大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的飲食計(jì)劃書(shū)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的飲食***書(shū)的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂增肌三餐怎么吃？
1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一個(gè)全蛋、一杯豆?jié){或脫脂牛奶，4片面
包或一個(gè)饅頭，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一個(gè)蘋(píng)果或是其他水果。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：魚(yú) 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加點(diǎn)蛋白食物更好。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
想要減脂健身，其實(shí)沒(méi)有必要太糾結(jié)，早餐也不要安慰自己說(shuō)早餐不吃是為了減肥。實(shí)際上，不吃早餐對(duì)身體非常不好，時(shí)間長(zhǎng)了不僅膽囊會(huì)出問(wèn)題，胰腺也會(huì)受累，最主要的是不吃早餐并不能減肥，有一上午的時(shí)間要工作學(xué)習(xí)，肚子里是一定要吃一點(diǎn)東西的，只要適量就好，吃包子，喝粥或者吃餛飩都沒(méi)有問(wèn)題，西式的面包牛奶也可以但是一定要吃
午餐，少油少辣
想要減脂健身午餐，少油是肯定要注意的，主食也不要吃太多，是平時(shí)的2/3或者一半就可以，菜可以正常吃，但是油一定要少，淀粉類食物也要少吃，比如紅薯和土豆多吃，這些是很容易囤積脂肪的，至于少辣，主要是因?yàn)?/a>如果菜品過(guò)辣，會(huì)***人吃更多的主食，主食吃的多了，想要減肥也就更困難了，因?yàn)橹魇忱锩娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50a9a1bb7b6e686d relatedlink">熱量是很多的，最好要少吃
晚餐，水果酸奶
如果想要減脂健身晚餐，是不建議吃正餐的，可以稍微喝點(diǎn)湯，清湯或者吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)酸奶，有飽腹感就好了，避免因?yàn)樘I點(diǎn)外賣吃宵夜，然后減肥***又付之東流，晚餐不吃也是不太好的，有想吃的欲望一定要吃，只不過(guò)要要吃的健康一點(diǎn)
、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量
推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于補(bǔ)充能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量
健身減脂增肌三督應(yīng)該是，早餐我們吃全麥片，牛奶，雞蛋這些含蛋白質(zhì)高的食物，中午我們吃瘦肉牛肉魚(yú)肉雞肉這樣來(lái)增加我們肌肉的***力，晚上我們吃水果，吃豆腐腦兒蔬菜來(lái)降脂，降增加肌肉的強(qiáng)度
增肌早餐：
1. 水果麥片70g+凍牛奶+雞蛋兩個(gè)+生菜一顆
2. 吐司兩片+香蕉+培根+西藍(lán)花一碗
3. 面包三片+煎蛋+雞肉150g+生菜一碗
4. 玉米一條+牛奶+蝦仁150g+紫甘藍(lán)切碎
5. 番薯300g+[_a***_]蛋+牛奶+生菜
6. 八寶粥一碗+牛奶+椰菜花
7. 三明治一個(gè)+酸奶+生菜
9. 小米粥一碗+牛肉150g+幾個(gè)圣女果
胖子減脂的健身訓(xùn)練***有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
下圖是我的一位私教會(huì)員。
健身減脂塑形訓(xùn)練***
第一個(gè)階段是基礎(chǔ)期
目的:提高體適能，讓我們的身體從亞健康狀態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)同時(shí)具備***的能力。同時(shí)激活我們的肌肉提高我們的新陳代謝，為減脂做鋪墊。
途徑:1通過(guò)一些徒手的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹之類來(lái)恢復(fù)我們的核心和四肢力量、耐力。2通過(guò)拉伸和放松來(lái)恢復(fù)我們的有韌性。3通過(guò)一些功能性訓(xùn)練來(lái)提升我們的體能。
飲食:少油少鹽少糖，三餐規(guī)律定時(shí)定量。先養(yǎng)成一個(gè)合理良好飲食習(xí)慣。
一個(gè)禮拜3次。整個(gè)階段需要4~6周。每次60-90分鐘。
階段二:進(jìn)步期
途徑:1前20分鐘通過(guò)一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練來(lái)快速燃燒我們體內(nèi)的糖原。后30-40分鐘通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、tabata或拳擊運(yùn)動(dòng)去快速燃脂。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的飲食***書(shū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的飲食***書(shū)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
