(jià)值是為了健康，因此建議適當(dāng)控制飲食，晚飯少吃，早餐和午餐可多吃含蛋白的食物，如牛羊、魚肉，奶等（蛋白質(zhì)最不易轉(zhuǎn)化成脂肪，且本身消化過程中會(huì)消耗大量的能量）；規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主；適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，一部人肥胖是由于腸內(nèi)的正常菌群失調(diào)所致。
只擼鐵，配合很少的有氧，可以減脂嗎？
只擼鐵，配合很少的有氧，如果能控制好飲食，是可以減脂的
我們減脂的核心是通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)和飲食制造合理的熱量缺口，從而讓身體盡可能地去分解脂肪來補(bǔ)足缺失的熱量，達(dá)到減脂的目的。
擼鐵能夠鍛煉到我們身體的相關(guān)肌肉，在減脂期，保持足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能夠最大程度地減少在熱量缺口狀態(tài)下身體對(duì)肌肉的損耗。
肌肉對(duì)于我們減脂后的身材水平和長(zhǎng)期的減脂效果有很重要的作用。
同等重量的肌肉比脂肪的體積要小上很多，所以瘦下來后肌肉更多的人會(huì)顯得更緊致線條更好；而1公斤肌肉每天能夠消耗75-110大卡的熱量，1公斤的脂肪只能消耗4-10大卡的熱量，肌肉更多的人基礎(chǔ)代謝也會(huì)更高，每天不動(dòng)就能消耗更多的熱量，提升減脂的效果。
除此之外，擼鐵的強(qiáng)度會(huì)很大，身體的心率和攝氧量都會(huì)大幅提升，此時(shí)身體會(huì)處于氧虧狀態(tài)，在力量訓(xùn)練之后的24-48小時(shí)，為了補(bǔ)充氧虧狀態(tài)下身體大量消耗的糖原和CP，我們會(huì)通過有氧代謝分解脂肪酸來補(bǔ)足這些能量，身體的代謝水平也會(huì)較高，提供持續(xù)的減脂效果。
所以，在減脂期，想要獲得更好的身材，保留更多的肌肉，并且在瘦下來后能夠更容易地保持好身材，我們應(yīng)該以力量訓(xùn)練也就是擼鐵以主要的運(yùn)動(dòng)方法。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)使用有氧氧化供能系統(tǒng)來提供能量，此時(shí)身體會(huì)將體內(nèi)儲(chǔ)存的糖、脂肪和蛋白質(zhì)有氧分解后來合成ATP來維持身體的運(yùn)動(dòng)。
有氧氧化供能系統(tǒng)主要以糖和脂肪作為主要的供能來源，蛋白質(zhì)的供能比例比較小。
一開始糖在供能中的分解比例會(huì)遠(yuǎn)超脂肪，隨著有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)增長(zhǎng)，脂肪在供能系統(tǒng)中的占比逐步提升，在30分鐘左右會(huì)超過糖成為有氧氧化供能主要的能量來源，有氧時(shí)間越久，脂肪的分解比例越高，有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果也會(huì)越好。
但是，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久的話，我們的身體會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)來作為脂肪和糖之外的供能來源。
到此，以上就是小編對(duì)于美國(guó)減肥法運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美國(guó)減肥法運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
