大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以吃什么肉來攝取蛋白質(zhì)？
減肥期間對(duì)于蛋白質(zhì)攝入的要求的需求有三個(gè)：
所以要求蛋白質(zhì)含量足夠高。因?yàn)?/a>如果蛋白含量不足，那就要增加食物量攝入，食物中除了蛋白質(zhì)，還有別的產(chǎn)熱營養(yǎng)素，那么就會(huì)增加那一部分的攝入，導(dǎo)致能量增加，對(duì)于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相對(duì)較高的有：魚、紅瘦肉、雞肉等。含量都是很高的，基本上都在沒100g食物中有20g左右蛋白質(zhì)，有一些區(qū)別，但區(qū)別并不是特別大，對(duì)于健身或者搞運(yùn)動(dòng)的需要注意一點(diǎn)。但是我們普通人是不需要特別注意的。所以減肥期間都是可以的。
二、需要優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量減少非優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。每一種食物中基本都會(huì)含有蛋白質(zhì)，只是含的量多少，其次，很重要的一點(diǎn)，就是質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是質(zhì)量非常好的蛋白。與我們機(jī)體每日需要的氨基酸比例非常接近，所以機(jī)體在分解蛋白質(zhì)變成氨基酸之后，能夠很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪費(fèi)。
優(yōu)質(zhì)蛋白大多就是動(dòng)物蛋白。肉、蛋、魚、奶里面的。米飯、蔬菜里面也有蛋白質(zhì)，但是因?yàn)椴缓梦?，浪費(fèi)很多，是非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃上之后，既不能很好的滿足機(jī)體需求，又不能很好的控制能量。不適合減肥期間。
三、食物的飽腹感
食物的飽腹感非常重要。因?yàn)槲覀冃枰獪p肥，減肥最難過的兩個(gè)坎，第一個(gè)是容易饑餓。第二個(gè)是容易受美食誘惑。美食只能靠毅力。饑餓雖然也能靠毅力，但是提升飽腹感是更佳的方式。
就是吃脂肪含量少的肉，比如牛肉，魚肉，雞胸肉。豬肉脂肪含量太高，不推薦。
其實(shí)最重要的是吃多少。減肥最主要的是控制高升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入。杜絕一切甜食和飲料，主食分量減少。那么每天必須攝入的能量中，蛋白質(zhì)占的比重要加大（脂肪你不用想了，中國的飲食習(xí)慣基本上都會(huì)超標(biāo)）。
理論上是攝入你理想體重（千克）的百分之八十?dāng)?shù)值的蛋白質(zhì)（克）就可以了。比如你想減到60千克，那就每天攝入48克蛋白質(zhì)。具體食物中蛋白質(zhì)含量你上薄荷網(wǎng)去查吧。會(huì)比你想象中每天要吃的肉多得多。
你也可以從蛋奶中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但里面脂肪含量也比較高，每天兩個(gè)蛋兩杯奶差不多了。
減肥期間吃一些白肉。魚肉，牛肉，雞蛋，雞肉最好是雞胸肉，再配一些水果蔬菜沙拉就很完美了。我有一個(gè)朋友健身房教練給她配的食譜就是:少吃米飯，中餐就是一個(gè)雞蛋，或配牛肉、或配魚肉，、或配雞胸肉，素菜就青菜水果沙拉可根據(jù)自己的喜好隨意搭配。加上適量合理的運(yùn)動(dòng)。就可以達(dá)到完美的減脂增肌效果了。
我是一個(gè)身高162cm的大學(xué)畢業(yè)生，肉食動(dòng)物，可以說是無肉不吃飯，因?yàn)閺男?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6e5831de29b26cc relatedlink">喜歡吃肉，又特別胖，所以大家都叫我“肉妞”。但是隨著年齡的增長，我簡(jiǎn)直是太不滿足現(xiàn)在的身材，聽說雞胸肉可以減脂，所以我開始愛上了雞胸肉。
雞胸肉的熱量
白白的雞胸肉熱量低，但是讓人并沒有太大的食欲，水煮的更不用說，第一頓還可以吃得下去，以后再吃就覺得倒胃口啦。100克的雞胸肉擁有133大卡的熱量，是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位，[_a***_]炒雞胸肉的熱量(以100克可食部分計(jì))是79大卡(330千焦)，單位熱量較低。雞胸肉高蛋白，易被人體吸收，可以增強(qiáng)體力，強(qiáng)身健體。雞肉有益五臟，因?yàn)樗臒崃勘容^低，所以肥胖的人應(yīng)該多吃雞胸肉。
HICIBI體重管理法適用于管不住嘴、邁不開腿的美食達(dá)人。HICIBI 體重管理法支持運(yùn)動(dòng)，但不強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)。針對(duì)美食***取熱量主動(dòng)切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。
怎么吃雞胸肉
因?yàn)樯聿谋緛砭团?，小?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ831de29b26cc9436 relatedlink">時(shí)候不覺得怎么樣，對(duì)吃也沒什么概念，長大后各種煩惱啊，連自己最喜歡的肉都不敢吃了，這還讓不讓人活了，再加上胖沒自信！醫(yī)生說減脂含糖的食物也要少吃，水果基本上含糖，我連水果都不吃了嗎？
我認(rèn)為可以吃點(diǎn)魚肉或者牛肉，清淡一點(diǎn)就好。如果胃口很大，飯前可以來杯咖啡，有抑制食欲的效果。經(jīng)常喝咖啡對(duì)減肥確實(shí)是有幫助的，咖啡含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒。我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5edba404aa901ea8 relatedlink">天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。
烤箱做的雞胸肉熱量高嗎？
雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量3%，蛋白質(zhì)含量20%，熱量133千卡/100克，適合減肥增肌。
只要不刷很多油，燒烤，熱量不會(huì)很高，并且蛋白質(zhì)消化是三大人體供能物質(zhì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)中需要熱量最多。
1、首先了解一下人體所需能量主要于來源三大產(chǎn)能營養(yǎng)素：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。每克脂肪在體內(nèi)消化后產(chǎn)生的熱量為9kcal、每克碳水化合物和蛋白質(zhì)為4kcal。雞胸肉是一種高蛋白、低熱量的食物，對(duì)于一些有控制體重要求、正在減肥、健身的人士特別適合食用。其他正常健康也很適合食用
2、雞胸肉只是經(jīng)過烤箱加熱、如果沒有額外加入油或糖、淀粉等物質(zhì)，熱量是不會(huì)增加的，因?yàn)闊崃坎粫?huì)憑空產(chǎn)生也不會(huì)憑空消失，遵循能量守恒定律，就像人體如果吃進(jìn)去多余的熱量消耗不完就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來，只有需要的時(shí)候才會(huì)分解釋放能量。所以為什么要提倡減肥的兩大關(guān)鍵點(diǎn);管住嘴、邁開腿，除了基礎(chǔ)代謝（指維持人體最及基本生命活動(dòng)所必須的能量消耗即維持體溫、心跳、呼吸等生命活動(dòng)），所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加能量的消耗。不過人體最大的能量消耗是本身的基礎(chǔ)代謝。
3、雞胸肉經(jīng)過烤箱加熱后，蛋白質(zhì)變性利于人體吸收，殺死生肉帶有的致病菌讓食用安全，雞胸肉本身含有少量的脂肪和碳水化合物，可以給食物來香脆的口感。
雞胸肉本身熱量不高，又因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量很高而被減肥者健身愛好者拿來作為減脂增肌餐！需要注意的是，用烤箱烤過的雞翅如果想讓其熱量不增高必須滿足兩個(gè)條件：
1.去皮
表皮含有大量的油脂，會(huì)讓其熱量增高
2.不刷油
為了口感好，有時(shí)候我們會(huì)在烤東西的時(shí)候給食物刷上幾遍油，讓口感更香脆。但是如果你想要減脂，那還是不刷為好。因?yàn)橛驮诟邷厍闆r下會(huì)產(chǎn)生各種有害物質(zhì)，增加代謝的負(fù)擔(dān)，影響減肥效果
我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問什么時(shí)候吃雞胸肉最好，吃多少克？
晚上9點(diǎn)后鍛煉有點(diǎn)晩。你的目的是減脂塑形6塊腹肌，要練腹肌必須要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)有氧鍛煉。
調(diào)整合理的飲食，雞胸肉是你蛋白質(zhì)的主要來源，蛋白質(zhì)能夠提高身體代謝率，增加身體安靜狀態(tài)下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)消化時(shí)間比較長，相對(duì)不容易引起饑餓感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助減脂。建議：晚飯時(shí)間食用白水煮雞胸肉100克就可以了。
9點(diǎn)后鍛煉先做腹肌后做有氧運(yùn)動(dòng)，效果更佳。你訓(xùn)練太晚了，塑形減脂練腹肌必須做大量有氧運(yùn)動(dòng)，多飲水才有助脂肪的消耗。飲水有多夜尿，嚴(yán)重影響睡眠。而且長期太晚做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康不利。
隔天做一次有氧，跑步跳繩，開合跳波比跳都可以，保持心率，如果不準(zhǔn)備增肌的話，雞胸脯沒有太大必要。每次有氧四十分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要時(shí)間太長。結(jié)束做五分鐘拉伸。希望能幫到你。
減脂得話，慢跑，飲食方面，碳水少點(diǎn)，肉類蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，多喝開水，少吃零食，漢堡包炸雞一類的東西，總之每天記好你都吃了什么，這樣你心里會(huì)有個(gè)數(shù)，就好控制了！我就是這樣過來的，3個(gè)多月減了11斤吧，一定要要慢慢的減下去，不能節(jié)食，晚上可以少吃。最重要的是堅(jiān)持哦！增肌的話，建議，跑步在30分鐘就行了，力量訓(xùn)練，晚上下午都可以，不要太著急，量也不要太大，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每天都要有，高強(qiáng)度的隔兩天一次，你要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，否則會(huì)物其必反！根據(jù)自己的時(shí)間安排，同時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，飲食方面，牛肉，羊肉，豬瘦肉，雞蛋，魚，雞肉，五谷雜糧類的，都可以，不要聽信，這不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，這是人體最基本需要的，不吃會(huì)營養(yǎng)不良，身體會(huì)出毛病！因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的，我平時(shí)都是正常訓(xùn)練，正常吃飯，面條我也吃，雞蛋一天兩個(gè)，素菜，都吃，照樣有腹肌了！頓頓牛肉，頓頓羊肉，蛋白粉，蛋***一瓶都是好幾百的，誰吃的起，不說吃起吃不起，有時(shí)間做嗎？像一些在外打工的，都是員工餐，而且自己做就很不方便！還有就是，那些定制的多好多好的飲食健身計(jì)劃，都是給一些富人有時(shí)間的人才會(huì)實(shí)施的！要根據(jù)自身的條件，環(huán)境，合理的去安排，只要夠努力，就一定會(huì)做到的！
首先，題主的方法錯(cuò)了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個(gè)字是非常正確的。因?yàn)橐肟吹礁辜。鸵迅辜★@露出來，每個(gè)人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說沒有鍛煉的人沒有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當(dāng)我們體脂率低于15%的時(shí)候，腹肌的輪廓就可以看到，當(dāng)我們的體脂率接近10%的時(shí)候，腹肌的形狀就極為明顯，此時(shí)基本上6塊腹肌就顯露出來了。如果單純?cè)黾。唤档腕w脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對(duì)于塑形沒有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個(gè)悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因?yàn)闇p脂時(shí)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)消耗肌肉蛋白質(zhì)供能；增肌時(shí)，大量的蛋白質(zhì)攝入亦會(huì)供能，同時(shí)減脂是不現(xiàn)實(shí)的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質(zhì)不僅僅會(huì)不從肌細(xì)胞，同時(shí)也可以供給熱量，即使你的腹肌確實(shí)在變大，你的腹部脂肪不會(huì)有一絲一毫的消減，那么就完全在做無用功。
因此題主正確的訓(xùn)練方式應(yīng)該時(shí)先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請(qǐng)題主先去測(cè)一***脂率，我估計(jì)題主有腹肌需求不會(huì)太胖，應(yīng)該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結(jié)束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€(gè)訓(xùn)練***：
第一個(gè)月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過1800卡。
完成第一個(gè)月后，你的6快腹肌已經(jīng)露出來了。
第二階段：三個(gè)月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進(jìn)健身房卷腹肌、旋轉(zhuǎn)機(jī)訓(xùn)練。切記，兩次訓(xùn)練間一定要間隔至少48小時(shí)，此時(shí)補(bǔ)充大量雞胸肉、蛋***、雞蛋白、牛肉等動(dòng)物蛋白。三個(gè)月后，你的腹肌凸起已經(jīng)比較明顯了。
說到這里，可以說下題主的吃雞肉多少的問題了，原則上每千克體重2g蛋白質(zhì)，就胸肉蛋白質(zhì)含量30%，***設(shè)題主70公斤，那么簡(jiǎn)單算了下，題主增肌期需要每天進(jìn)食440g雞胸肉，換句話說，就是吃一斤。什么時(shí)間吃，其實(shí)關(guān)系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
很高興尚形君來解答這道問題。
雞胸肉一般是作為健身后蛋白質(zhì)補(bǔ)充的一種食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白質(zhì)，作為訓(xùn)練后或者訓(xùn)練前的蛋白質(zhì)補(bǔ)充非常有效，所以要么在訓(xùn)練前1小時(shí)左右吃或者在訓(xùn)練后半小時(shí)時(shí)候吃，并且搭配一定的碳水?dāng)z入效果會(huì)更好，而9點(diǎn)鍛煉則建議在訓(xùn)練前吃，而肌肉鍛煉出腹肌來，則需要一定的腹肌動(dòng)作對(duì)腹肌進(jìn)行***，那么下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家練出腹肌。 1.卷腹，這個(gè)動(dòng)作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側(cè)，使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開地面，整個(gè)過程下背部不要離開地面，在最頂端時(shí)停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復(fù)此動(dòng)作。很多人在訓(xùn)練的時(shí)候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個(gè)，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側(cè)，做動(dòng)作的時(shí)候下顎微收，動(dòng)作做到10-20次，做3-4組。
3.反卷腹，這個(gè)動(dòng)作和卷腹相反，訓(xùn)練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側(cè)，[_a1***_]微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點(diǎn)時(shí)停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于下腹部擁有很不錯(cuò)的***效果，因?yàn)楦辜∠露随溄釉诠桥枭希孕枰桥璧木韯?dòng)達(dá)到收縮到下腹部，在動(dòng)作過程中也需要配合呼吸完成，效果會(huì)更好，這個(gè)做到10-20次，做3-4組即可。
4.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作直接鍛煉到腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸碰地面，然后再向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，過程中配合著呼吸節(jié)奏進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是一些鍛煉腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練前1小時(shí)左右吃100克左右雞胸和一點(diǎn)碳水，然后再鍛煉腹部，就是一個(gè)非常好的訓(xùn)練***了，腹肌恢復(fù)比較快每周可以訓(xùn)練2-4次，這樣就能夠最快速的練出腹肌了。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
