大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后月經(jīng)推遲正常嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后月經(jīng)推遲正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
從零突然開始健身會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲么？
健身的時(shí)候，由于不同的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的不同效果，之前沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，在開始運(yùn)動(dòng)之后，身體就會(huì)開始不適。體脂量可影響雌激素的代謝方向，體脂量低時(shí)，雌激素轉(zhuǎn)化為一種可抑制腦垂體產(chǎn)生性腺激素，因?yàn)?/a>脂肪組織可儲(chǔ)存類固醇激素，當(dāng)體脂量過低時(shí)，可導(dǎo)致下丘腦分泌***的功能異常，致使卵泡***素及黃體分泌下降，繼而引發(fā)運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)就是會(huì)嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外，由于經(jīng)期***口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
一般的健身只會(huì)讓身體變得越來越好，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人開始長(zhǎng)期健身，那么對(duì)身體的傷害還是很大的。只要是短期內(nèi)出現(xiàn)很大的月經(jīng)問題，那就是內(nèi)分泌出現(xiàn)了問題，而且過量的消耗自身的脂肪是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的雌激素不夠。運(yùn)動(dòng)量過大是會(huì)一定程度的影響月經(jīng)的，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量容易引起精神的高度緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)很大的紊亂，體內(nèi)脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內(nèi)缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。
健身不需要每天都練，給身體一個(gè)呼吸的時(shí)間是最好的，只要是以有氧訓(xùn)練為主，亦或是減脂期間，以增加肌肉耐力爆發(fā)力以及心肺功能為目標(biāo)。這就跟我們平常走路逛街跑步是一樣的運(yùn)動(dòng)模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天鍛煉的，前提是在自己的控制之內(nèi)不過度勞損肌肉的前提下，這樣才能有效果。
人體經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后，必須經(jīng)過非常完全的恢復(fù)，才能使身體機(jī)能和免疫系統(tǒng)重新恢復(fù)巔峰。如果只是單純的錯(cuò)開各個(gè)肌肉部位訓(xùn)練，這么做的效果只是給了個(gè)別肌肉重新生長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)于身體機(jī)能本身來說，卻一直處于疲勞狀態(tài)。
正常練習(xí)不會(huì)，如果你開始練習(xí)就強(qiáng)度很大的話，可能會(huì)。
我去年三月份出去學(xué)習(xí)，每天十幾個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，空調(diào)溫度一直24度左右，比較涼，堅(jiān)持練習(xí)了40天，導(dǎo)致月經(jīng)推遲一個(gè)多月。學(xué)習(xí)完后，生活恢復(fù)正常，下一次月經(jīng)就恢復(fù)了。
有時(shí)我們練習(xí)的時(shí)候給自己的壓力大，加上強(qiáng)度大，就很容易讓月經(jīng)推遲，放松練習(xí)，健身本身是好事，循序漸進(jìn)，效果自會(huì)出現(xiàn)，祝你健身愉快！
抗阻運(yùn)動(dòng)36小時(shí)后身上酸痛，怎樣增??？
首先，我們要去了解，產(chǎn)生酸痛的原因是什么？并且怎么樣才能減少酸痛的產(chǎn)生？怎么樣增肌，可以說怎么規(guī)劃增肌目標(biāo)。針對(duì)這幾個(gè)問題下面講一下。
產(chǎn)生酸痛的原因？
，要知道肌肉生長(zhǎng)的原理也是輕微破壞肌肉纖維，通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，讓肌肉更粗壯。這種一般在72小時(shí)內(nèi)就會(huì)消除，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的，時(shí)間可能長(zhǎng)一點(diǎn)，如果5天內(nèi)沒有消除，有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，健身產(chǎn)生延遲性酸痛是正常的，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來說，這種酸痛更明顯，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。當(dāng)你進(jìn)行規(guī)律的的運(yùn)動(dòng)后，這種酸痛也會(huì)慢慢減輕，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)這種強(qiáng)度，對(duì)肌肉纖維的破壞也會(huì)減少，到不等于說，沒有酸痛就沒有效果。
正因?yàn)檠舆t性酸痛的產(chǎn)生，和肌肉生長(zhǎng)的原理（破壞肌肉纖維），我們健身增肌，應(yīng)該***用分化訓(xùn)練。因?yàn)榧∪馐窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a4ba5ad0582dbb7 relatedlink">休息的時(shí)候長(zhǎng)的，大肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群休息48小時(shí)。
怎么更好的增肌呢？分化不同肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。例如：周一練胸，三頭。周二背，二頭。周三，肩。周四，腿。這樣的循環(huán)方式進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行分化訓(xùn)練，但始終記得，肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的。所以健身增肌，不僅要訓(xùn)練好，也要休息好，飲食也要做好。
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健身半年多了，訓(xùn)練以后第[_a***_]還會(huì)出現(xiàn)持續(xù)酸痛，這樣正常嗎？
1、每周健身頻率，一周幾練？
2、訓(xùn)練強(qiáng)度多大，時(shí)間多久？
3、訓(xùn)練部位安排是否合理，有無過度訓(xùn)練？
4、訓(xùn)練前是否充足熱身？
5、訓(xùn)練完后有無拉伸動(dòng)作，如泡沫軸、靜態(tài)拉伸等？
6、訓(xùn)練完后有無恢復(fù)品，如蛋白粉等？
8、是否曾經(jīng)有過運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？
回答完這些問題之后，基本上肌肉持續(xù)酸痛的原因也就付出水面了。
運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛稱為遲發(fā)性肌肉酸痛，通常的原因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過高導(dǎo)致的肌肉纖維的斷裂，這是運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的主要原因，和乳酸沒什么關(guān)系其實(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后月經(jīng)推遲正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后月經(jīng)推遲正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
