大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最適合的方法食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥最適合的方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥食譜？
在飲食上可以少量多餐，避免吃過多高脂肪高熱量的食品，最好可以以低質(zhì)低鹽的飲食為主，而且每次可以吃七分飽，也不要吃的過飽，每次在吃過食物之后可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以站立，一會(huì)兒不要立即的躺下來或者坐下去，并且也要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉。
怎么樣的減肥食譜比較科學(xué)？
減少總能量的攝入，低鹽少油，少食多餐，控制含糖食物的攝入，少吃或者不吃油炸類食物，多吃蔬菜水果，飯還是要吃的，只是要少吃，少吃含脂肪高的食物，如花生，瓜子，核桃。都說酸奶減肥其實(shí)不然，酸奶雖然含有有益菌，但也不要忽略了酸奶的脂肪含量也不低，建議晚上不要喝酸奶。還有就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的能量。
如何制定科學(xué)的減重食譜？
決定減重以來，總是堅(jiān)持不下去、食量根本沒辦法控制，減來減去居然營(yíng)養(yǎng)攝入不足，活生生減出個(gè)亞健康來?。?。還讓不讓人愉快的減肥啦？？？”。
食品中的熱量
沒制定過減重食譜的人，可能難以體會(huì)個(gè)中滋味，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：想要減重的女士們每天應(yīng)該攝入1000-1200 千卡熱量，而先生們是1200-1600 千卡。可食物熱量呢？一碗米飯就有200千卡，啃個(gè)雞腿大約300千卡，一塊牛排就有500千卡，哎……吃素總行吧？一盤炒青菜，也有300千卡，連一根香蕉都有100千卡的熱量。吃的真叫一個(gè)步步驚心！你可能會(huì)說，吃的我可以消耗掉，我每天都散步呢。但真相是：要消耗一根香蕉的熱量，你得散整整1個(gè)小時(shí)的步。那到底怎么吃才能真正控制體重？
代餐的優(yōu)勢(shì)和用法
是時(shí)候見識(shí)一下新時(shí)代的減重食譜了。
代餐，是可以取代部分或全部正餐的食物。
科學(xué)減肥，三餐碳水蛋白質(zhì)和脂肪合理分配，配合不管什么運(yùn)動(dòng)都行的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥沒有什么科學(xué)不科學(xué)的，只有適合自己的才是對(duì)的，圖片是鏈接別人的，圖一就是科學(xué)飲食，圖二是不科學(xué)減肥，因?yàn)?/a>，所有減肥都得靠餓，運(yùn)動(dòng)只是***，餓三個(gè)月，豬都能變瘦！
合適的減肥食譜是不太可能，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)，愛好。又或者說是先天都不一樣的，比如有的人怎么吃，大吃大喝都不胖。而有的人偏偏吃的少，卻胖了起來。信這個(gè)，信那個(gè)，吃了這種減肥藥不好使又換別的，換來的可能不是減肥效果，可能是副作用，嚴(yán)重的會(huì)危及生命。預(yù)期去選擇如何減肥，不如多去鍛煉跑跑步，走走不。在健康的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。人與人的審美是不一樣的，所以，你的那個(gè)他（她）總會(huì)到你的身邊的。
感謝邀請(qǐng)！
在我看來，想要科學(xué)的減肥食譜，應(yīng)該是具備這三點(diǎn)：食物健康、熱量缺口、營(yíng)養(yǎng)均衡。失去這三點(diǎn)，對(duì)減肥來說都是困難重重的。
所以，先為你出了一個(gè)食譜，食譜分為訓(xùn)練日和休息日。當(dāng)然了不一定是要按照這個(gè)視頻一模一樣，只需要大概差不多就行，重在于參考。而且每個(gè)體重、新陳代謝水平都不一樣，你可以根據(jù)自身的新陳代謝，自行調(diào)整一些食物。
食譜如下：
訓(xùn)練日
起床： 170ml礦泉水或者白開水（可以稍微加點(diǎn)蜂蜜）
早餐：原味豆?jié){一杯，全麥面包3片，[_a***_]一個(gè)
午餐：白米飯153g（盡量用雜糧）或玉米2根，雞胸肉為主菜184克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）233克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等
減肥的時(shí)候該吃什么飯？
減肥期間要控制飲食，但是切記不能餓肚子。餓了就要吃，最起碼三餐要吃，如果有運(yùn)動(dòng)的話可以加餐。但是要吃的科學(xué)。原則是高蛋白低脂肪以及合適的碳水。條件允許的話可以專門做減脂餐。如果條件不允許記住以下這些方法也許可以幫到你。
1.三餐定時(shí)定量，吃到七八分飽，晚餐盡量提前到六點(diǎn)半以前吃，之后睡前就不要吃東西了，實(shí)在餓可以吃蘋果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如雜糧飯?zhí)娲罪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9af6954de27411f3 relatedlink">面條等精加工的碳水，如雜糧飯，即使不用減脂的家人，吃了對(duì)身體健康也是有好處。
3.食用油一定要用好的食用油，建議用橄欖油，切記不要用調(diào)和油。山茶油也是不錯(cuò)的選擇。同樣也是無論減脂還是不減脂，都是對(duì)身體健康有好處的哦
4.烹飪食材的過程，盡量簡(jiǎn)單，少加調(diào)味料，尤其是糖
做到這些，基本上可以對(duì)減脂有幫助了。
7謝謝邀請(qǐng)！減肥的期間可以吃的食物有很多，我先說說不要吃什么，一定不要吃油炸食物、麻辣串和火鍋。還有切記，減肥期間吃飯干濕分離開，不要一邊吃一邊大量的喝水，因?yàn)橹拘纬煽看罅康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ938c9af6954de274 relatedlink">水分。所以不能一邊吃一邊喝，尤其是湯泡飯是萬(wàn)萬(wàn)不能吃的。
減肥期間很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，魚，少量的主食。根據(jù)我多年的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，減肥期間吃餃子最容易瘦，因?yàn)轱溩颖旧砣獠酥魇扯及耍绎溩拥牧恳脖容^好控制。你自己想想，如果是根胡蘿卜拿在手里，是不幾口就被滅掉了？而切碎包孩子的話，能包幾個(gè)餃子？這樣一算首先從量上控制你就明白了吧？
另外最近譚維維的減肥食譜比較火爆，被很多網(wǎng)友效仿了她的減肥食譜。也有網(wǎng)友表示親自測(cè)試過，減肥效果確實(shí)不錯(cuò)。我發(fā)一下網(wǎng)友的改良版譚維維減肥食譜，這里需要注意的是，因?yàn)樽T維維一直堅(jiān)持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)瘦肉，魚等。
早餐（9:00前）：一個(gè)水煮蛋、一份全麥面包、一份五谷雜糧粥+葡萄干。一份水果（2種類型）、一份蔬菜沙拉（不低于6種）、備注：第二天一份燕麥牛奶粥＋葡萄干替換，早餐后立刻服用營(yíng)養(yǎng)素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆類食品），一份蔬菜（品種4-6種），盡量為粗糧（一根玉米、土豆或者半個(gè)紅薯，若是米飯的話不要超過一個(gè)拳頭）。下午茶：補(bǔ)充一份堅(jiān)果
晚餐（18:00點(diǎn)前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品，減脂期間無主食。脫脂牛奶可按意愿隨時(shí)補(bǔ)充。
三餐之間的運(yùn)動(dòng)前后，或者有饑餓感時(shí)，必須進(jìn)行補(bǔ)充：建議一份酸奶或者一根香蕉
這個(gè)食譜營(yíng)養(yǎng)搭配很合理，量也還算充足，你再配合運(yùn)動(dòng)，很快就可以看見體重變化。另外譚維維的食譜里每天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給：綜合維生素1粒(維生素C跟維生素E)、深海魚油2粒、維骨力1粒。這個(gè)你自己斟酌一下。
因?yàn)樽T維維是公眾人物，所以她對(duì)自己的要求比我們要高，而且她公開食譜也可能 是大伙監(jiān)督她，所以她能比較的堅(jiān)持，而做為普通人的我們，減肥一定要提升自律才行。自己做一份減肥計(jì)劃書，每天盡量按照***來執(zhí)行，比如我說的吃餃子。七八分飽是幾分，這里需要你自己來嚴(yán)格控制的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最適合的方法食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最適合的方法食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
