大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身光吃雞蛋有用嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身光吃雞蛋有用嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃10到20個(gè)雞蛋可以嗎？
不可以吃這樣多的雞蛋的，避免導(dǎo)致膽固醇升高。正常成年人每天不能超過兩個(gè)雞蛋，一般吃1~2個(gè)雞蛋就可以了，膳食要多樣化，營養(yǎng)平衡，身體才會(huì)健康，吃東西不能單一的。如果過度偏食，就容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，營養(yǎng)不平衡就會(huì)影響身體的健康。
健身一天吃幾個(gè)雞蛋?希望專業(yè)人士給點(diǎn)意見？
首先一個(gè)50克雞蛋里面有7克動(dòng)物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補(bǔ)充，十幾個(gè)都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇建議你練完后補(bǔ)充3到5個(gè)雞蛋外加兩根香蕉（碳水化合物），可以有效促進(jìn)你肌肉的合成，當(dāng)然有蛋白粉最好
肉太貴了買不起，想健身只吃雞蛋可以嗎？
健身要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉是一個(gè)比較好的蛋白質(zhì)來源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)除了肉以外還是有很多的，比如奶類，魚蝦類，蛋類，還有植物優(yōu)質(zhì)蛋白豆類！營養(yǎng)的攝入講究均衡，大量的蛋白質(zhì)還會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)和浪費(fèi)。從價(jià)格的角度來考慮的話，可以吃一些豆類和蛋類為主。堅(jiān)果，粗糧也是一種蛋白質(zhì)的很好來源！
健身不是只吃蛋白質(zhì)就可以的，脂肪 碳水 一樣很重要，初學(xué)者保證每日正常飲食外可以多吃些蛋清，如果你偏胖，盡量不要吃蛋黃，膽固醇太高，蛋清就可以。有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)一年左右以后可以配合一些蛋***肌酸等。。。
減肥期間的人可以吃雞蛋嗎？
減肥期間的人可以吃雞蛋。每一天2吃雞蛋白水煮這樣對減肥最好哦，這樣吃有飽和感營養(yǎng)。雞蛋吃多了是浪費(fèi)哦，我們的身只吸收個(gè)雞蛋營養(yǎng)哦，減肥的話吃雞蛋口干吃黃瓜。少喝點(diǎn)水，這樣對減肥是不錯(cuò)的選擇哦。
很多跟著我們減肥的小伙伴都說，老三樣里面麥片是主食，讓我們吃飽。核桃是補(bǔ)充α亞麻酸，動(dòng)搖我們頑固脂肪，但是為什么要吃雞蛋呢？
1、雞蛋里面的蛋白質(zhì)更加容易被吸收
雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被我們的身體吸收，也能讓我們有滿滿的飽腹感。
2.富含卵磷脂
我們?nèi)梭w有三大高級(jí)營養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)，維生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我們的細(xì)胞里面的，它就像細(xì)胞的門衛(wèi)決定了哪些營養(yǎng)素，可以進(jìn)入到我們細(xì)胞里面去，哪些營養(yǎng)素會(huì)被細(xì)胞拒之門外，等于你身體里內(nèi)部的一個(gè)智能營養(yǎng)師。第二，我們大腦正常的人體的大腦30%是由磷脂構(gòu)成的，卵磷脂是維持我們大腦正常的功能的一個(gè)物質(zhì)。研究證明，它能夠加速我們大腦神經(jīng)和神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)失細(xì)胞之間信號(hào)的傳遞，讓我們這個(gè)整個(gè)邏輯思維變得更加敏捷，軟磷脂對胎兒和嬰兒的大腦發(fā)育非常重要，所以小孩更要多吃雞蛋。
3.更好地幫助調(diào)整激素
α亞麻酸存在核桃里面，是有利于我們生長激素的分泌，而雞蛋有利于我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時(shí)吃的話，會(huì)非常有利于我們整體激素水平的調(diào)整。
但是雞蛋做法這么多，怎樣吃雞蛋才是最適合減肥呢？
水煮蛋，水煮雞蛋是雞蛋最常見的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，相比之下這也就極大程度的保留了雞蛋中的營養(yǎng)。
因此，水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收效率最高的一種料理方法。大鵬建議雞蛋可以先冷水煮五分鐘，不要蓋蓋子，關(guān)火再蓋上蓋子燜五分鐘，這樣煮出來的雞***黃金黃金黃非常好吃。
到此，以上就是小編對于健身光吃雞蛋有用嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身光吃雞蛋有用嗎減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
