大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不要再為了減肥而健身了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不要再為了減肥而健身了的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點(diǎn)提前
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
-------------------------------------
之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解[_a***_]
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
感謝邀請
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，是能夠減肥的，但是效果并不好。
比較好的鍛煉模式應(yīng)該是先進(jìn)行力量訓(xùn)練再跑步，這樣你力量訓(xùn)練的效果也好，跑步減脂的效果也會(huì)更好。
無論是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉使用的能量都是從ATP（三磷酸腺苷）的分解過程中獲得的，而ATP一般儲(chǔ)存在你的肌肉纖維中，但是存量非常的少。
你會(huì)先使用ATP-CP磷酸肌酸系統(tǒng)來供能，但是肌肉中儲(chǔ)存的ATP-CP含量大概僅僅只能維持10秒不到的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)它耗盡的時(shí)候，你就會(huì)覺得肌肉力量開始有些微的下降。
這個(gè)時(shí)候，肌肉會(huì)使用無氧糖酵解的方式來給你的訓(xùn)練繼續(xù)供能。糖酵解使用的是肌肉內(nèi)的肌糖原，通過將葡萄糖分解成為乳酸和ATP來維持你的高強(qiáng)度訓(xùn)練。但是糖酵解能持續(xù)的時(shí)間也就在幾十秒左右，然后你就會(huì)明顯感受到肌肉力量和肌肉耐力的下降，也就是我們說的力竭。這個(gè)時(shí)間的長短和你體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原含量以及你的肌肉和神經(jīng)懟乳酸堆積的耐受程度有關(guān)。
這就是我們在做力量訓(xùn)練時(shí)候的能量供應(yīng)方式，先消耗ATP-CP磷酸肌酸系統(tǒng)，再消耗體內(nèi)的肌糖原來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)身體在做低強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間比較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的氧供能可以讓身體處于有氧代謝狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候身體運(yùn)動(dòng)所需要的ATP就由體內(nèi)糖原和脂肪的有氧氧化來提供能量，有氧氧化產(chǎn)生的ATP是無氧糖酵解情況下產(chǎn)生的ATP的13倍，因此能夠支撐身體長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
雖然有氧代謝是以糖原和脂肪來作為有氧氧化的燃料，但是在一開始做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要依靠體內(nèi)的糖原來進(jìn)行有氧氧化。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增強(qiáng)，大概在20分鐘以后，體內(nèi)糖原的水平大幅度下降后，有氧氧化開始逐步提高消耗脂肪的比例。
這也就是為什么我們說起減脂一直要求起碼做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果的原因。
當(dāng)你做力量訓(xùn)練的時(shí)候，同樣會(huì)消耗掉體內(nèi)的糖原。這樣當(dāng)你開始做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于一開始體內(nèi)的糖原水平就比較低，身體從一開始就會(huì)提高脂肪的有氧氧化比例，減脂的效率更好，可能力量訓(xùn)練后跑步20分鐘就抵得上直接跑步1小時(shí)的效果。
如果你先跑步再力量訓(xùn)練，雖然你在跑步的過程中已經(jīng)消耗了不少脂肪，但是也消耗了大量的糖原，你的力量訓(xùn)練勢必受到影響，肌肉得不到應(yīng)該有的***，訓(xùn)練效果大大折扣。而且無氧運(yùn)動(dòng)并不消耗脂肪，所以怎么看這樣安排訓(xùn)練順序都是一個(gè)事倍功半的情況。
到此，以上就是小編對(duì)于不要再為了減肥而健身了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不要再為了減肥而健身了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
