大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第一天吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥第一天吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐可以怎么搭配？
我現(xiàn)在就在減肥，從4月23日起下定的決心，每天早上就吃燕麥片，吃到飽，晚上吃水果，中餐正常.今天早上測量體重減輕2斤，也就是說一個星期我已經(jīng)減掉了兩斤肉，繼續(xù)堅持，自己為自己打氣！??????
減肥對于一個新手來說的話，早餐的也是非常重要的，一些人認為只要是不吃早飯就可以達到減肥的目的，其實不是的。這樣會反而適得其反。
本來人體經(jīng)過一晚上的睡眠，身體里面的消耗的能量已經(jīng)處于一種缺失的狀態(tài)，所以早上起來最重要的就是給自己的身體里面補充水分，和營養(yǎng)。
早餐的話對于減肥的人來說的話，吃什么也成了一個問題，當然要說的是不要吃油膩的東西，和難消化的東西?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40bebe7a7bc96534 relatedlink">富含膳食纖維比較多的食物，蛋白質(zhì)，水果，早上的話吃一個雞蛋就可以補充一天的蛋白質(zhì)含量。
下面用幾張圖分別來表明早餐的做法。
穎食營養(yǎng)說重點：減肥人的早餐，能量比例可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么減肥早餐一定要有：一份復(fù)雜碳水，一份奶制品，一份堅果，一份蔬菜或者一個水果。
減肥早餐一定要有復(fù)雜碳水！
碳水化合物占總量的50%，能夠提供足夠的能，讓大腦有充足的能量使用，去完成一上午的腦力勞動或者是體力勞動。那么復(fù)雜的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸紅薯，蒸紫薯，雜糧粥等，這些食物除了可以提供碳水化合物外，還能夠有膳食纖維，有很好的飽腹感，能量又低。
減肥
一定要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！
減肥是減去身體里的脂肪，讓其肌肉的含量增加，所以一定要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，比如雞蛋，脫脂或低脂牛奶，蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉等，才能完成足夠的新陳代謝，細胞的更新，足夠的蛋白質(zhì)完成組織的構(gòu)成。
減肥一定要有一份水果或者蔬菜！
蔬菜水果可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素在減肥過程中能夠幫助脂肪燃燒，達到很好的減重效果，所以一定要有個蔬菜或者水果。
如果能更好的話，可以加一點點堅果，去補充優(yōu)質(zhì)脂肪！
減肥的人早餐吃什么好，我曾經(jīng)是這樣吃的：
1.起床之后，喝一杯溫開水。
2.粥可以喝麥片粥，小米粥，小米粥里面可以加南瓜、紅薯。麥片粥可以是即食沖泡的，也可以買原味燕麥片煮成粥。
3.可以喝五谷豆?jié){，牛奶，保證充分的營養(yǎng)。
4.可以煮一根玉米，或一個紅薯，或一個土豆，也可以蒸南瓜，水煮蛋，雞蛋羹。
5.菜可以涼拌西蘭花，黃瓜，蔬菜沙拉，雞脯肉弄成絲涼拌，涼拌芹菜，涼拌胡蘿卜和[_a***_]絲。炒菜，也可以吃，少鹽少油即可。涼拌菜盡量焯過水之后，放點鹽，些許糖，醋，辣椒油，香油。雖然減肥，也不能弄的不好吃不是。調(diào)料少放，吃原汁原味比較好。
6.想吃咸的，可以給自己煮個紫菜湯，蔬菜湯，冬瓜湯，菌湯。味淡點，早上吃太咸也不好不是。
7.可以吃原味全麥面包，玉米面饅頭，盡量吃點粗糧。精米精面其實加工太深，已經(jīng)沒啥營養(yǎng)了，還有很多糖，所以盡量少吃。
我就吃過這些，而且不要太飽，每頓七八分飽就可以。以上這些也可以午餐和晚餐吃噢。
有個邱醫(yī)生說發(fā)過一個減肥食譜，我按照他的吃了十天，減掉三斤多，速度可能沒有那么快，但是不用挨餓，還有效果，前提是必須堅持堅持，堅持，嘿嘿
我的早餐大致就是雞蛋一個，玉米一根，一盒牛奶，十點多的時候來個水果
中午吃點雜糧飯，多點兒菜，最好能吃些牛肉啊，雞肉，魚肉之類的
晚飯我喝一碗綠豆米湯，吃些少油的蔬菜。
總之，每餐就是吃個大概八分飽，都是些高蛋白的食物。每周可以允許自己吃一頓“好吃的”，但也不能過于放縱。堅持，堅持，堅持。邱醫(yī)生食譜每餐可選的比較多，感興趣的可以關(guān)注他看科普詳情
1天吃早餐和中餐減肥怎么樣？
可以的。
當我們提到晚上不吃飯的時候，首先就會想到，晚上不吃飯對人的身體會不會有什么影響。其實，當一個人在一個的饑餓狀態(tài)，體內(nèi)需要消耗身體的營養(yǎng)能量來補充身體所消耗的能量，而要補充能量就需要消耗身體的糖原，身體的糖原是有限的，所以這個時候就需要消耗身體的脂肪，但是，晚餐的基礎(chǔ)餐還是要有的，只有在一定的范圍里面，不吃晚餐是真的能夠減肥，而且對身體還有益處。
中醫(yī)里，不管是治病還是養(yǎng)生，講究一個“通”字，人體的一切通道，都要保持暢通，尤其是從胃到小腸到大腸的通道，如果從大一點的角度來說，這個通道是一切疾病的來源，壞就壞在，許多人的嘴不閑著，一會兒吃點兒這個，一會兒吃點兒那個。然后，通道開始堵塞，陽氣不通達，這時候會怎么樣呢？首先就是我們的脾，當陽氣不通達時，脾陽得不到補充，一旦脾陽得不到補充，就比讓本來可以將我們的食物運化成精微物質(zhì)的，現(xiàn)在因為脾陽不足，而運化成痰濕，而屯積體內(nèi)。
當我們開始餓的時候，首先第一點，胃、小腸、大腸這條通道，會慢慢開始變得通起來，這條通道一通，重要的就是陽氣下達、歸元的路通了，當你“餓”久了，體內(nèi)因為需要能量來維持，我們吃的東西少了，維持的能量就不足，這時候，身體是很聰明的，就會開始“吃”掉體內(nèi)的“垃圾”，也就是上面所說的“吸收”了。
晚餐不需要吃得太豐盛，晚飯少吃只需要給人體提供一些營養(yǎng)物質(zhì)和能量的。因為人在睡覺的時候，身體也是在進行新陳代謝的，五臟六腑的修復(fù)也是需要能量幫助的，如果你是重度肥胖人群，晚上的飲食其實是可以不吃，我們都知道肥胖是因為總能量攝入超過能量支出（即吃得多、動得少），就會有多余的能量在人體內(nèi)儲存，能量的儲存就會以脂肪的形式儲存在人體的大腿、肚子等地方，就會長胖。所以，要想減肥就要從能量收支做起，增加能量消耗，減少能量攝入。
推薦：水果蔬菜沙拉
輕度肥胖人群可以減少飲食量，短時間的不吃晚飯是能瘦下來，如果你的總體飲食情況如果你只是晚餐的時間不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里還吃很多零食，一天的總能量攝入還是很高，然后又不運動，你還是無法減肥的。如果你晚上不吃飯，總能量也減少了，從一定時間來看，體重是會降低的，能達到減肥的效果。
我覺得要減肥還是得一日三餐都得吃，只是少吃多餐，如果晚上不吃的話早上一大早就餓了吃得更多，不利于減肥，應(yīng)該把三餐的量改為五餐，餓了再吃，這個方法非常有效且對身體沒有傷害，因為我是減肥成功的案例。并且常期堅持下去，不暴飲暴食，
建議大家減肥的前提還是要注意身體，切不可急于求成一下瘦太多了傷害身體。
會快速達到減肥的效果。減肥期間只吃早餐和中餐，會減少攝入量，從而達到快速減肥的效果。但是屬于靠少吃減肥的，這樣的減肥方法不健康。并不能起到健康減肥的作用。況且你也不能長期不吃晚餐，如果你是上班族或者中體力活動者，這樣的減肥方式也堅持不了多久。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
因為不吃晚餐會讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，即使有些人說我長期不吃晚餐習慣了。其實，是胃腸餓習慣了，長期不吃晚餐會導(dǎo)致你的胃腸很容易出現(xiàn)問題，如胃炎等癥狀。不吃晚餐實際上是以透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來代謝和維持。一旦你恢復(fù)晚餐，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。
有些人說，古人不是吃兩餐嗎？其實現(xiàn)實生活中有好多人追求古人養(yǎng)生方式，但是現(xiàn)在的生活并不能和古人相比，不管是從飲食結(jié)構(gòu)還是生活方式，古代的養(yǎng)生模式并不適合現(xiàn)在的我們。因為我們每天都需要營養(yǎng)來維持機體的運轉(zhuǎn)，每天都要工作。所以，不吃晚餐并不能起到減肥的效果，反而會損害身體健康。
1，以低熱量，高纖維食物為主。
晚餐的時候不宜吃高熱量高脂肪食物，這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。建議以低熱量，高纖維的食物為主。
2，晚餐吃7分飽，細嚼慢咽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而晚餐吃7分飽，能減少食物攝入量，利于減輕體重。
哈嘍你好，很高興能回答這個問題，關(guān)于不吃晚餐減肥這件事，分享我的真實經(jīng)歷和感受。
我并不是營養(yǎng)師，也不是健身教練。但我跟我老婆在疫情期間成功減重6kg和4kg，并且沒有出現(xiàn)明顯的反彈。而且我老婆的腰真的細了很多，去年買的衣服都大了！這就是證據(jù)。我的錢包也要跟著瘦了[流淚]
我們除了每天堅持1小時以上的鍛煉之外，還***取了間歇斷食法，就是一天只有10個小時可以吃東西(8點~18點)。早餐以碳水化合物為主，午餐以肉類，蛋白質(zhì)為主，晚餐是蔬菜水果。因為18點就吃晚飯，20點還會做運動，所以晚餐基本也就隨著運動代謝了。畢竟高強度的運動沒有足夠的攝入是不行的。另外，睡覺時間也還早，所以不會有吃完就睡的困擾。
有的女生覺得做運動會長肌肉不好看。其實完全不必有這種顧慮。肌肉略微緊實會看上去勻稱，也會從視覺上覺得苗條！還甩掉了拜拜袖。運動初期會出現(xiàn)增重的現(xiàn)象，這是正常的，堅持一個月之后，就開始掉秤了。
運動找對方法，埋頭干就完了，也不用動腦子，比上班上學要輕松。期待你的蛻變，我們一起進步！
到此，以上就是小編對于健康減肥第一天吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第一天吃什么的2點解答對大家有用。
