大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的吃飯時間表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的吃飯時間表的解答，讓我們一起看看吧。
一天不吃飯，能消耗多少脂肪與熱量？
對于一個普通成年人的靜息代謝率（不包括運動和其他活動）來說，一天不吃飯的情況下，身體每天大約需要消耗1000-1500千卡的能量來維持基本的生理需求。這個消耗量中大約有20-30%來自脂肪的氧化，也就是大約200-450千卡。這相當于每千克脂肪大約能提供9千卡的能量，所以一天不吃飯可以消耗大約0.2-0.3克的脂肪。
一個人一天基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是1500~2000大卡，一公斤的脂肪能提供的熱量是7700大卡，如果一天不吃不喝實際上只需消耗0.38~0.51斤的脂肪，其他的體重減輕只是因為脫水或者宿便的排出引起的，并不是真正的減肥
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個減肥速度更快？
無疑是喝粥。喝粥會讓人身體處于一種比較平衡的“減肥狀態(tài)”，不會感覺饑餓，而且不會增長體重，這種減肥方法還是可以借鑒的。
我弟媳婦就是***用這種方法減肥，告訴我成效很大。她35歲以前很胖，曾經(jīng)***用過晚上不吃飯和晚上吃飯（只喝粥）減肥，前者失敗，后者取得成功，體重由原來的140多斤減到現(xiàn)在的120（身高1米64）左右，看起來很苗條。
過年回家的時候，大家都在一起談?wù)摳髯砸荒陙淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22e85fb26d0e2f24 relatedlink">生活和變化。我們都老了，就小弟媳婦年輕，她比我們小十幾歲，所以特別愛美。她以前很胖，就開始減肥晚上不吃飯，后來她發(fā)現(xiàn)不吃晚餐，早餐和午餐吃得更多，而且經(jīng)常夜間還餓得睡不著覺。后來，實在受不了就開始改晚上只喝粥吃點菜，發(fā)現(xiàn)這種方法不錯，就堅持了下來，不僅減肥效果挺好，而且體質(zhì)也不錯。
女孩愛美，減肥是個好事，但是“速度更快”還是不宜提倡，那些倡導(dǎo)一天減肥多少斤的，其實都反彈得特別明顯，而且還有可能對身體造成不小的傷害。***取少吃飯不喝水，或者吃的東西營養(yǎng)成分達不到每天身體健康必需，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、低血糖等，久而久之也會有精神狀態(tài)不佳、精力不集中、皮膚彈性下降、睡眠質(zhì)量不好等，對工作和生活都會有一定程度的影響。
早晨吃好、中午吃飽、晚餐吃少，非常符合健康生活標準。晚餐喝點粥吃點菜，易于消化也“充饑”，當時會有飽腹感，粥的能量比較低，睡眠時已經(jīng)消化吸收差不多了，所以不會增加體重，也利于睡眠質(zhì)量及體能的恢復(fù)改善，利于漸進性而不是突然性的減肥。
建議每天變著花樣喝點清淡的蔬菜粥、米粥不錯，若喜歡五谷雜糧粥宜少豆多米，盡量不要放瘦肉香腸皮蛋之類，盡量熬得軟爛不要太硬，比較容易好消化吸收，對減肥有利，也對健康有利。
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個減肥速度更快？談這個問題，張大夫也不說那些高高在上的理論知識，更多地跟大家說一說最接地氣的個人感受。我想這個大家讀起來才更有貼近感。
我個人一直不認可為了減肥不吃晚餐的做法，因為畢竟人類的進化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個過程。這個過程是千百萬年人類進化的結(jié)果，我們?nèi)绻麊渭優(yōu)榱讼胧菀稽c，在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下，突然晚餐就不吃了，這對于身體健康來說肯定是不好的，也是不理性，不健康的一種做法。
我自己也面對控制體重這個現(xiàn)實問題，我的做法是晚上盡量少吃碳水化合物，盡量多吃一些蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的[_a***_]。這樣一來既不違背人類長期進化形成的習慣，又能不挨餓，還可以對于體重控制有一點好處。這是我自己的做法，自己也感覺這樣做對于體重控制的確有效果。
其實，我更想跟大家說的是，對于體重控制來說，與其說把所有希望都放到飲食上，倒是不如把更多的精力放到體育鍛煉上。因為沒有體育鍛煉的體重控制，說到底也顯得不是那么健康。真正健康的體重控制，說來說去還是要考慮增加體育鍛煉。說到這里就會有些人問，如何進行體育鍛煉更加健康？我建議大家簡單按照“357”的方法進行。3指的是每天中等強度體育運動30分鐘，而5指的是每周堅持5天這種體育運動，7指的是進行體育鍛煉的時候心率控制在（170-年齡）這個范圍以內(nèi)（粗略計算，簡單易行），這是中等強度運動需要達到的心率。這么一個簡單有效的方法，運動起來配合飲食調(diào)整，可能減重效果更好。
總之，對于體重的控制現(xiàn)在的確是一個全民話題，大家需要調(diào)整飲食的同時，一定還要注意動起來，畢竟體育鍛煉和飲食調(diào)整雙管齊下效果才是最好的。您說對嗎？
到此，以上就是小編對于健康減肥的吃飯時間表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的吃飯時間表的2點解答對大家有用。
