今天給各位分享減肥健身操兒童老人的知識，其中也會對老年人減肥操進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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常見全身瘦身操有哪些
搏擊操 搏擊操是把拳擊和空手道以及跆拳道，甚至將一些舞蹈動作混合到一起，配合上強(qiáng)勁的音樂，成為一種風(fēng)度獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操要求每個動作都要有爆發(fā)力、迅猛，在鍛煉身上的每一塊肌肉的同時，還能夠提高身體的柔韌性和彈性，也能夠提高人體的反應(yīng)速度。
玉玄珠減肥瑜伽 玉玄珠減肥瑜伽屬于輕強(qiáng)度的有氧操，比起鄭多燕減肥操還要輕松，對鄭多燕減肥操覺得累的人不妨選擇這套健身操。kitty有氧健身操 kitty是國家級健身指導(dǎo)彭永春（Kitty）特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運(yùn)動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。
減肥操有：Insanity：Insanity是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個月的課程，第一個月是基礎(chǔ)，第二個月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要***任何器材及設(shè)備，高強(qiáng)度，消耗大，適合有很好運(yùn)動習(xí)慣的人群進(jìn)行練習(xí)。
輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預(yù)備姿勢：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動作。自然呼吸。頸操 預(yù)備姿勢：直立。
健身操腹部減肥簡單動作
1、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。運(yùn)動時間：每次做8到10次。第二節(jié)運(yùn)動 仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。
2、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動作。下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
3、減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。
4、仰臥起坐仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。
5、健身操腹部減肥 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
6、仰臥起坐揉擦腹部減肥操擁有完美身材2 新式仰臥起坐減肥操 抬腿緊縮腹部 此套瘦肚子減肥操整個動作都是以利用腹部緊縮來完成，在整個運(yùn)動過程中上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力，這樣初級減肥者可能難度比較大，那么可以把雙腿墊高，令膝蓋保持90度的彎曲來***完成。
健身操教學(xué):實(shí)用有效的減肥健身操跳法
健美操分解動作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
韓國十分鐘減肥操的做法抱枕轉(zhuǎn)體減肥操借助道具：較硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時用側(cè)腰的力量帶動雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動，注意不能讓抱枕沾地。
腰部+[_a***_]運(yùn)動 仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。前臂+腿部運(yùn)動 一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。腿部運(yùn)動 筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
握瓶上下舉兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重10次.健身操減肥健美操手法左右平舉美化臂部線條兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
擴(kuò)胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。鎮(zhèn)靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點(diǎn)身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復(fù)起止姿態(tài)。反復(fù)動作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。減肥健身操第二式：兩腳分離，與髖骨同寬，兩手當(dāng)然放到身體兩邊，如圖A所示。
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