大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)多少心率減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)多少心率減肥的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂心率如何計(jì)算？
燃脂效果最好的心率有計(jì)算公式，通常會(huì)算出最大的運(yùn)動(dòng)心率，即用220減年齡，例如對(duì)于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范圍內(nèi)即為燃脂心率。研究認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。
燃脂心率計(jì)算方法為：（最大心率-靜息心率）×目標(biāo)心率百分比+靜息心率。
原因：燃脂心率是指為達(dá)到較高的脂肪燃燒量，在有氧運(yùn)動(dòng)中的最佳心率。
通過(guò)計(jì)算最大心率和靜息心率，加以設(shè)定目標(biāo)心率百分比，就能夠計(jì)算出理想的燃脂心率。
延伸內(nèi)容：最大心率可以通過(guò)年齡減去220來(lái)算出，靜息心率是指初醒時(shí)或者看電視等無(wú)運(yùn)動(dòng)狀況下的心率。
目標(biāo)心率百分比則可以根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目的來(lái)確定，一般為60%-80%。
計(jì)算出合適的燃脂心率后，可以更好地掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到燃燒脂肪和減重的效果，但注意要根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度鍛煉造成損傷。
燃脂心率可以通過(guò)以下公式計(jì)算：（220-年齡）×60%-70%，其中220是人的最大心率，年齡是指?jìng)€(gè)體的年齡（以歲計(jì)算），60%-70%是指達(dá)到燃脂狀態(tài)的最佳心率區(qū)間。
這個(gè)心率區(qū)間有助于加速脂肪的燃燒，從而有效減少脂肪堆積。
此外，還可以通過(guò)心率監(jiān)測(cè)器來(lái)精確檢測(cè)心率，以確保燃燒脂肪的效果。
燃脂心率就是有氧運(yùn)動(dòng)心率，是根據(jù)年齡來(lái)計(jì)算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲，則燃脂心率在140次/分鐘左右。一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，才能達(dá)到減肥目的。每次運(yùn)動(dòng)大概持續(xù)四十分鐘為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計(jì)數(shù)心率，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，可以使燃脂更加有效
燃脂心率是指能夠在運(yùn)動(dòng)中最大限度地燃燒脂肪的心率。通常來(lái)講，燃脂心率大約是你最大心率的50-70%。
要計(jì)算燃脂心率，首先需要知道自己的最大心率。一種簡(jiǎn)單的方法是使用220減去你的年齡，比如說(shuō)，如果你的年齡是30歲，那么你的最大心率就是220-30=190次/分鐘。然后，將最大心率乘以燃脂心率百分比范圍內(nèi)的下限（50%）和上限（70%）即可得到燃脂心率范圍。對(duì)于上述例子而言，燃脂心率范圍為95-133次/分鐘。
需要注意的是，這只是一種粗略的估算方法，燃脂心率還會(huì)受到很多其他因素的影響，比如說(shuō)身體狀況、身體成分、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。在具體實(shí)踐中，要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)。
有氧運(yùn)動(dòng)心率多少？
有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。
根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。
對(duì)于這種老年人來(lái)說(shuō)，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動(dòng)是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。
而對(duì)于體弱而且年齡較的人，為了安全起見(jiàn)，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個(gè)范圍內(nèi)。
有氧跑步最佳心率怎么計(jì)算？
1、跑步最佳心率計(jì)算公式：
（220-實(shí)際年齡）×0.6=最低運(yùn)動(dòng)心率，（220-實(shí)際年齡）×0.8=最高運(yùn)動(dòng)心率。如果跑步時(shí)心率能夠控制在這樣的范圍內(nèi)，就是最佳心率
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)多少心率減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)多少心率減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
