大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身代謝少正常嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身代謝少正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥這段時(shí)間感覺基礎(chǔ)代謝率越來越低，怎么才能提高？
減肥基礎(chǔ)代謝越來越低，說明你的減肥方式出現(xiàn)了問題，通過調(diào)整讓基礎(chǔ)代謝率慢慢的提升，減肥期間基礎(chǔ)代謝率越低瘦身效果越慢，相反基礎(chǔ)代謝率越高，瘦身效果越明顯。
基礎(chǔ)代謝就是人體在清醒而又在安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境影響，食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
另外，年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時(shí)間也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝的高與低，越年輕，基礎(chǔ)代謝率越高，相反年齡越大，基礎(chǔ)代謝也就越慢。另外肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，人體每增加2斤肌肉，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高10~40千卡不等。
1，增加肌肉。
增加肌肉是提高基礎(chǔ)代謝的不二選擇，只有肌肉增加了代謝才能穩(wěn)固上升，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增肌和減脂效果都不錯(cuò)的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，游泳，騎行，跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘，每周至少堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。
力量訓(xùn)練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。
減肥期間出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低的情況也屬于正常，有可能你攝入的熱量越來越少，身體自己啟動(dòng)了保護(hù)的機(jī)制，因?yàn)?/a>你攝入能量不多，它要保護(hù)你，這種情況，要恢復(fù)正常飲食，***用力量訓(xùn)練，增加肌肉量，保證有500大卡以內(nèi)的熱量缺口就可以，希望能堅(jiān)持過去，不要刻意節(jié)食減肥
答：基礎(chǔ)代謝低可能是你攝入的量不夠，蔬菜、瘦肉、水果這些攝入太少，飲食結(jié)構(gòu)不平衡造成的。
我們都知道怎樣才能減肥，就是提高你的基礎(chǔ)代謝，改變你的體質(zhì)，從而變成易瘦體質(zhì)。每個(gè)人燃燒脂肪的速度都不同，這樣我們就需要通過飲食、鍛煉習(xí)慣產(chǎn)生一定的作用，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的新陳代謝率會(huì)逐年下降，30隨時(shí)比20歲每天少燃燒將近100大卡的熱量，到了35歲以后還會(huì)隨之增多，這聽起來是不是有點(diǎn)傷感，不怕，這些我們都可以改變，稍微注意一下就不會(huì)成為胖子。
基礎(chǔ)代謝率，指的是身體維持基本的生理功能。如：呼吸心跳所需要的熱量數(shù)值，
千萬不能節(jié)食，從人體所需的食物中減去，這就是節(jié)食，節(jié)食會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)月經(jīng)紊亂，體能的脂肪自動(dòng)儲(chǔ)存，不再燃燒，所以你身體的基礎(chǔ)代謝將自動(dòng)減緩，身體會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài)，這是很正常的。要想提高基礎(chǔ)代謝飲食一定要規(guī)律。
早餐絕對(duì)不能不吃或者只吃一口，早餐在三餐中與代謝及減肥起著重要的作用，人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，只有到再進(jìn)食的時(shí)候才能恢復(fù)并且上升，所以，早餐要是不吃或者吃一口隨便對(duì)付一下，你的身體會(huì)在午飯之前，不可能像往常一樣燃燒脂肪，早餐可以說是新陳代謝的啟動(dòng)器。
午餐，一定要攝取蛋白質(zhì)，而且要夠量，蛋白質(zhì)的攝入能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150到190大卡的熱量，蛋白質(zhì)主要是氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，所以就需要更多的熱量燃燒來[_a***_]食物。每日攝入200克左右的蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才能合理。
另外多吃點(diǎn)加餐，比如每隔2到3個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐，每天吃個(gè)4到5頓小餐更能提高新陳代謝的頻率。多吃粗糧少***米精面，水果蔬菜及全麥谷物等。
第一飲食法
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
基礎(chǔ)代謝離不開蛋白質(zhì)，只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低，因?yàn)樯眢w要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。
推薦優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
嫩豬肉：其實(shí)豬肉也有一部分可以看作是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現(xiàn)在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。***如你想要進(jìn)行蛋白質(zhì)飲食減肥，你不會(huì)錯(cuò)過嫩豬肉的。
水是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，不僅可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排泄體內(nèi)毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快基礎(chǔ)代謝。
3補(bǔ)充維生素B群
維生素B群是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝，同時(shí)，維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補(bǔ)充維生素B族對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。
減肥中不可避免會(huì)造成代謝降低，這是正常現(xiàn)象。代謝降低有兩點(diǎn)，第一是不正確過快減重方式，導(dǎo)致體重過快下降，身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，把非必要的消耗停掉，造成代謝降低。
二是隨著你體重的降低，所需消耗也隨時(shí)減小，減重過程中代謝或多或少會(huì)降低是正常的，不過我們可以做一些事情去提高代謝。
1，多喝水，水是身體各種反應(yīng)的基石，多補(bǔ)充水分更有利于減肥。
2，早睡不熬夜。以我之前吃代餐的減肥經(jīng)歷，平均一天可以減少0.2~0.4公斤，但如果那晚上我熬夜了，第二天就會(huì)出現(xiàn)體重不掉的情況。減重期間，必須保證睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)不良。
3，一星期一次的欺騙餐。減重過程中，我們往往過渡壓抑自己的食欲。其實(shí)這是不正確的。例如這星期我減掉3斤，周末可以安排一頓吃豐盛的，不用刻意節(jié)食。這樣可以釋放壓抑的食欲，讓自己在接下來減肥路上不會(huì)很饞，二來適當(dāng)來一頓大餐，可以欺騙身體，讓身體少觸發(fā)保護(hù)機(jī)制，拉高一下代謝。
減肥不是一個(gè)直線向下的過程，而是一個(gè)總體往下的曲折曲線，求快往往達(dá)不到理想的目標(biāo)，只要一段時(shí)間內(nèi)保持持續(xù)掉秤，那就是勝利。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健身代謝少正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身代謝少正常嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
