大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)背部的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)背部的解答，讓我們一起看看吧。
如何打造完美的背部曲線？
最近看《乘風(fēng)破浪的姐姐》，有被張含韻驚艷到！
在第一次無彩排分組表演中，她一襲露背黑裙，彈著鋼琴，唱了一首《Wonderful U》，再也不是印象中那個(gè)唱著《酸酸甜甜就是我》的青澀小女生，而是蛻變成帶些許性感的小女人了。
當(dāng)鏡頭從她背后轉(zhuǎn)過后，彈幕亮了：“這么美的背，不拔罐可惜了”，哈哈，這位觀眾是認(rèn)真的嗎？不過看來大家都有g(shù)et到她的美背。
好看的背部是瘦而不柴，張含韻這背部光滑細(xì)膩，裙子雖然是綁帶，但是一點(diǎn)沒有嘞出贅肉，也不是干扁到皮包骨，又有燈光的加持，絕了！
好看的背部，對(duì)女生來說，完全是加分項(xiàng)，尤其是夏天或者需要穿禮服的場(chǎng)合，露背的***會(huì)顯得高級(jí)。
一個(gè)人好看的背部包括肩頸和手臂的線條，所以今天跟大家分享這組針對(duì)背部塑形的動(dòng)作，也能很好的練出肩頸和手臂的線條，動(dòng)作難度不大，適合女生練習(xí)。
首先從放松肩頸肌肉開始，選擇一個(gè)兩面墻呈90度的直角，手臂上舉，大臂與肩部平行，大小臂成直角，壓在兩邊墻上，左腳在前屈膝弓步，右腿蹬直，向前壓，放松肩頸。
接著進(jìn)行“YTWL訓(xùn)練”，強(qiáng)化背部肌肉群，改善脖子前傾和駝背，還能消除上臂的肉肉。
（1）Y—T練習(xí)：站立，雙手上舉，掌心相對(duì)，手臂與身體呈Y字形，停留3秒，向兩側(cè)打開雙臂到與肩呈直線，再返回到Y(jié)形，重復(fù)做5組。
（2）T-W練習(xí)：站立，雙手掌心向上側(cè)平舉，吸氣，肩胛帶動(dòng)上臂向內(nèi)靠攏曲肘，手臂與身體呈W字形，停留3秒，再返回到T形，重復(fù)做5組。
健康迷人的背部線條可不光是為了穿衣服好看。良好的背部形態(tài)也是避免背部疼痛、影響身姿體態(tài)的關(guān)鍵。下面這8個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的目標(biāo)為整個(gè)背部和核心區(qū)域，主要解決最為常見的“電腦病”，幫你塑造良好的身姿。
每個(gè)動(dòng)作完成15次/組x3組，除非另有注明。保證姿勢(shì)準(zhǔn)確，負(fù)重重量要足夠，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇5-10磅的啞鈴。
1、直腿硬拉
這個(gè)超高效訓(xùn)練動(dòng)作，主要強(qiáng)化脊柱周圍的肌肉、腹肌、臀大肌、和腳筋。
Hi，大家好，今天我們要一起聊聊背部健身的那些事兒。俗話說得好，漂亮的臉蛋常有，但是出眾的氣質(zhì)卻不常有。想要擁有出眾的氣質(zhì)，就一定要鍛煉好一個(gè)部位——后背。打造出優(yōu)美的后背，氣質(zhì)自然而然地就會(huì)提升起來了。3步塑形，優(yōu)化美背，瞬間提升氣質(zhì)。
打造優(yōu)美后背的第一步就是消除后背的脂肪。因?yàn)?/a>現(xiàn)代人有久坐的習(xí)慣，所以很多人的背部脂肪都比較厚實(shí)，想要擁有優(yōu)美的后背就一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥，通過運(yùn)動(dòng)幫助自己分解脂肪。
①開合跳
我們可以通過開合跳分解背部的脂肪，我們?cè)谶M(jìn)行開合跳的時(shí)候，需要***取站立姿勢(shì)，雙手放于身體的兩側(cè)，身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶S運(yùn)動(dòng)，手臂和雙腳隨著身體的跳躍而進(jìn)行開合。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行50個(gè)。
②跳繩
我們可以通過跳繩幫助自己的背部進(jìn)行減肥。我們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要借助跳繩工具來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們需要手持跳繩的繩柄，以繩體放于小腿下方，稍微繃緊繩體。我們需要以上半身協(xié)同發(fā)力搖動(dòng)跳繩，進(jìn)行跳躍，當(dāng)我們跳起來的時(shí)候以繩子從自己的腳下通過，動(dòng)作連貫流暢。建議一次進(jìn)行4到5組，一組進(jìn)行50個(gè)以上。
背部可以說是人體最難練的一個(gè)部位了，因?yàn)槟憧床坏侥愕谋巢考∪?，而且背部的肌群?fù)雜，有很多深層肌群和表面肌群。所以你需要做到念動(dòng)一致控制好肌肉，并且從各個(gè)角度出發(fā)去鍛煉，才能達(dá)到全方位的鍛煉好背部。所以練背是一個(gè)既困難又有趣的過程。
第一個(gè)動(dòng)作我們做高位下拉的變式。做的時(shí)候我們注意控制住自己的身體和器械。不管是肌肉的收縮還是伸長(zhǎng)，我們都要保證肌肉的持續(xù)發(fā)力。感知你的肌肉發(fā)力和收縮，而收縮比肌肉發(fā)力更重要。
第二個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像繩索的面拉，但是為了更好的鍛煉上背部，我們相比繩索面拉要把手部往下調(diào)一點(diǎn)，拉到大概鎖骨的位置。
接下來是反手的高位下拉。相比正手的高位下拉，反手的下拉肌肉收縮更好。反手我們握的時(shí)候要略微寬于肩部，這樣能減少二頭的借力。雖然正反手的下拉原理一樣，但是正手更多的借用小臂的力量，而反手則是二頭的力量。具體哪個(gè)動(dòng)作對(duì)于你效果更好大家可以自己按照自己的感覺來選擇。
第四個(gè)動(dòng)作是啞鈴的劃船。啞鈴劃船我們需要注意肘部的運(yùn)動(dòng)，下放時(shí)盡量讓肘部原理身體，而上拉時(shí)盡可能的將肘部向后抬，到最高點(diǎn)時(shí)可以頂一下肘部來更好的收縮。我們可以適當(dāng)?shù)拇蜷_肘部來加收二頭的借力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)背部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)背部的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
