大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于以促進身體健康為目的減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹以促進身體健康為目的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
你為什么要減肥？
肥胖不單影響美觀，更重要的是影響健康，增加慢性疾病高發(fā)，女性的內分泌失調是最明顯的表現。
在19***年，世界衛(wèi)生組織（WHO）首次將肥胖定義為疾病，
2000年，美國食品和藥品管理局（FDA）承認肥胖是一種疾病，
2013年美國醫(yī)學會（AMA）認可了肥胖的疾病身份。 肥胖已確鑿無疑地成了一種疾病。
我們現在很多亞健康狀態(tài)也是因為肥胖引起的，叛斷肥胖的標準有四個，只有四個標準都正常，才能定義你是健康體重，其中任何一個標準超出范圍都屬于肥胖。
健康體重四大黃金標準
現在的生活水平高了，所以我們出門選擇的吃的也就多了，久而久之，就成為了一個胖子，可我們吃的這些食物大多數都有對人體不好的東西，影響著我們的身體健康，這些不好的東西就是寄托在肥胖的滋養(yǎng)下生長的，危害著你的身體健康，你減肥的話，只能和他們做斗爭，這樣長此以往誰都受不了，所以還是減成一個瘦子健康安全，加油哦胖美美們??
那可多了，為了當年的被拋棄，為了不白活一回，為了自己能有份工作，為了我的三個娃有錢花，為了70多的公公不再繼續(xù)上班，為了婆婆的腿不再疼痛，為了不再讓別人懷疑我是孕婦，為了還債，為了自己的夢想，為了長壽，
那是去年三月份的時候 ，也就是2018初來昆明感覺很不適應 ，抽煙抽的肺疼 喝酒喝的胸悶頭暈 這些癥狀我在湖北的時候完全是沒有的 ，那個時候就意識到自己身體可能有些不適了，在湖北是沒啥感覺，因為都是平原沒什么海拔 ，但到了昆明后感覺就不一樣了 ，有了那些癥狀后，有時候整夜都睡不著 ，我覺得可能得改變改變了 ，就是從那個時候我開始有了減肥健身的想法和念頭，為了健康，為了中年不發(fā)福。為了擺脫大肚子。所以為了這些我立誓要減肥。然后就是開始制訂計劃，沒有什么技術指導，私人教練之類的 就自己下了個運動軟件 ，然后跟著上面的練，說實話確實是需要恒心的 ，那個時候煙戒了 ，酒不喝了，不熬夜了，剛開始一個月真的是難，每次跑完后都是想放棄，開始地一個月真的很想放棄 ，很想 ，但是一直堅持在 ，咬咬牙也就過來了 。我那個時候想的就是你沒有理由放棄 你必須戰(zhàn)勝自己，必須努力堅持下去 然后通過四個月的時間我減掉了二十多斤的肉就像下圖的一樣 我也在記錄自己 每一次的改變都在記錄 當我回頭在去看的時候 ，是欣慰的 而不是后悔的 下面就是一這數據了 。
從去年四月到八月，這差不多四個月的時間里 瘦掉之后的我感覺精神狀態(tài)，身體指數都要好很多 ，現在也沒有中斷，一直在健身的道路上堅持著
必須減
說說為什么？
肥胖的壞處真的是太多了：
第一就是，自卑，會經常被人嘲笑，說你是死胖子，我曾經就是這樣，我曾經也是一個胖子，經常被老婆和媽媽嘲笑，說是一個小豬！
第二就是，天天精神不好萎靡不振，天天都想睡覺！胖的時候食量大，食量大，你的胃消化的時候就很長，消化食物是非常浪費人的精力的，這個時候，人就特別容易犯困，精神不好，萎靡不振！
第三就是，蹲下來就是問題，總是會被肚子擋著，非常的難受，郁悶，想蹲下去拿東西都拿不到！
第四就是，各種病都來了，高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，腰間盤頸椎病之類的都會有，我以前就是這樣！三高問題沒有，肝部脂肪多！
第五就是，三四十歲就有中風風險了，我周圍有很多這樣的例子，拖累家庭，還拖累自己的孩子，孩子一直談不了戀愛，結不了婚！
第六就是天天精神不好，影響工作，身體不好，更影響工作，而且影響生活質量，生活幸福的程度很低，后來可能沒有幸?？裳裕?/p>
所以必須減肥
有沒有不需要運動，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學方法？
減肥是一個任重道遠的過程，如果想瘦又不想運動，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時候[_a***_]的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動。
中午，加大蛋白質的攝入，可以增強飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以飯后走一走，如果你實在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說你不吃就瘦了，有時候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關小，可以一直流，你吃的少就可以一點點瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅持下去
想要減肥就要動，除非你是易瘦體質怎么也吃不胖，不想運動還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會反彈。減肥，絕食不值得。
到此，以上就是小編對于以促進身體健康為目的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于以促進身體健康為目的減肥的2點解答對大家有用。
