大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身第幾天開(kāi)始減肥最好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身第幾天開(kāi)始減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
因?yàn)?/a>目前也算是在健身房打卡小半年了，就簡(jiǎn)單分享一點(diǎn)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！
我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于幾天去一次來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己原先設(shè)定好的頻率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天會(huì)休息一天！我的一個(gè)健身教練朋友之前和我說(shuō)過(guò)健身的九字真言：三分練，三分吃，三分睡！所以練過(guò)幾天之后，最好是休息上一天，讓自己的肌肉好好地恢復(fù)！
每個(gè)健身房在賣(mài)卡的時(shí)候，都會(huì)出一些活動(dòng)方案，而我是剛好趕上了我們當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)健身房的一個(gè)終身挑戰(zhàn)活動(dòng)，也就是說(shuō)我目前辦的這張卡，只要健身房不倒閉，我可以終身享用，只花了幾百塊而已！但是前提是，每個(gè)月至少要去夠10次以上，切每次不得低于一個(gè)小時(shí)，否則第二個(gè)月就會(huì)封卡！可能也正是因?yàn)橛羞@樣一個(gè)束縛吧，我竟然也真的堅(jiān)持到了現(xiàn)在！
我每次去了之后，基本都是在一個(gè)小時(shí)十幾分鐘的樣子！健身是需要給自己設(shè)定計(jì)劃的，我每次玩兒完我的那些項(xiàng)目之后，剛好就是這么長(zhǎng)的時(shí)間！每次剛進(jìn)去健身房先有氧運(yùn)動(dòng)熱身，也就是跑步大概十分鐘！然后我會(huì)做四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，每一個(gè)機(jī)械項(xiàng)目我基本是保持在六組的樣子，每組10個(gè)！同時(shí)每組的重量是不同的，重量有變化，才會(huì)一直有***！
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，當(dāng)我舉杠鈴的時(shí)候，我一般是從兩邊各是5公斤開(kāi)始玩兒起，然后每個(gè)檔位為2.5公斤，也即是第二組兩邊各是7.5公斤，第三組即10公斤！隨后第四組到第六組依然是從5公斤到10公斤，如此循環(huán)反復(fù)！一般來(lái)說(shuō)，這樣一波操作下來(lái)，也就是一個(gè)十二三分鐘而已！而我做的四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，總共時(shí)間也就是五十分鐘的樣子！
最后，我健身結(jié)束之后，也會(huì)在休息區(qū)休一會(huì)，吃一單營(yíng)養(yǎng)型東西，也就是蛋白粉！當(dāng)然，這也是我那健身教練的朋友安利給我的方法，每次活動(dòng)完之后吃蛋白粉是最能夠增肌的！
當(dāng)然了，這只是我個(gè)人的頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度！在健身房?jī)?nèi)，我經(jīng)?？吹胶芏嗳丝梢越∩韮蓚€(gè)小時(shí)以上，當(dāng)真是每一個(gè)都是大塊頭，大肌霸，非常令人羨慕嫉妒恨！這也是根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)給自己安排健身的時(shí)間！當(dāng)然，時(shí)間也只是強(qiáng)度的一部分！
那么目前的你，健身頻率是怎么樣的呢？訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度又如何呢？
健身鍛煉是一種堅(jiān)持的過(guò)程，是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，是一種毅力加流汗的過(guò)程，需要***科學(xué)的鍛煉方法，絕不能二天打魚(yú)三天曬網(wǎng)，就我的健身鍛煉經(jīng)驗(yàn)，每天下午2.30-4.30二個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這二個(gè)小時(shí)中，前后鍛煉需要20分鐘左右的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)對(duì)渾身各個(gè)肌肉群與骨骼拉伸，上跑步機(jī)慢跑后，才可以進(jìn)行各種鍛煉，每次鍛煉要依據(jù)自己的鍛煉方法進(jìn)行，人的身體肌肉群分為幾個(gè)部分，胳膊與肩部肌肉群，胸部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，這是宏觀上去分，從微觀上去分，可以更具體，比如三角肌可有前束，中束，后束三塊肌肉；胸部肌肉群可分為上中下肌肉群，針對(duì)這些不同的肌肉群鍛煉的方法是不一樣的！
據(jù)我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，***取隔天48小時(shí)進(jìn)行鍛煉這么一個(gè)循環(huán)方式，比如周一下午鍛煉了胳膊上的肱二頭肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部上中下肌肉群，可以***用啞鈴，杠鈴，器械交叉鍛煉，一般每個(gè)動(dòng)作需要做5組每組12-15個(gè)。周二就休息，周三下午2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，主要鍛煉背部肌肉群，重點(diǎn)是***取器械做引體向上，器械坐姿下拉，器械坐姿劃船硬拉！周四休息。
周五下午2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，一是鍛煉腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，***用器械做弧度拉腹部，仰臥起坐，腹肌輪鍛煉腹部，也可以臥姿提胸和腿鍛煉腹部肌肉群，***用手臂握啞鈴深蹲，垮步走，利用器械杠鈴做深蹲鍛煉，***用器械做斜臥姿腳蹬重量盤(pán)鍛煉，器械坐姿踢腿，器械坐姿開(kāi)合鍛煉；小腿可以***取器械肩抗提腳蹬鍛煉小腿肌肉群！周六休息，周日下午2個(gè)小時(shí)的鍛煉，循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持不懈努力，這就是我的健身鍛煉過(guò)程與經(jīng)驗(yàn)！歡迎健身愛(ài)好者交流體會(huì)，讓我們的身體健康起來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身第幾天開(kāi)始減肥最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第幾天開(kāi)始減肥最好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
