大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥可以吃飯嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥可以吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動后可以馬上吃飯嗎？
如果你想在運動后進食，建議選擇易消化的蛋白質(zhì)和碳水化合物，例如水果、酸奶、全麥面包等，也可以多喝水以保持身體水分。此外，應(yīng)避免吃容易引起消化問題的食物，例如高脂肪、高纖維素和***性食物等。
一般情況下，普通體育運動過后，至少要休息30分鐘才能吃飯。在劇烈體育運動之后，要休息1個小時左右才能吃飯。在運動之后，最好是先喝一杯水。如果出汗較多，加點鹽或者喝點運動飲料也可以。
運動后，至少應(yīng)該間隔30-40分鐘后才可以吃飯。
通常不建議運動后立即吃飯，因為剛運動后，血液都在工作，自然會減少胃腸道里的供血。
如胃腸道的供血減少，吃飯就不會得到有效的吸收和消化，會減少食物中營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用，所以運動后至少要間隔30-40分鐘。
運動后多久可以吃飯？
運動后30分鐘到1小時內(nèi)可以吃飯。
因為當你運動時，身體會將大量的能量消耗掉，肌肉會受損并需要修復(fù)。
在運動后的30分鐘到1小時內(nèi)，身體的代謝速度仍然比較高，這時吃飯可以讓身體更好地吸收營養(yǎng)并修復(fù)受損的肌肉。
如果過早地吃飯，可能會導(dǎo)致胃部不適或消化不良。
如果過晚地吃飯，則會浪費最佳的營養(yǎng)吸收時間。
所以，選擇在運動后的30分鐘到1小時內(nèi)吃飯是最好的選擇。
一般建議運動后30分鐘左右再進食，因為人體在運動后，全身的血液已流向四肢和呼吸系統(tǒng)等處。
消化器官胃部的血液相對較少，這時如果進食，消化吸收能力差，影響消化，容易引發(fā)胃病，而且吃飯一般還吃不香，沒有胃口，因此建議運動后休息30分鐘左右，待血液回流到胃部，消化功能逐漸恢復(fù)正常再進食。
減肥期間，晚上九點運動后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
為什么說運動完要吃東西？因為我們運動的時候，是由身體中儲存的來供給能量的，運動一段時間之后身體中儲存的糖原就會消耗殆盡，而運動后大約2小時內(nèi)是糖原恢復(fù)的最佳時期，此時若攝入適量的簡單碳水化合物，就會優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲存在體內(nèi)，而不會轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯過了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時機，恢復(fù)速度就會放緩很多，下一次運動時可能就會因為身體中的糖原不足而缺乏動力，無法發(fā)揮最佳水平。
對于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強烈建議訓(xùn)練完成后補充碳水，否則下次訓(xùn)練時體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。
而對于像題主這樣主要做有氧運動來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運動完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時候不會覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時候更快開始消耗脂肪，減脂速度會快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時吃東西不會轉(zhuǎn)化為脂肪。
此處反對樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯，但減脂不是簡單的加減法。運動減肥并不是靠運動時一點一點地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時候。事實上消[_a***_]的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運動除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個例子，一個身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動，每天也會消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點也無妨，頂多減得慢一點點，但減肥這種事本來就是因人而異的，強行嚴格自律可能因太過苦悶而終會放棄，偶爾偷個懶卻也許會因為有獎勵機制而能長久堅持。總之一句話，適合自己的方式才是最好的。
到此，以上就是小編對于運動減肥可以吃飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥可以吃飯嗎的3點解答對大家有用。
