大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練增肥后減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身教練增肥后減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 做力量訓練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
- 瘦子健身后增重，停止健身后體重降低了，是什么原因？
- 減肥期間一直做有氧運動，八個月瘦了70多斤但皮膚松弛的厲害，該怎么辦？
- 我身上的肉特別緊實，減肥三周效果不明顯，該用什么方法減下去？
做力量訓練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
這種情況在健身人群中時有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
我以前強調(diào)過多次，力量訓練一定在一個合理的時間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因為在過長的訓練時間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
高強度力量訓練是增肌訓練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓練計劃不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細介紹如下：
有些人認為力量訓練消耗的熱量很多，于是在增肌訓練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由于力量訓練持續(xù)時間較短的原因，即使高強度訓練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，體脂率當然就升高了。
訓練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復原造成的。如果在訓練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進行訓練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓練，兩次訓練間隔時間應(yīng)在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復情況等因素進行適當調(diào)整。
訓練量過大不僅影響肌肉恢復，還容易造成肌肉流失。在訓練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓練強度不變，多次訓練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓練量就比較合適，否則應(yīng)適當降低訓練量。
訓練期間間歇時間過短，肌肉的累計***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強度，不利于增肌。一般來說，訓練期間的間歇時間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強度就越大，也就越有利于增肌。
飲食沒有做好，碳水攝入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓練時動作要標準，意念集中在訓練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓練***飲食***。希望能幫到你。
體脂率是跟自己的飲食還有訓練有關(guān)的，力量訓練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
不是拼命訓練，肌肉一定會生長。
訓練本身只是對肌肉的破壞，訓練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
題主的問題，可能有以下4個原因，找到原因，才有合適的對策。
要么太弱，沒有對肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強，恢復能力跟不上，或者還沒有恢復就開始了下次訓練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
休息也是訓練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過電流來預測的，本身就有誤差。
[_a***_]健身后增重，停止健身后體重降低了，是什么原因？
增肌就會增重，增重不代表長胖，胖瘦取決于體脂率。休息日體重下降是因為肌肉消耗熱量具有滯后性且不再充血在進行自我修復。（我也不是專業(yè)私教，只是自己有在健身所以回答都只是盡我所知道的，可能有些回答有點問題）
首先健身后增重了應(yīng)該是一件很正常的事情，但是為什么停止健身以后體重就降低了?我歸結(jié)有幾點因素，你可以做一下參照找到原因。
原因一:身體里的水量少了
我覺得這個應(yīng)該是大部分人在不健身后掉體重等我一個重要原因，因為在你健身時會大量出汗，同時肌肉的構(gòu)建會需要水，所以你健身期間補充了大量水，被身體吸收而儲存下來，而當你補不健身身體不需要這些水了，你也沒有可以的補水，體重也就掉了。
原因二:飲食沒做好
有些人會是易瘦體質(zhì)，在有訓練的時候會注意自己飲食的搭配，但是不訓練時就有回復了以前的飲食習慣，飲食不規(guī)律，肌肉是需要足夠的熱量來維持等我，一旦你的營養(yǎng)不足，肌肉就會分解參與供能，這也是體重有可能掉的一個原因。
原因三:做了過多的有氧
這里說的過多是針對易瘦體質(zhì)的人說的，有可能在你不鍛煉期間你沒有刻意去有氧，但是有可能你出來旅游，或者工作需要長時間走動，或者參加了籃球等活動，無形中增加值你的有氧量。
首先說的是，這種情況的確非常的常見，而且也非常的正常。胖的想減肥，瘦的想變壯，其實都是一樣的道理，胖子減肥了不堅持了又反彈，而我們瘦的變壯了不堅持也會反彈不過是變瘦而已。
從我所見來講，瘦的人要么天生吸收差，吃了等于白吃，要么就是挑食厭食，基本就是跟一個吃有關(guān)系，吃貨是很難看見有瘦子的。
瘦子們通過健身，辛苦的運動，純粹體力活，無數(shù)的汗水，改變了身體的各項機能，大量的能量消耗，以前吃不下的，現(xiàn)在也吃下去了，以前不是吸收的，現(xiàn)在也吸收了，所以慢慢的變得越來越壯。
但是一旦停止鍛煉，以前因為運動消耗大吃很多，現(xiàn)在一下不運動了，又不感覺餓了，挑食厭食的毛病又出來了，慢慢的身材的吸收機能又恢復到以前的樣子，不能吸收的還是不能吸收，吃得又少吸收又差，您原來是什么樣還是慢慢回到原來的樣子吧，那個才是最真實的你。
減肥期間一直做有氧運動，八個月瘦了70多斤但皮膚松弛的厲害，該怎么辦？
你在運動的時候有搭配大量飲水么，應(yīng)該是水分流失，大量運動下要配合肌膚汲取的大量的水分，緩解干燥，維護肌膚水嫩彈力，而且日常要補充膠原蛋白。你應(yīng)該選著產(chǎn)品讓你身體流失的水分快速補充回來，還要搭配的日常飲食。
建議方法：
間隔時間段可以選著 韓國grn 水滴玻尿酸果凍，口感跟果凍一樣，快速的幫助你補充身體所需的水分。一盒14條，可分一天3次吃，不會引起發(fā)胖的狀況。
晚：低鹽，低油的飲食，晚上建議不要因太多水，引起水腫，不要熬夜，定點作息。
*每天最好是8杯水以上，效果最佳！希望你幫助到您~喜歡我的回答給我點點愛心~么么噠~
我也在減肥！你做完有氧運動后一定要做靜態(tài)拉抻！脂肪燃燒加速需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！預防皮膚松弛和肌肉流失，已經(jīng)有皮膚松弛就早晚做精油按摩！促進皮膚細胞再生功能，希望能幫助你！??我
謝邀。
對于美的追求，不論民族，不論國家，不論地域。人們不僅追求美麗的面容，而且更加注重協(xié)調(diào)的身材比例。
因過度減肥而出現(xiàn)的皮膚松弛，在臨床美容上實踐中，往往首先要解決的是腹壁整形，所以下面就簡單地介紹一下，臨床腹壁整形手術(shù)。
腹壁整形不光帶來身體的曲線美，同時也滿足受術(shù)者對美的追求，增強了受術(shù)者的自信心，在工作及生活中心情愉悅，動力十足。
全腹壁整形術(shù)是整形外科較常見，也是最大的的美容手術(shù)之一，其目的是矯正松弛、下垂的腹壁，去除多余的皮膚、皮下組織，恢復腹肌和腱膜的緊張度，恢復皮膚的平展，重塑形體美感。
臨床患者所具有的皮膚、脂肪和肌肉的不同病理特點，將腹壁整形手術(shù)分為四大類型，即類型I：脂肪抽吸術(shù)；類型Ⅱ：小切口腹壁整形術(shù)；類型Ⅲ：改良腹壁整形術(shù)；類型Ⅳ：***用或不***用脂肪抽吸全腹壁整形術(shù)。
全腹壁整形術(shù)屬于整形外科的美容技術(shù)范疇，手術(shù)切除多余的皮膚、脂肪，緊縮腹部肌肉，加強、重塑腹壁，達到立竿見影的效果。
隨著生活水平的提高，人們對美的追求也愈來愈高，產(chǎn)后妊娠紋及皮膚松弛，過度減肥手術(shù)后引起腹部皮膚松弛等問題，都需要通過腹壁整形術(shù)來解決。
對于嚴重的腹壁畸形，脂肪組織嚴重過剩的患者，為獲得良好的手術(shù)效果，全腹壁整形術(shù)下腹部W形切口的兩臂延至腋后線也是可以接受的。
全腹壁整形術(shù)對就診者是錦上添花，只要醫(yī)師在選擇受術(shù)者時慎重，嚴格把握手術(shù)適應(yīng)證，全腹壁整形術(shù)是一種安全、高效的手術(shù)方式。
你這個皮膚松弛的大鍋，有氧運動表示不能背
以前很多專家都有提示過，減肥速度太快，未必都是好事
其中一個缺陷就是你出現(xiàn)的這種皮膚松弛的情況
而你的減肥速度，接近每個月5公斤
而且按照這種速度來看，8個月應(yīng)該早就到達瓶頸期了，而你卻沒有……
可以追溯的話，我相信你前一兩個月的體重下降，一定是超過5公斤的。
那么，盡管你沒有說明其它要素，但是你減肥前有可能出現(xiàn)下述情況：
1.體重基數(shù)超級大
2.年齡偏大，肥胖史比較長
3.除了有氧運動以外，還***取了其它類似節(jié)食或者服用藥物等減肥方式
說的那么復雜，其實根本問題就是減太快，皮膚等組織來不急恢復，要是自己想來弄那就請停止，要是有教練指導就請換個教練！補救辦法就只有停止減肥，至少半年，看能恢復的過來不！這期間如果要長點回去那是最好的，撐起來了后再慢慢從來過！都弄了八個月了，怎么自己一點警覺都沒的哦！
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我身上的肉特別緊實，減肥三周效果不明顯，該用什么方法減下去？
減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據(jù)體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養(yǎng)方案，減肥必須吃飽，必須營養(yǎng)搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質(zhì)異常，這樣才能健康減肥。
謝謝邀請，如果你說自己肌肉很結(jié)實，但是減肥效果不明顯，那我嚴重懷疑你身上肌肉比較多，所以很難減肥，甚至也可能說，你不需要減肥。
現(xiàn)在不知道你的身高體重，所以也不好判斷你超重多少。男性的標準體重是身高-105=標準體重（KG)，女性標準體重是身高-107.5=標準體重（KG)。不管你是不是要減肥，底線都是健康。而健康減肥可以試試下面的辦法。
我一直說飲食才是減肥的基礎(chǔ)，這是因為飲食是我們天天能做而且必須要做的事情。我們可能不會天天運動。但肯定會天天吃飯。所以從飲食著手，是最好的辦法。
我們具體可以從主食開始著手，因為主食是我們每個人都要吃的食物，也是性價比最高的食物。主食的能量占到我們每天攝入能量的60~70%，只要調(diào)整了主食減肥效果就會比較顯著。
到此，以上就是小編對于健身教練增肥后減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練增肥后減肥的4點解答對大家有用。
