大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
- 為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
- 為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
飲食∶俗話(huà)說(shuō)三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話(huà)可以吃些水果。
運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車(chē)等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過(guò)度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開(kāi)始反彈。
所以在減肥的開(kāi)始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長(zhǎng)期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過(guò)燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)量沒(méi)加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去
為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)消耗大，也就是代謝快了。身體內(nèi)的液體通過(guò)皮膚毛孔排出來(lái)，看得見(jiàn)為汗，看不見(jiàn)蒸發(fā)到衣服或空氣中。另體內(nèi)的食物代謝能量給你運(yùn)動(dòng)做功，代謝二氧化碳及乳酸等給你排出體外。
總之，運(yùn)動(dòng)消耗了你體內(nèi)食物和液體等，體重輕了。以后你吃飽了，體內(nèi)液體又恢復(fù)正常了，體重又復(fù)原了。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題：
如果單單只是把減肥 = 體重下降的話(huà)。那么可以參考以下：
西方有做過(guò)研究，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少體重，那就點(diǎn)不斷的，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)大致上表達(dá)的就是：
不間斷的運(yùn)動(dòng) 10個(gè)[_a***_]（時(shí)間只是舉例說(shuō)明） 所消耗的 熱量， 一個(gè)人只需要通過(guò) 2-3個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明）不停的進(jìn)食就能補(bǔ)回來(lái)。
簡(jiǎn)單說(shuō)也就是，運(yùn)動(dòng)是減肥（體重下降）當(dāng)中的助力環(huán)節(jié)，而不是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。合理飲食才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。
為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
節(jié)食減肥控制的是食欲，食欲被壓抑的太久總會(huì)有一天爆發(fā)，從而造成暴飲暴食，減肥需要合理的吃飯加運(yùn)動(dòng)才能得到效果，不過(guò)這樣減肥的時(shí)間是漫長(zhǎng)的，如果你不是特別胖其實(shí)也沒(méi)必要減肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一樣
其實(shí)最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過(guò)幾萬(wàn)年的不斷進(jìn)化，現(xiàn)成了一套自己的運(yùn)行機(jī)制。當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體首先會(huì)燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會(huì)進(jìn)入生存自救模式。它會(huì)認(rèn)為可能有饑荒，并會(huì)把你所能攝入的一丁點(diǎn)的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，“以防萬(wàn)一”。長(zhǎng)此以往，你的身體開(kāi)始從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過(guò)饑荒。身體經(jīng)長(zhǎng)這樣儲(chǔ)存能量，久而久之會(huì)形成一種慣性。當(dāng)你飲食恢復(fù)正長(zhǎng)了，身體仍然習(xí)慣性地囤積能量就會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。
這就從一方面說(shuō)明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會(huì)長(zhǎng)胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會(huì)消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當(dāng)你靠餓帶走部分脂肪的同時(shí)，也會(huì)餓走大量肌肉。因?yàn)榧∪馊紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb277296e5663f6b4 relatedlink">能夠提供比同等質(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率下降則會(huì)令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性就會(huì)下降，最終缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會(huì)有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會(huì)越激烈。當(dāng)你努力壓制自己的食欲時(shí)，你對(duì)吃東西的渴望也會(huì)變得更強(qiáng)烈。當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后，節(jié)食過(guò)程產(chǎn)生的激素會(huì)讓你攝入更多的食物才能夠滿(mǎn)足。單純通過(guò)“不吃”來(lái)進(jìn)行減肥的人有90%會(huì)在恢復(fù)食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)間進(jìn)行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會(huì)說(shuō)“減肥的方法不就是管住嘴，邁開(kāi)腿嗎？”其實(shí)大家都理解錯(cuò)了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應(yīng)該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個(gè)我在我的文章中也專(zhuān)門(mén)寫(xiě)了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來(lái)。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因?yàn)檫@種方法非常簡(jiǎn)單易行，每天在家里抽出40分鐘到一個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)，再配合上開(kāi)心飲食，很容易就會(huì)把體重降下來(lái)。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
