大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后能健身嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥后能健身嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學嗎？力量結束后再有氧減脂效會更好？
可以。
既然你想增肌減脂，常理來說，這完全是兩種不一樣的方式和原理，但是對于“完全沒有健身痕跡”的人來說，是可以同時發(fā)揮效果的，我們稱為“新手***期”，在這半年至一年的時間里面，規(guī)劃合理的運動方式和飲食，足可以有明顯的身材變化。
運動方式
全身的力量訓練在一般情況下并不建議這樣練習，因為肌肉群需要休息，練習的肌肉群太多也很難給予足夠的肌肉***，所以一天一般一個大肌群，頂多再附帶一個小肌群。
全身肌群的練習也是另外的一種方式，這種方式適合的情況有:
如果你是剛接觸健身，可以這樣練，但是需要注意的是強度和時間。
- 低強度，以全身適應性為主，如果太過拼命，會導致接下來幾天肌肉過于的酸痛，乳酸代謝的過慢，影響接下來的鍛煉;
- 這種全身鍛煉的方式不能用長時間來進行，覺得身體已經(jīng)適應了，并且對健身動作有了很好的理解后就可以更嚴謹?shù)囊?guī)劃健身計劃。
力量和有氧
力量訓練后再進行有氧是不錯的減脂塑形方式，但是你有一個不合理的地方是三天連續(xù)進行力量訓練，其實完全可以把全身的力量訓練和有氧運動交替著來做，期間再適量加入拉伸訓練，這樣就不會使運動量過大。因為新手階段還是循序漸進的好，避免身體恢復過慢。
大致***
- 全身訓練?
復合動作為主，一個大肌群用兩個動作來完成，比如腿部（杠鈴深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯臥撐/杠鈴臥推）+肩部（杠鈴推舉/杠鈴頸后推舉）+核心（平板支撐/雙杠臂屈伸）;
三種方式交替，如果肌肉酸痛的厲害可以適當增加一天有氧來促進恢復，完全可以自行安排，畢竟要以身體為主，不要太死板。根據(jù)體能再安排休息日。
飲食恢復
運動鍛煉雖然好，訓練過后的飲食也是肌肉恢復、促進肌肉生長的必須營養(yǎng)，既然想在體型上下一番功夫，飲食也要合理規(guī)劃起來。
真可憐，我粗看了幾個回答，幾乎都把增肌減脂完全割裂開了，讓新手無所適從。
你主旨想問三天把全身肌肉練一遍科學嗎？我覺得很科學，我現(xiàn)在就是三天一循環(huán)。胸肩放一起練一天，背一天，腿一天，三天一循環(huán)，兩個循環(huán)休一天，各部位肌肉都練到，每個部位肌肉都能休兩天，足夠恢復了，這個方法可以承受大重量訓練，沒問題！
力量結束后練有氧，也非常好。力量訓練迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于減脂。當然，我個人的理論是先力量再有氧，主要是為了練力量時可以有力氣。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪還有力氣擼鐵？所以，一般是練一小時左右力量以后，再進行半小時到四十分鐘有氧。
最后再說說增肌減脂能不能同時進行的問題。
我看了幾個回答，他們不僅認為增肌減脂不能同時進行，甚至認為力量跟有氧也不能同時進行，把無氧跟有氧完全割裂開來，是非常錯誤的！
持不能同時進行觀點的人，出發(fā)點往往是對專業(yè)健美運動員來說的，增肌期間大重量訓練無氧，少練甚至不練有氧，高熱量高蛋白飲食，往往增肌期間肌肉增加，當然，體脂也肯定增加，甚至體脂比肌肉增加的更多，到比賽前兩三個月，再專門刷脂。其實，即使在刷脂期間，他們也同樣要進行大量力量訓練，同時也會進行大量有氧訓練。幾十斤的[_a***_]，可不是那么容易減的！刷脂，本質上就是減肥??！
作為一個普通人，時間有限，精力有限，健身目的是為了健康，同時獲得一個不錯的體型，不指著打比賽掙錢養(yǎng)家，那么完全沒必要如此。
如果是一個干瘦干瘦的人，如果想增肌，在練力量以后，確實沒必要做有氧，或者建議少做一些有氧。
提問者既然提到減脂，可見體脂還是比較高的，這種情況完全可以增加減脂同時進行。就如提問者所說，先做力量，力量訓練完繼續(xù)做有氧。飲食還要適當控制總熱量，適當?shù)陀谙?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48b1c7f131afda98 relatedlink">蛋白低碳水飲食，這樣，隨著體脂的降低，你同時會獲得一定的肌肉量。雖然比不上大肌霸，但穿衣顯瘦脫衣有肉是絕對沒問題的！
到此，以上就是小編對于運動減肥后能健身嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后能健身嗎嗎的1點解答對大家有用。
