大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健身吃蛋白粉減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣健身吃蛋白粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間蛋***怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯，跑步機(jī)總讓人覺得枯燥。
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時力量訓(xùn)練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
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減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時的時候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時先水后粉，搖勻后飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥堋iit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們人體來說，一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時長？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練[_a***_]超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當(dāng)時我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓(xùn)練完急需補(bǔ)充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因為我也是這么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
想減肥跟增肌同時進(jìn)行，該如何吃蛋***呢？
最近那個大棚發(fā)了個減肥感想，就是減肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也這么干了半年，每周力量訓(xùn)練5天，每天練一個部位，每天跑步1000大卡，有力量訓(xùn)練的日子我會喝一勺蛋***。減了15斤，體脂率從24%降到了17%，力量增長了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可見的變大了。其中兩個月和女朋友出去游玩，一個月過年沒練的，練了四到五個月
到此，以上就是小編對于怎樣健身吃蛋***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健身吃蛋***減肥的2點解答對大家有用。
