大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于以促進(jìn)身體健康為目的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹以促進(jìn)身體健康為目的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
你為什么要減肥？
肥胖不單影響美觀，更重要的是影響健康，增加慢性疾病高發(fā)，女性的內(nèi)分泌失調(diào)是最明顯的表現(xiàn)。
在19***年，世界衛(wèi)生組織（WHO）首次將肥胖定義為疾病，
2000年，美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）承認(rèn)肥胖是一種疾病，
2013年美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)（AMA）認(rèn)可了肥胖的疾病身份。 肥胖已確鑿無(wú)疑地成了一種疾病。
我們現(xiàn)在很多亞健康狀態(tài)也是因?yàn)?/a>肥胖引起的，叛斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有四個(gè)，只有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都正常，才能定義你是健康體重，其中任何一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)超出范圍都屬于肥胖。
健康體重四大黃金標(biāo)準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)體重、體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍、體脂率
現(xiàn)在的生活水平高了，所以我們出門(mén)選擇的吃的也就多了，久而久之，就成為了一個(gè)胖子，可我們吃的這些食物大多數(shù)都有對(duì)人體不好的東西，影響著我們的身體健康，這些不好的東西就是寄托在肥胖的滋養(yǎng)下生長(zhǎng)的，危害著你的身體健康，你減肥的話，只能和他們做斗爭(zhēng)，這樣長(zhǎng)此以往誰(shuí)都受不了，所以還是減成一個(gè)瘦子健康安全，加油哦胖美美們??
那可多了，為了當(dāng)年的被拋棄，為了不白活一回，為了自己能有份工作，為了我的三個(gè)娃有錢(qián)花，為了70多的公公不再繼續(xù)上班，為了婆婆的腿不再疼痛，為了不再讓別人懷疑我是孕婦，為了還債，為了自己的夢(mèng)想，為了長(zhǎng)壽，
那是去年三月份的時(shí)候 ，也就是2018初來(lái)昆明感覺(jué)很不適應(yīng) ，抽煙抽的肺疼 喝酒喝的胸悶頭暈 這些癥狀我在湖北的時(shí)候完全是沒(méi)有的 ，那個(gè)時(shí)候就意識(shí)到自己身體可能有些不適了，在湖北是沒(méi)啥感覺(jué)，因?yàn)槎际瞧皆瓫](méi)什么海拔 ，但到了昆明后感覺(jué)就不一樣了 ，有了那些癥狀后，有時(shí)候整夜都睡不著 ，我覺(jué)得可能得改變改變了 ，就是從那個(gè)時(shí)候我開(kāi)始有了減肥健身的想法和念頭，為了健康，為了中年不發(fā)福。為了擺脫大肚子。所以為了這些我立誓要減肥。然后就是開(kāi)始制訂計(jì)劃，沒(méi)有什么技術(shù)指導(dǎo)，私人教練之類(lèi)的 就自己下了個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件 ，然后跟著上面的練，說(shuō)實(shí)話確實(shí)是需要恒心的 ，那個(gè)時(shí)候煙戒了 ，酒不喝了，不熬夜了，剛開(kāi)始一個(gè)月真的是難，每次跑完后都是想放棄，開(kāi)始地一個(gè)月真的很想放棄 ，很想 ，但是一直堅(jiān)持在 ，咬咬牙也就過(guò)來(lái)了 。我那個(gè)時(shí)候想的就是你沒(méi)有理由放棄 你必須戰(zhàn)勝自己，必須努力堅(jiān)持下去 然后通過(guò)四個(gè)月的時(shí)間我減掉了二十多斤的肉就像下圖的一樣 我也在記錄自己 每一次的改變都在記錄 當(dāng)我回頭在去看的時(shí)候 ，是欣慰的 而不是后悔的 下面就是一這數(shù)據(jù)了 。
從去年四月到八月，這差不多四個(gè)月的時(shí)間里 瘦掉之后的我感覺(jué)精神狀態(tài)，身體指數(shù)都要好很多 ，現(xiàn)在也沒(méi)有中斷，一直在健身的道路上堅(jiān)持著
必須減
說(shuō)說(shuō)為什么？
肥胖的壞處真的是太多了：
第一就是，自卑，會(huì)經(jīng)常被人嘲笑，說(shuō)你是死胖子，我曾經(jīng)就是這樣，我曾經(jīng)也是一個(gè)胖子，經(jīng)常被老婆和媽媽嘲笑，說(shuō)是一個(gè)小豬！
第二就是，天天精神不好萎靡不振，天天都想睡覺(jué)！胖的時(shí)候食量大，食量大，你的胃消化的時(shí)候就很長(zhǎng)，消化食物是非常浪費(fèi)人的精力的，這個(gè)時(shí)候，人就特別容易犯困，精神不好，萎靡不振！
第三就是，蹲下來(lái)就是問(wèn)題，總是會(huì)被肚子擋著，非常的難受，郁悶，想蹲下去拿東西都拿不到！
第四就是，各種病都來(lái)了，高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，腰間盤(pán)頸椎病之類(lèi)的都會(huì)有，我以前就是這樣！三高問(wèn)題沒(méi)有，肝部脂肪多！
第五就是，三四十歲就有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)了，我周?chē)泻芏噙@樣的例子，拖累家庭，還拖累自己的孩子，孩子一直談不了戀愛(ài)，結(jié)不了婚！
第六就是天天精神不好，影響工作，身體不好，更影響工作，而且影響生活質(zhì)量，生活幸福的程度很低，后來(lái)可能沒(méi)有幸?？裳?！
所以必須減肥
有沒(méi)有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過(guò)控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
減肥是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過(guò)程，如果想瘦又不想運(yùn)動(dòng)，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽[_a***_]。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時(shí)候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來(lái)一杯500ml的溫開(kāi)水或淡鹽水，增加腸道蠕動(dòng)。
中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚(yú)肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯(cuò)的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細(xì)嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f83ab8787ebf43f relatedlink">飯后走一走，如果你實(shí)在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說(shuō)你不吃就瘦了，有時(shí)候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點(diǎn)點(diǎn)瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅(jiān)持健康飲食，慢慢的瘦下來(lái)，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去
想要減肥就要?jiǎng)?，除非你是易瘦體質(zhì)怎么也吃不胖，不想運(yùn)動(dòng)還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細(xì)嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說(shuō)三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會(huì)反彈。減肥，絕食不值得。
到此，以上就是小編對(duì)于以促進(jìn)身體健康為目的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于以促進(jìn)身體健康為目的減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
