大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前多少分鐘可以減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身前多少分鐘可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強度間歇的非有氧運動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實很簡單，在健身房無氧運動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運動可以達(dá)到增強和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
健身前吃飯好還是健身后吃飯好？
健身方式多種多樣，各種運動的劇烈程度不盡相同。對于還沒有養(yǎng)成習(xí)慣的人來說，如果打算在下班后的吃飯時間健身，那么健身前不吃飯會感到體力不支。然而，飯后胃腸活動增強，消化液分泌增多，需要血液也變多，此時健身卻會使血液更多地供給運動器官，腸胃活動及消化液的分泌也會受到抑制，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃飯的話，一定要在飯后一到兩個小時后再進(jìn)行健身，避免給胃部造成太大負(fù)擔(dān)，食物多以可供能的易消化食物為主。如果是進(jìn)行跑步這種對胃部壓力更大的運動，那么更不能在跑步前吃太飽。
健身后吃飯可以低脂高蛋白質(zhì)食物為主，這是為了在30~60分鐘的時間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時間是身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)[_a***_]組織并且恢復(fù)肌肉中肌糖原含量的時間。不過，也有觀點認(rèn)為，肌肉蛋白質(zhì)合成可持續(xù) 24 至 48 小時。這意味著，訓(xùn)練后不需要立即攝取蛋白質(zhì)，隨著時間推移，肌肉蛋白質(zhì)的合成也不會大幅下降，蛋白質(zhì)攝取時機(jī)對于增肌來說并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不會造成太大差異。換句話說，只要一天中攝入足夠的蛋白質(zhì)就夠了。當(dāng)然，如果能在健身后一段時間正常吃飯，補充營養(yǎng)也是很好的習(xí)慣。
不過飯前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地為身體供能，進(jìn)而可以快速燃脂，但也容易出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)?？傮w來說，飯前健身、飯后健身都可以，根據(jù)個人習(xí)慣選擇就好，重要的是都要有時間間隔。
到此，以上就是小編對于健身前多少分鐘可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前多少分鐘可以減肥的2點解答對大家有用。
