大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)消耗完熱量減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)消耗完熱量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 運(yùn)動(dòng)完體重反而重了怎樣才能掉秤？
- 基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
運(yùn)動(dòng)完體重反而重了怎樣才能掉秤？
更換有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一的選擇跑步、健身操之類的運(yùn)動(dòng)，否則當(dāng)身體逐漸飼養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的模式后，卡路里消耗就會(huì)下降，減肥就會(huì)陷入瓶頸期。
我們應(yīng)該定期更換運(yùn)動(dòng)，可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開(kāi)合跳之類的運(yùn)動(dòng)，做到運(yùn)動(dòng)多樣化，可以讓你身體持續(xù)燃脂。
基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？
基礎(chǔ)代謝大約1200，即使不運(yùn)動(dòng)也可以瘦。對(duì)于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
雖然說(shuō)對(duì)于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。但是為了后期的持續(xù)減肥，最好在基礎(chǔ)代謝熱量上增加100到200千卡。
對(duì)于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過(guò)程持續(xù)進(jìn)行。
對(duì)于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質(zhì)來(lái)保證身體的營(yíng)養(yǎng)。碳水為運(yùn)動(dòng)提供能量，穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運(yùn)動(dòng)的參與下，蛋白質(zhì)的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。
這些食物熱量都不算太低，如果因?yàn)榭桃獾臏p少飲食熱量而去降低這些物質(zhì)的足夠攝入，即日在前期會(huì)帶來(lái)體重的迅速下降，到后期則有可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不足降低減肥的效果，甚至出現(xiàn)反彈，那就會(huì)得不償失了。
在減肥基數(shù)不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減脂效果。完全沒(méi)有必要把飲食控制的如此嚴(yán)格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達(dá)。
關(guān)于如何在減脂期攝入相應(yīng)熱量，產(chǎn)生熱量差，從而達(dá)到減脂目的，提主的這個(gè)方法屬于減脂飲食計(jì)劃中效果最快，但也最不健康和長(zhǎng)久的。
[_a***_]正常每天至少要攝取1500卡熱量維持并給身體供能，如果中等活動(dòng)量,一天需1800- 2000 大卡 。攝入過(guò)少，身體前期會(huì)利用多余的儲(chǔ)存熱量來(lái)供應(yīng)消耗，后期身體適應(yīng)少營(yíng)養(yǎng)，則很難繼續(xù)減脂，這也是為什么不推薦長(zhǎng)期利用類似節(jié)食的方法。
2、每天正常人除了基礎(chǔ)代謝還有哪些消耗？
除了基礎(chǔ)代謝（靜息狀體），還有活動(dòng)熱量消耗，例如走路 、家務(wù)等，所以減脂推薦 熱量差 方法。
3、如何制定長(zhǎng)期健康的飲食***？
提問(wèn)中的方法不建議長(zhǎng)期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計(jì)算方法！
熱量差 = 熱量攝入- 熱量消耗 ，熱量消耗是相對(duì)固定的值，是由基礎(chǔ)代謝和每日的活動(dòng)消耗組成的。
可以瘦！
但是不健康，瘦后也容易反彈，因?yàn)檫@種程度的飲食已經(jīng)是過(guò)度節(jié)食狀態(tài)了。
●人體能量消耗有三部分
基礎(chǔ)代謝(60%)+運(yùn)動(dòng)消耗(30%)+食物熱效應(yīng)(10%)，具體占比如圖。。
其中基礎(chǔ)代謝簡(jiǎn)單計(jì)算如下圖▼
你的基礎(chǔ)代謝為1200大卡
但這僅僅是身體基本消耗的，你還有食物熱效應(yīng)和每天的運(yùn)動(dòng)消耗。
我們?cè)倏匆粡埍悫?br/>
當(dāng)你幾乎不動(dòng)時(shí)，你每天需要:
1200×1.2=1440大卡
1200的基礎(chǔ)代謝率是指你在一動(dòng)不動(dòng)的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰(shuí)能在一動(dòng)不動(dòng)的情況下待一天啊，并且基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量也不一定準(zhǔn)確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補(bǔ)充一些高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下就可以了
很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。
基礎(chǔ)代謝大概1200，每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。
如果你想知道我為什么這么說(shuō)，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧。
1、什么是基礎(chǔ)代謝 ？基礎(chǔ)代謝就是你不參加任何活動(dòng)，靜止?fàn)顟B(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據(jù)個(gè)人的性別、年齡略微有些差異。
2、工作強(qiáng)度?，F(xiàn)實(shí)生活中我們每個(gè)人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據(jù)體力勞動(dòng)的強(qiáng)度算出我們一天需要消耗的熱量，見(jiàn)下圖。如果計(jì)算出來(lái)，加上我們的基礎(chǔ)代謝1200，肯定是要大于1200的。
3、運(yùn)動(dòng)消耗200.其實(shí)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)確實(shí)本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時(shí)間。但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂(lè)的物質(zhì)、也可以加速新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個(gè)更靈活、聰明的大腦。所以可以根據(jù)自己需求，適當(dāng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，畢竟減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，有一個(gè)熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結(jié)合會(huì)更好，只是無(wú)非是時(shí)間的快慢而已。那我把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當(dāng)選擇。
4、吃1200。其實(shí)吃真的是個(gè)講究活，吃的多，會(huì)不會(huì)攝入的過(guò)多，吃得少會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足？其實(shí)很多人肥胖會(huì)覺(jué)得是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但恰恰相反，其實(shí)肥胖除了本身代謝有問(wèn)題之外，恰恰是不會(huì)吃，尤其是某種營(yíng)養(yǎng)素不足的表現(xiàn)。我們國(guó)家給我們的營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔就是一個(gè)很好的參考。減肥期間可以適當(dāng)減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質(zhì)和脂肪。所以學(xué)會(huì)吃就是很重要的一環(huán)了。
5、再回到您的這個(gè)問(wèn)題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡(jiǎn)單算一下，基礎(chǔ)代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運(yùn)動(dòng)消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會(huì)瘦的很快，但是這是個(gè)很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點(diǎn)，可以適當(dāng)再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)消耗完熱量減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)消耗完熱量減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
