大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以吃什么肉來攝取蛋白質？
所以要求蛋白質含量足夠高。因為如果蛋白含量不足，那就要增加食物量攝入，食物中除了蛋白質，還有別的產熱營養(yǎng)素，那么就會增加那一部分的攝入，導致能量增加，對于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相對較高的有：魚、紅瘦肉、雞肉等。含量都是很高的，基本上都在沒100g食物中有20g左右蛋白質，有一些區(qū)別，但區(qū)別并不是特別大，對于健身或者搞運動的需要注意一點。但是我們普通人是不需要特別注意的。所以減肥期間都是可以的。
二、需要優(yōu)質蛋白，盡量減少非優(yōu)質蛋白的攝入。每一種食物中基本都會含有蛋白質，只是含的量多少，其次，很重要的一點，就是質量。優(yōu)質蛋白質是質量非常好的蛋白。與我們機體每日需要的氨基酸比例非常接近，所以機體在分解蛋白質變成氨基酸之后，能夠很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪費。
優(yōu)質蛋白大多就是動物蛋白。肉、蛋、魚、奶里面的。米飯、蔬菜里面也有蛋白質，但是因為不好吸收，浪費很多，是非優(yōu)質蛋白質。吃上之后，既不能很好的滿足機體需求，又不能很好的控制能量。不適合減肥期間。
三、食物的飽腹感
食物的飽腹感非常重要。因為我們需要減肥，減肥最難過的兩個坎，第一個是容易饑餓。第二個是容易受美食誘惑。美食只能靠毅力。饑餓雖然也能靠毅力，但是提升飽腹感是更佳的方式。
就是吃脂肪含量少的肉，比如牛肉，魚肉，雞胸肉。豬肉脂肪含量太高，不推薦。
其實最重要的是吃多少。減肥最主要的是控制高升糖指數的碳水攝入。杜絕一切甜食和飲料，主食分量減少。那么每天必須攝入的能量中，蛋白質占的比重要加大（脂肪你不用想了，中國的飲食習慣基本上都會超標）。
理論上是攝入你理想體重（千克）的百分之八十數值的蛋白質（克）就可以了。比如你想減到60千克，那就每天攝入48克蛋白質。具體食物中蛋白質含量你上薄荷網去查吧。會比你想象中每天要吃的肉多得多。
你也可以從蛋奶中補充蛋白質，但里面脂肪含量也比較高，每天兩個蛋兩杯奶差不多了。
減肥期間吃一些白肉。魚肉，牛肉，雞蛋，雞肉最好是雞胸肉，再配一些水果蔬菜沙拉就很完美了。我有一個朋友健身房教練給她配的食譜就是:少吃米飯，中餐就是一個雞蛋，或配牛肉、或配魚肉，、或配雞胸肉，素菜就青菜水果沙拉可根據自己的喜好隨意搭配。加上適量合理的運動。就可以達到完美的減脂增肌效果了。
我是一個身高162cm的大學畢業(yè)生，肉食動物，可以說是無肉不吃飯，因為從小喜歡吃肉，又特別胖，所以大家都叫我“肉妞”。但是隨著年齡的增長，我簡直是太不滿足現(xiàn)在的身材，聽說雞胸肉可以減脂，所以我開始愛上了雞胸肉。
雞胸肉的熱量
白白的雞胸肉熱量低，但是讓人并沒有太大的食欲，水煮的更不用說，第一頓還可以吃得下去，以后再吃就覺得倒胃口啦。100克的雞胸肉擁有133大卡的熱量，是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位，番茄炒雞胸肉的熱量(以100克可食部分計)是79大卡(330千焦)，單位熱量較低。雞胸肉[_a***_]，易被人體吸收，可以增強體力，強身健體。雞肉有益五臟，因為它的熱量比較低，所以肥胖的人應該多吃雞胸肉。
HICIBI體重管理法適用于管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI 體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食***取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。
怎么吃雞胸肉
因為身材本來就胖，小的時候不覺得怎么樣，對吃也沒什么概念，長大后各種煩惱啊，連自己最喜歡的肉都不敢吃了，這還讓不讓人活了，再加上胖沒自信！醫(yī)生說減脂含糖的食物也要少吃，水果基本上含糖，我連水果都不吃了嗎？
我認為可以吃點魚肉或者牛肉，清淡一點就好。如果胃口很大，飯前可以來杯咖啡，有抑制食欲的效果。經常喝咖啡對減肥確實是有幫助的，咖啡含有的咖啡堿能促進脂肪細胞燃燒。我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4adde6e5bd4b831d relatedlink">天都喝luckin coffee的小藍杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。
烤箱做的雞胸肉熱量高嗎？
雞胸肉蛋白質含量高，脂肪含量3%，蛋白質含量20%，熱量133千卡/100克，適合減肥增肌。
只要不刷很多油，燒烤，熱量不會很高，并且蛋白質消化是三大人體供能物質碳水化合物、脂肪、蛋白質中需要熱量最多。
1、首先了解一下人體所需能量主要于來源三大產能營養(yǎng)素：脂肪、碳水化合物、蛋白質。每克脂肪在體內消化后產生的熱量為9kcal、每克碳水化合物和蛋白質為4kcal。雞胸肉是一種高蛋白、低熱量的食物，對于一些有控制體重要求、正在減肥、健身的人士特別適合食用。其他正常健康也很適合食用
2、雞胸肉只是經過烤箱加熱、如果沒有額外加入油或糖、淀粉等物質，熱量是不會增加的，因為熱量不會憑空產生也不會憑空消失，遵循能量守恒定律，就像人體如果吃進去多余的熱量消耗不完就會轉變成脂肪儲存起來，只有需要的時候才會分解釋放能量。所以為什么要提倡減肥的兩大關鍵點;管住嘴、邁開腿，除了基礎代謝（指維持人體最及基本生命活動所必須的能量消耗即維持體溫、心跳、呼吸等生命活動），所以適當的運動可以增加能量的消耗。不過人體最大的能量消耗是本身的基礎代謝。
3、雞胸肉經過烤箱加熱后，蛋白質變性利于人體吸收，殺死生肉帶有的致病菌讓食用安全，雞胸肉本身含有少量的脂肪和碳水化合物，可以給食物來香脆的口感。
雞胸肉本身熱量不高，又因為其蛋白質含量很高而被減肥者健身愛好者拿來作為減脂增肌餐！需要注意的是，用烤箱烤過的雞翅如果想讓其熱量不增高必須滿足兩個條件：
1.去皮
表皮含有大量的油脂，會讓其熱量增高
2.不刷油
為了口感好，有時候我們會在烤東西的時候給食物刷上幾遍油，讓口感更香脆。但是如果你想要減脂，那還是不刷為好。因為油在高溫情況下會產生各種有害物質，增加代謝的負擔，影響減肥效果
我每天晚上9點開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？
晚上9點后鍛煉有點晩。你的目的是減脂塑形6塊腹肌，要練腹肌必須要提高訓練強度，加強有氧鍛煉。
調整合理的飲食，雞胸肉是你蛋白質的主要來源，蛋白質能夠提高身體代謝率，增加身體安靜狀態(tài)下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白質在人體內消化時間比較長，相對不容易引起饑餓感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助減脂。建議：晚飯時間食用白水煮雞胸肉100克就可以了。
9點后鍛煉先做腹肌后做有氧運動，效果更佳。你訓練太晚了，塑形減脂練腹肌必須做大量有氧運動，多飲水才有助脂肪的消耗。飲水有多夜尿，嚴重影響睡眠。而且長期太晚做運動對身體健康不利。
隔天做一次有氧，跑步跳繩，開合跳波比跳都可以，保持心率，如果不準備增肌的話，雞胸脯沒有太大必要。每次有氧四十分鐘到一個小時就可以，不要時間太長。結束做五分鐘拉伸。希望能幫到你。
減脂得話，慢跑，飲食方面，碳水少點，肉類蛋白質多一點，多喝開水，少吃零食，漢堡包炸雞一類的東西，總之每天記好你都吃了什么，這樣你心里會有個數，就好控制了！我就是這樣過來的，3個多月減了11斤吧，一定要要慢慢的減下去，不能節(jié)食，晚上可以少吃。最重要的是堅持哦！增肌的話，建議，跑步在30分鐘就行了，力量訓練，晚上下午都可以，不要太著急，量也不要太大，低強度的力量訓練，每天都要有，高強度的隔兩天一次，你要給肌肉恢復的時間，否則會物其必反！根據自己的時間安排，同時要多補充蛋白質，飲食方面，牛肉，羊肉，豬瘦肉，雞蛋，魚，雞肉，五谷雜糧類的，都可以，不要聽信，這不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，這是人體最基本需要的，不吃會營養(yǎng)不良，身體會出毛??！因為我就是這樣過來的，我平時都是正常訓練，正常吃飯，面條我也吃，雞蛋一天兩個，素菜，都吃，照樣有腹肌了！頓頓牛肉，頓頓羊肉，蛋白粉，蛋***一瓶都是好幾百的，誰吃的起，不說吃起吃不起，有時間做嗎？像一些在外打工的，都是員工餐，而且自己做就很不方便！還有就是，那些定制的多好多好的飲食健身計劃，都是給一些富人有時間的人才會實施的！要根據自身的條件，環(huán)境，合理的去安排，只要夠努力，就一定會做到的！
首先，題主的方法錯了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個字是非常正確的。因為要想看到腹肌，就要把腹肌顯露出來，每個人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說沒有鍛煉的人沒有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當我們體脂率低于15%的時候，腹肌的輪廓就可以看到，當我們的體脂率接近10%的時候，腹肌的形狀就極為明顯，此時基本上6塊腹肌就顯露出來了。如果單純增肌，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對于塑形沒有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因為減脂時，大量的有氧運動同樣會消耗肌肉蛋白質供能；增肌時，大量的蛋白質攝入亦會供能，同時減脂是不現(xiàn)實的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質不僅僅會不從肌細胞，同時也可以供給熱量，即使你的腹肌確實在變大，你的腹部脂肪不會有一絲一毫的消減，那么就完全在做無用功。
因此題主正確的訓練方式應該時先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請題主先去測一***脂率，我估計題主有腹肌需求不會太胖，應該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€訓練***：
第一個月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過1800卡。
完成第一個月后，你的6快腹肌已經露出來了。
第二階段：三個月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進健身房卷腹肌、旋轉機訓練。切記，兩次訓練間一定要間隔至少48小時，此時補充大量雞胸肉、蛋***、雞蛋白、牛肉等動物蛋白。三個月后，你的腹肌凸起已經比較明顯了。
說到這里，可以說下題主的吃雞肉多少的問題了，原則上每千克體重2g蛋白質，就胸肉蛋白質含量30%，***設題主70公斤，那么簡單算了下，題主增肌期需要每天進食440g雞胸肉，換句話說，就是吃一斤。什么時間吃，其實關系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
很高興尚形君來解答這道問題。
雞胸肉一般是作為健身后蛋白質補充的一種食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白質，作為訓練后或者訓練前的蛋白質補充非常有效，所以要么在訓練前1小時左右吃或者在訓練后半小時時候吃，并且搭配一定的碳水攝入效果會更好，而9點鍛煉則建議在訓練前吃，而肌肉鍛煉出腹肌來，則需要一定的腹肌動作對腹肌進行***，那么下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家練出腹肌。 1.卷腹，這個動作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要[_a1***_]到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下顎微收，動作做到10-20次，做3-4組。
3.反卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個動作對于下腹部擁有很不錯的***效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的卷動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
4.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛煉到腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然后再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節(jié)奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是一些鍛煉腹部的訓練動作，在訓練前1小時左右吃100克左右雞胸和一點碳水，然后再鍛煉腹部，就是一個非常好的訓練***了，腹肌恢復比較快每周可以訓練2-4次，這樣就能夠最快速的練出腹肌了。
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到此，以上就是小編對于健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥能吃烤雞腿嗎嗎的3點解答對大家有用。
