大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于52歲減肥什么方法好呀的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹52歲減肥什么方法好呀的解答，讓我們一起看看吧。
男52周歲，不上班，每天可以多大強(qiáng)度鍛煉以快速減脂？
減脂有兩大要素：一是少吃，二是適量運(yùn)動(dòng)。先說少吃，也就是營造你每天體內(nèi)的熱量缺口，要減脂100克，得少吃750千卡熱量，你的知道你每天的基礎(chǔ)消耗熱量是多少千卡。二是運(yùn)動(dòng)：你的年齡，首先推薦慢跑，在你體能許可的情況下，每天空腹慢跑一個(gè)小時(shí)以上，心率控制在最高心率的百分之六十到百分之八十之間。
提醒你注意：減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要長期堅(jiān)持，不可快速減，一般以每月減3到5斤為好，這樣慢慢減下來能鞏固減肥效果，不易反彈，且痛苦小。祝你減脂成功！
身高170cm，體重52kg，該怎么減脂？
我暈？身高170 體重52公斤？你自己確定你是應(yīng)該減脂嗎？
請你自己先去測一下你的體脂再說吧！
這個(gè)身高，這個(gè)體重，是女生都已經(jīng)是過瘦，男生的話皮包骨了吧？
你應(yīng)該想著如何增肌才對。
既然知道減脂，就應(yīng)該知道增肌。
加強(qiáng)力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白與營養(yǎng)。增肌的同時(shí)會(huì)讓你緊致，讓你的圍度更漂亮。
用健康的審美看自己的體型。
體重已經(jīng)很輕了，你就需要塑形，讓你自己身材更完美。
另一種情況是，也可能你的體重比較低，但是體脂沒有達(dá)到你的期望值，一樣需要力量訓(xùn)練來提升你的肌肉含量，提高你的代謝率了。
很多人確實(shí)已經(jīng)很瘦，就是體重很低，但是看不到腹肌，確實(shí)是體脂還沒有到那個(gè)程度，或者說你腹肌，肌肉并沒有練出來所以看不到。
170身高，體重52公斤... ...減肥？
如果有人說你胖，可以告訴你，那人心理有病。
如果你自己覺得自己胖... ...我也建議看下心理醫(yī)生，別再是厭食癥。
為什么說“身高170cm，體重52kg的女生”不需要減脂？我們可以從“不同性別/年齡/身高的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表”（參看上圖）來證實(shí)。從上圖表可以看出，身高170cm的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重最輕的是15-19歲年齡階段女生的54.7公斤，其次是20-24歲年齡階段女生的56.6公斤。
即使以15-19歲年齡階段女生標(biāo)準(zhǔn)體重的54.7公斤作為對比，52公斤的體重，也要少于標(biāo)準(zhǔn)體重2.7公斤；所以說，這位女生不需要減脂減重。
女生皆有愛美之心，只是愛美應(yīng)以健康為前提，應(yīng)走在愛美的正確道路上。身材偏瘦和身材偏胖一樣，不僅不利于身體的健康，也有失身材之美。
低于標(biāo)準(zhǔn)體重的女生，愛美應(yīng)是增肌塑形。以不同的力量訓(xùn)練增肌塑形，可以豐胸，可以打造腹肌、翹臀，擁有更好看的曲線身材；打造和擁有曲線身材，是擁有更好看體形，也是擁有更優(yōu)秀的體質(zhì)。
如果你是女的，那么這個(gè)體重差不多合適了，還可以再重幾斤。
但如果你是男的，那么恭喜你，你再繼續(xù)減脂的話，就是皮包骨了，這么說吧，你現(xiàn)在已經(jīng)是皮包骨了。
170，體質(zhì)要65kg才算合適，中等，不胖不瘦，最健康。
題主，首先我想知道你是男的還是女的？170cm，52公斤，如果你是女的，應(yīng)該是個(gè)身材很不錯(cuò)的女子！可以說是標(biāo)準(zhǔn)身材。如果你是男的，那么你就是典型的營養(yǎng)不良，你現(xiàn)在需要的不是減脂而是增肥。
上圖為男子的標(biāo)準(zhǔn)身高體重表
下圖為女子的標(biāo)準(zhǔn)身高體重表
自己對號入座吧
52歲體重160斤，跑步很吃力，怎么辦？
52歲體重160斤，跑步很吃力，怎么辦？
52歲開始跑步也不晚。只要愿意跑總比不跑的強(qiáng)，哪怕跑的非常慢。體重160斤有點(diǎn)兒超重，這也是導(dǎo)致跑步吃力的原因之一。
跑步是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。跑步很吃力，應(yīng)該是你剛開始跑步。基本上每個(gè)人剛開始跑步的時(shí)候都是很吃力的。從不運(yùn)動(dòng)到開始運(yùn)動(dòng)。身體是需要有一個(gè)過程來適應(yīng)的。只要是你堅(jiān)持跑步。身體素質(zhì)慢慢改善。心肺能力增強(qiáng)。跑的會(huì)越來越輕松。也會(huì)跑到越來越快。
建議初跑者在剛開始跑步的時(shí)候。不要快跑以免受傷，以慢跑為主?？梢詮膬扇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0731a4cb83d5762d relatedlink">公里跑起，跑完之后堅(jiān)持快走。把跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長至60[_a***_]。一周三到五次。一點(diǎn)點(diǎn)兒增加跑步距離。直到可以跑完十公里。這個(gè)過程可能會(huì)很長。幾個(gè)月到半年都有可能。在這期間你的體重會(huì)慢慢往下降。當(dāng)你能跑完十公里。再堅(jiān)持一段時(shí)間，體重肯定會(huì)恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候跑步會(huì)帶來很多改變，你也會(huì)喜歡上跑步的。
跑前熱身，跑后拉伸。同樣很重要。能夠避免在跑步中受傷。還可以做一些力量鍛煉來增加核心力量。只有核心力量提升。跑步才會(huì)很輕松。
我在公園跑步中間認(rèn)識的一位老大哥。今年59歲。從13年開始跑步。全馬半馬跑過很多個(gè)，現(xiàn)在是隔天一個(gè)十公里。他現(xiàn)在是用六分半的配速健康跑。跑步當(dāng)中說話交談不大喘氣。跑完之后很輕松還不累。這就達(dá)到他要的效果了。只有你堅(jiān)持跑下去不放手。你才能跑到越來越輕松不吃力。
跑步需要的就是堅(jiān)持。跑步會(huì)帶給你健康的身體。愉悅的心情。讓我們堅(jiān)持跑下去吧！
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
先快走，適應(yīng)了再跑。否則對膝蓋傷害也大。還有一定要配合飲食減肥。因?yàn)?/a>就算你運(yùn)動(dòng)了，可是你還是吃得很多，那效果也不會(huì)很明顯的。飲食習(xí)慣改變了，瘦下來才不容易反彈。
160斤，體重還可以，跑步比較忌諱猛跑幾分鐘就完事，建議你堅(jiān)持循序漸進(jìn)，可以先快走，再慢跑，能堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，身體就棒棒的，一定會(huì)健康！
你這所謂跑步很吃力是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉跑步吃力呢？還是跑步時(shí)感覺胸悶不適而覺得吃力。
你也沒說身高，光一個(gè)體重也不好判斷你是胖是瘦。如果是前者，建議你循序漸進(jìn)，可以先快步走，再慢慢跑，長期堅(jiān)持，跑步這東西就是猶如逆水行舟，一段時(shí)間不跑，感覺腿貫鉛了一樣，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了。
如果是后者，加上身材肥胖，***如又有高血壓糖尿病，抽煙這些危險(xiǎn)因素的話，那就得當(dāng)心了，是不是心臟或肺出問題了，畢竟這個(gè)年齡是冠心病高發(fā)年齡。
希望沒有嚇到你啊
你好，我從專業(yè)的角度來給你一些建議。
因?yàn)槟悻F(xiàn)在相對來說，體重的數(shù)量比較大，這個(gè)時(shí)候你再去跑步的時(shí)候，就很容易對于我們的膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。
如果這個(gè)時(shí)候你現(xiàn)在開始大量的跑步，很容易就會(huì)對身體造成一定的傷害。
第一，從剛開始進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，一定要從簡到難，循序漸進(jìn)，而且你本身就跑不動(dòng)，也不太推薦朋友，所以你在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以進(jìn)行慢走或者是快走。
通過走路的方式也可以達(dá)到一個(gè)消耗熱量減肥的目的。同時(shí)他對于關(guān)節(jié)的壓力會(huì)更小一些。
第二。在鍛煉時(shí)可以選擇一些不是那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是上了年紀(jì)之后可以去練一練游泳，他對于全身性的鍛煉，都是很有幫助的，同時(shí)對于關(guān)節(jié)也非常的友好。
第三。可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe2abb9e62fd627b relatedlink">腿部肌肉力量增強(qiáng)的訓(xùn)練。最好可以找一些有經(jīng)驗(yàn)的朋友，他們跑步時(shí)間比較久，去學(xué)習(xí)一些相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)。
第四。如果你非要進(jìn)行跑步。那就建議你在跑步前和跑步后，一定要做好充分的熱身以及營養(yǎng)補(bǔ)充。
第五。在鍛煉前一定要篩查一下自己是否有一些疾病。會(huì)不會(huì)影響到我們的體育鍛煉，或者說一些運(yùn)動(dòng)會(huì)增加相關(guān)疾病的復(fù)發(fā)。比如說高血壓，心腦血管一類的疾病。
到此，以上就是小編對于52歲減肥什么方法好呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于52歲減肥什么方法好呀的3點(diǎn)解答對大家有用。
