大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法男子的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法男子的解答，讓我們一起看看吧。
35歲的男人該怎么減肥？
謝謝邀請(qǐng)★
我是營(yíng)養(yǎng)師.胡安云.從08年開始一直從事慢***的健康管理至今.說到肥胖兩句話:正確飲食.合理運(yùn)動(dòng).
①:減肥一般都會(huì)限制能量的攝入.故必須保證營(yíng)養(yǎng)素的供給充足.在減肥過程中.三大供能營(yíng)養(yǎng)素的分配是至關(guān)重要的.
一般情況下三大營(yíng)養(yǎng)素分配比例為:蛋白質(zhì)占總能量的15%.
脂肪占25%.糖類占60%.
而肥胖癥的膳食三大營(yíng)養(yǎng)素分配原則是蛋白質(zhì)占總能量的25%.脂肪占15%.糖類占60%.
②一般為谷類150~300g.
無論任何年齡，
如果飲食不去調(diào)整，每天攝入超高的熱量，即使再怎樣瘋狂運(yùn)動(dòng)也很難瘦下來。
保證每天攝入新鮮的蔬菜水果，充足的蛋白質(zhì)，適量碳水化合物和脂肪。多吃富含纖維的食品，飽腹感強(qiáng)，而且熱量低。飲食少油少鹽少糖，營(yíng)養(yǎng)均衡。
粗略計(jì)算，成年男性可以試著把自己每天攝入熱量控制在1800大卡，女生嘗試控制在1500大卡左右。（具體還要根據(jù)每人生活習(xí)慣和身體來系統(tǒng)的計(jì)算）
每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。并且每周進(jìn)行3次或以上的力量訓(xùn)練。，大大減少脂肪在身體的堆積。
1香煎雞胸肉
蝦仁炒雜蔬
謝謝邀請(qǐng)。35歲男人，正處在人生頂盛時(shí)期，精力旺盛，新陳代謝快。意志力堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，減肥應(yīng)該是很容易的。
我的減肥宗旨：控食+運(yùn)動(dòng)。
改變以前的不良飲食習(xí)慣。不喝碳酸飲料、不大量喝脾酒，每周二罐還是可以的。不吃高熱量的食物，肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)等。一日三餐要定時(shí)定量。飯前先喝一杯白開水，吃飯七分飽。少吃肉類、糖類，可以吃些紅薯、土豆，代替主食。多吃高纖維、富含多種維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。如果濕氣重喝些赤豆薏仁粥。
不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，定時(shí)站起來走動(dòng)走動(dòng)。每天1~2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、跑步、騎自行車、俯臥撐、仰臥起坐、打球、體操這些都可以。根據(jù)自己的條件和喜好選一種鍛煉方式，也可以選幾種輪換著做。早晨和晚[_a***_]對(duì)上班族來說比較適合。首先強(qiáng)調(diào)一下，預(yù)熱40分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始分解，要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不要熬夜，按時(shí)休息，放松心情。
肥胖不僅僅是身體缺陷，還會(huì)引發(fā)多種疾病，。按照上面的兩項(xiàng)要求做，還給自己一個(gè)強(qiáng)健的體魄， 成功指日可待。
首先謝謝邀請(qǐng)，很明確的告訴你，減肥不分年齡，只要能長(zhǎng)期的做到“邁開腿，管住嘴”，就可以減肥成功，本人親測(cè)，去年利用三個(gè)月時(shí)間，從170斤瘦到了130斤，而且現(xiàn)在想來并不是什么難事。
“輕節(jié)食”減肥受人追捧，可以一試。
現(xiàn)在風(fēng)靡全球的一個(gè)減肥方法“輕節(jié)食”，其好處在于不用忌口，也不用每天進(jìn)行繁瑣的鍛煉，只需要每頓飯少吃一點(diǎn)，減少能量攝入量，堅(jiān)持往復(fù)，就可以達(dá)到減肥的效果，不過這個(gè)減肥方法也有一個(gè)弊端，那就是減肥成功以后需要控制飲食，不然容易造成反彈。
“搭配飲食+合理運(yùn)動(dòng)”的健康減肥，值得推薦。
我當(dāng)時(shí)就是利用這個(gè)減肥方法三個(gè)月瘦了四十斤，這個(gè)減肥方法需要持之以恒，不然容易前功盡棄，我當(dāng)時(shí)是多吃素，少吃肉，每天晚上只吃個(gè)半飽就行了，不過要記得多喝水，有利于身體排毒，然后就是充足睡眠。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，你可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，我當(dāng)時(shí)是選擇戶外跑，因?yàn)?/a>既不用器材，也不受空間限制。我每天跑步一個(gè)小時(shí)，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，如此堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)體重瘦了很多。
“二十一天減肥法”，想要短期暴瘦，它是唯一選擇。
所謂二十一天減肥法，意思就是利用二十一天的時(shí)間，來達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
首先是前三天，不吃任何東西，只需要喝水。
中間八天，可以吃一些水果，膳食纖維素高的蔬菜。
最后十天，恢復(fù)正常飲食，不過早餐可以吃飽，午餐還有晚餐只需要吃六分飽就可以了。
只要堅(jiān)持下來這二十一天，就可以瘦個(gè)十五斤左右，不過這個(gè)方法對(duì)身體不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良和昏厥，如果不是特別情況，不介意使用。
減肥方法多多，總結(jié)下來就是需要堅(jiān)持，有恒心，同志們，堅(jiān)持減肥吧，減肥成功以后會(huì)給你一個(gè)不一樣的人生。
35歲的男人該這么減肥！
健康是1，其他是0。有了1，后面的0才有意義！肥胖的諸多弊端不用贅述！活到35還不清楚的話，只能呵呵??
35的男人，上有老下有小，你的健康不僅僅是你個(gè)人的事情。肥胖就是疾病的溫床，你還要躺在這床上多久？
肥胖不是一天形成的，也就意味著減肥也不可能一下子完成的！所有忽悠說一下子減肥的產(chǎn)品和方法，說的你無比心動(dòng)，但多少要付出健康代價(jià)的！你有多少健康資本來博取快速減肥的成功？何況，值得么？
通俗點(diǎn)就是“管住嘴，邁開腿”，但怎么做到還是很有講究。
健康低脂低熱量飲食是必要，有氧鍛煉不能少！健康作息很重要
練習(xí)方法練習(xí)千千萬，這個(gè)不合適，另外一個(gè)就會(huì)合適，適合自己的就是好方法！
嘴巴上喊著減肥口號(hào)震天響，實(shí)際鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)。遇到美食誘惑抵不住，遇到喝酒應(yīng)酬推不了，遇到美女邁不開腿！你說，你能減多少？
男人減肥的三餐怎么安排？
男人減肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多數(shù)從肚子開始的，想要消除啤酒肚，除了積極的進(jìn)行鍛煉以外，還要注意一日三餐，合理的飲食可是減肥的重要因素！！
早晨起床一杯溫水，不僅能夠暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣，早晨一杯溫水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較通暢的排出，所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，還有利于減肥。
人們常說，早吃好，午吃飽，晚吃少，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是對(duì)的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
早晨起床，半小時(shí)后吃早餐比較適宜，成年人的早餐因?yàn)?930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如饅頭，面包，玉米面窩頭，還要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a097f0f0a24e60c relatedlink">增加一些含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，豆?jié){，雞蛋，再來點(diǎn)新鮮的蔬菜和新鮮的水果。使人體內(nèi)的血糖，迅速升到正常水平或超過正常水平時(shí)，從而使得人精神振奮人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午飯前可以喝完湯，吃到七分飽就可以。午餐沒有限制，米飯饅頭，雞鴨魚蛋都可以吃，要多吃各種蔬菜，外加一份肉類，適當(dāng)?shù)目梢猿砸恍┨妓澄?，只要吃到八分飽，就可以停下來，不要吃高油膩的?br/>
一些人為了減肥，不吃不吃晚餐，實(shí)際上這種做法只會(huì)讓你在第二天起床的時(shí)候感到饑腸轆轆，從而導(dǎo)致早餐吃下許多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量選擇體積較大的蔬菜，如西蘭花，需要減少碳水主食的攝入。而且晚上不要吃高糖類的水果，如桂圓，香蕉，可以選擇蘋果，西柚，糖類指數(shù)較低的水果。晚餐的話，盡量要在八點(diǎn)之前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急速增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)身體脂肪的堆積，從而引起肥胖。
其實(shí)減肥，最重要的還是在運(yùn)動(dòng)
我認(rèn)為不管男女都是一樣的生話，減肥的道路只有一條，那就是多運(yùn)動(dòng)，多干活，多出汗，少坐，少臥，大多不必在節(jié)食上做文章，靠節(jié)食減肥終會(huì)命不會(huì)長(zhǎng)久，就幼兒都知道餓了要吃，豬餓了都要翻圈，狗餓了要嚎啕，，可***餓了才能減肥，這世人真是不見棺材不掉淚，這世上的人《顏質(zhì)越高，學(xué)歷越高而智力越低，》誰不知道，動(dòng)物生殖靠營(yíng)養(yǎng)，，生命靠營(yíng)養(yǎng)，在最近的十多年前可沒有聽說人要減肥，忽十多年后，這減肥的狗皮膏藥出世了，導(dǎo)致了多少美女校仿葬送了自己年輕的生命，這十年來的人，請(qǐng)問這外國(guó)人也在減肥，，我國(guó)的少數(shù)民族也在減肥？我著未必，有錢人減吧，減吧，你減肥了也許對(duì)環(huán)保會(huì)做出很大的貢獻(xiàn)，值得為減肥者點(diǎn)??，因?yàn)槟闵偈?，就少排瀉，農(nóng)作物又可以少點(diǎn)桔梗，你在世上少活了幾十年，對(duì)中國(guó)環(huán)保作出了更大的貢獻(xiàn)，顏值高的人是你的粉絲，，為你吶喊，為你鼓掌！希望你繼續(xù)努力??
到此，以上就是小編對(duì)于最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法男子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法男子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
