大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最適合的方法食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最適合的方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥食譜？
在飲食上可以少量多餐，避免吃過多高脂肪高熱量的食品，最好可以以低質(zhì)低鹽的飲食為主，而且每次可以吃七分飽，也不要吃的過飽，每次在吃過食物之后可以做一些輕微的運動鍛煉，也可以站立，一會兒不要立即的躺下來或者坐下去，并且也要多做運動鍛煉。
怎么樣的減肥食譜比較科學(xué)？
減少總能量的攝入，低鹽少油，少食多餐，控制含糖食物的攝入，少吃或者不吃油炸類食物，多吃蔬菜水果，飯還是要吃的，只是要少吃，少吃含脂肪高的食物，如花生，瓜子，核桃。都說酸奶減肥其實不然，酸奶雖然含有有益菌，但也不要忽略了酸奶的脂肪含量也不低，建議晚上不要喝酸奶。還有就是每天堅持運動，消耗體內(nèi)多余的能量。
如何制定科學(xué)的減重食譜？
決定減重以來，總是堅持不下去、食量根本沒辦法控制，減來減去居然營養(yǎng)攝入不足，活生生減出個亞健康來?。?。還讓不讓人愉快的減肥啦？？？”。
食品中的熱量
沒制定過減重食譜的人，可能難以體會個中滋味，營養(yǎng)學(xué)家建議：想要減重的女士們每天應(yīng)該攝入1000-1200 千卡熱量，而先生們是1200-1600 千卡?？墒澄餆崃磕?？一碗米飯就有200千卡，啃個雞腿大約300千卡，一塊牛排就有500千卡，哎……吃素總行吧？一盤炒青菜，也有300千卡，連一根香蕉都有100千卡的熱量。吃的真叫一個步步驚心！你可能會說，吃的我可以消耗掉，我每天都散步呢。但真相是：要消耗一根香蕉的熱量，你得散整整1個小時的步。那到底怎么吃才能真正控制體重？
代餐的優(yōu)勢和用法
是時候見識一下新時代的減重食譜了。
代餐，是可以取代部分或全部正餐的食物。
科學(xué)減肥，三餐碳水蛋白質(zhì)和脂肪合理分配，配合不管什么運動都行的運動，其實減肥沒有什么科學(xué)不科學(xué)的，只有適合自己的才是對的，圖片是鏈接別人的，圖一就是科學(xué)飲食，圖二是不科學(xué)減肥，因為，所有減肥都得靠餓，運動只是***，餓三個月，豬都能變瘦！
合適的減肥食譜是不太可能，因為每個人的體質(zhì)，愛好。又或者說是先天都不一樣的，比如有的人怎么吃，大吃大喝都不胖。而有的人偏偏吃的少，卻胖了起來。信這個，信那個，吃了這種減肥藥不好使又換別的，換來的可能不是減肥效果，可能是副作用，嚴重的會危及生命。預(yù)期去選擇如何減肥，不如多去鍛煉跑跑步，走走不。在健康的基礎(chǔ)上適當運動。人與人的審美是不一樣的，所以，你的那個他（她）總會到你的身邊的。
感謝邀請！
在我看來，想要科學(xué)的減肥食譜，應(yīng)該是具備這三點：食物健康、熱量缺口、營養(yǎng)均衡。失去這三點，對減肥來說都是困難重重的。
所以，先為你出了一個食譜，食譜分為訓(xùn)練日和休息日。當然了不一定是要按照這個視頻一模一樣，只需要大概差不多就行，重在于參考。而且每個體重、新陳代謝水平都不一樣，你可以根據(jù)自身的新陳代謝，自行調(diào)整一些食物。
食譜如下：
訓(xùn)練日
起床： 170ml礦泉水或者白開水（可以稍微加點蜂蜜）
早餐：原味豆?jié){一杯，[_a***_]面包3片，蘋果一個
午餐：白米飯153g（盡量用雜糧）或玉米2根，雞胸肉為主菜184克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）233克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等
減肥的時候該吃什么飯？
減肥期間要控制飲食，但是切記不能餓肚子。餓了就要吃，最起碼三餐要吃，如果有運動的話可以加餐。但是要吃的科學(xué)。原則是高蛋白低脂肪以及合適的碳水。條件允許的話可以專門做減脂餐。如果條件不允許記住以下這些方法也許可以幫到你。
1.三餐定時定量，吃到七八分飽，晚餐盡量提前到六點半以前吃，之后睡前就不要吃東西了，實在餓可以吃蘋果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如雜糧飯?zhí)娲罪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa29b905311f3f406 relatedlink">面條等精加工的碳水，如雜糧飯，即使不用減脂的家人，吃了對身體健康也是有好處。
3.食用油一定要用好的食用油，建議用橄欖油，切記不要用調(diào)和油。山茶油也是不錯的選擇。同樣也是無論減脂還是不減脂，都是對身體健康有好處的哦
4.烹飪食材的過程，盡量簡單，少加調(diào)味料，尤其是糖
做到這些，基本上可以對減脂有幫助了。
7謝謝邀請！減肥的期間可以吃的食物有很多，我先說說不要吃什么，一定不要吃油炸食物、麻辣串和火鍋。還有切記，減肥期間吃飯干濕分離開，不要一邊吃一邊大量的喝水，因為脂肪形成靠大量的水分。所以不能一邊吃一邊喝，尤其是湯泡飯是萬萬不能吃的。
減肥期間很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，魚，少量的主食。根據(jù)我多年的指導(dǎo)經(jīng)驗，減肥期間吃餃子最容易瘦，因為餃子本身肉菜主食都包含了，而且餃子的量也比較好控制。你自己想想，如果是根胡蘿卜拿在手里，是不幾口就被滅掉了？而切碎包孩子的話，能包幾個餃子？這樣一算首先從量上控制你就明白了吧？
另外最近譚維維的減肥食譜比較火爆，被很多網(wǎng)友效仿了她的減肥食譜。也有網(wǎng)友表示親自測試過，減肥效果確實不錯。我發(fā)一下網(wǎng)友的改良版譚維維減肥食譜，這里需要注意的是，因為譚維維一直堅持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以適當?shù)募狱c瘦肉，魚等。
早餐（9:00前）：一個水煮蛋、一份全麥面包、一份五谷雜糧粥+葡萄干。一份水果（2種類型）、一份蔬菜沙拉（不低于6種）、備注：第二天一份燕麥牛奶粥＋葡萄干替換，早餐后立刻服用營養(yǎng)素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆類食品），一份蔬菜（品種4-6種），盡量為粗糧（一根玉米、土豆或者半個紅薯，若是米飯的話不要超過一個拳頭）。下午茶：補充一份堅果
晚餐（18:00點前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品，減脂期間無主食。脫脂牛奶可按意愿隨時補充。
三餐之間的運動前后，或者有饑餓感時，必須進行補充：建議一份酸奶或者一根香蕉
這個食譜營養(yǎng)搭配很合理，量也還算充足，你再配合運動，很快就可以看見體重變化。另外譚維維的食譜里每天的營養(yǎng)補給：綜合維生素1粒(維生素C跟維生素E)、深海魚油2粒、維骨力1粒。這個你自己斟酌一下。
因為譚維維是公眾人物，所以她對自己的要求比我們要高，而且她公開食譜也可能 是大伙監(jiān)督她，所以她能比較的堅持，而做為普通人的我們，減肥一定要提升自律才行。自己做一份減肥計劃書，每天盡量按照***來執(zhí)行，比如我說的吃餃子。七八分飽是幾分，這里需要你自己來嚴格控制的。
到此，以上就是小編對于減肥最適合的方法食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最適合的方法食譜的3點解答對大家有用。
