大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥肚子和腰疼正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥肚子和腰疼正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉腹部腰疼怎么回事？怎么解決？
你好
腰和腹是緊緊相連的兩個(gè)部位，鍛煉腹肌時(shí)，必定會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生一個(gè)反復(fù)拉伸的作用力。
鍛煉完腹肌，出現(xiàn)腰疼，我認(rèn)為有如下原因:
一，姿勢(shì)不正確，①，做平板仰臥起時(shí)，應(yīng)該是肚子繃緊，發(fā)力。腰部放松，腰及下背部，盡量不要懸空，以避免腰背發(fā)力。②，做平板支撐時(shí)，頭肩背腰臀，在一條直線上，不能出現(xiàn)彎腰，翹臀現(xiàn)像。③，利用卷腹機(jī)鍛煉時(shí)，腰部，背部要緊貼卷腹機(jī)。④，剛開(kāi)始做健腹輪吋，最好有一名專業(yè)人士，用繩索吊住身體腰部，防止下塌彎曲。頭肩背腰臀，在一條直線上，應(yīng)盡量與地面平行，腹部離地面兩公分左右。
二，腹部鍛煉也是一項(xiàng)很激烈的運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，避免身體僵硬。
三，每次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以避免超出身體的承受范圍。每周鍛煉3到4次腹肌即可，組數(shù)，個(gè)數(shù)根據(jù)自己體力而定。
四，鍛煉過(guò)后，用手背或拳頭，反復(fù)搓揉腰背部，直到發(fā)熱為止，或者用熱毛巾敷在腰背部。這樣可以有效避免腰背的酸痛。
五，平時(shí)也應(yīng)多練習(xí)活腰運(yùn)動(dòng)，以及主要肌肉群的鍛煉。全身肌肉協(xié)調(diào)一致，才能更好的鍛煉腹肌。
希望我的回答能對(duì)你有所幫助。
第一，別做仰臥起坐！第二，練腹務(wù)必要全程正確收緊腹?。∏f(wàn)不要讓錯(cuò)誤動(dòng)作與錯(cuò)誤姿勢(shì)傷害了你的健身身體！
先談仰臥起坐，它曾經(jīng)是最知名的健身動(dòng)作，當(dāng)人們提起鍛煉腹肌，它是第一個(gè)被提及的動(dòng)作。但是，現(xiàn)在它已經(jīng)被多個(gè)科學(xué)機(jī)構(gòu)批判，無(wú)論是美國(guó)軍人還是健身房教練，都被消失了。
最主要原因在于，仰臥起坐的訓(xùn)練模式對(duì)于腰椎是構(gòu)成傷害的，腰椎穩(wěn)定性是身體健康強(qiáng)壯的必須，而仰臥起坐卻在彎曲腰椎，并使其受到壓力。
久而久之，勢(shì)必受傷。所以，為了你的腰，請(qǐng)不要練仰臥起坐了。
其次，務(wù)必掌握腹部正確的發(fā)力狀態(tài)！
前鏈腹部與后鏈腰部為拮抗肌關(guān)系，一方發(fā)力另一方抵抗。在鍛煉腹肌時(shí)，如果腹部發(fā)力錯(cuò)誤，腰部就會(huì)錯(cuò)誤發(fā)力出現(xiàn)酸痛，甚至腰椎承受壓力而疼痛。
所以，必須全程正確收緊腹??！建議訓(xùn)練死蟲(chóng)式，尋找腹部收縮的正確方式:
正確的腹部收緊時(shí)，是呈現(xiàn)骨盆后傾的狀態(tài)。
把它應(yīng)用到平板支撐、舉腿等腹部訓(xùn)練動(dòng)作中，就可以健康不傷腰的鍛煉腹肌啦~
希望我的回答能幫助大家~
第一、有可能是腹部力量不足，這樣的問(wèn)題最好解決。只要一次不要太多次數(shù)，比如20下卷腹，做到18下腰才開(kāi)始酸，那就停下。休息下再繼續(xù)。
第二、有可能是習(xí)慣性發(fā)力問(wèn)題，有的人因?yàn)?/a>腹部屋里，習(xí)慣性用大腿，髂腰肌，頸部，腰，手去發(fā)力，這個(gè)要先激活腹橫肌，讓自己感覺(jué)到腹肌可以收縮，在訓(xùn)練時(shí)候專注一些感覺(jué)，讓腹部先發(fā)力。
第三、有可能是你體態(tài)有問(wèn)題，比如骨盆前傾嚴(yán)重的人，腰椎前凸嚴(yán)重的人，由于下腹部沒(méi)有力量，仰臥起坐后半程都要靠腰發(fā)力。
第四、腰椎曲度變直，整個(gè)脊椎靈活度不夠，卷腹的卷很關(guān)鍵，有的人卷腹做的跟直立挺身一樣。
運(yùn)動(dòng)后腰痛正常嗎？
如果是長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，劇烈以后運(yùn)動(dòng)后后出現(xiàn)腰部疼痛這個(gè)考慮為運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者是存在腰肌勞損的問(wèn)題，那么需要注意多臥床休息，另外就是多熱敷，可以考慮使用一些云南白藥氣霧劑，注意避免再次劇烈的運(yùn)動(dòng)。且之后運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，而如果沒(méi)有改善請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行腰部的檢查。
專家指出，若具有正常脊柱的人進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)，一般是不會(huì)腰痛的。只有在兩種情況下可以引起腰痛：1、正常的脊柱進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)超過(guò)了正常的限度；2、脊柱的運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有超過(guò)正常的限度，但脊柱的結(jié)構(gòu)有某種畸形。
第一種情況常常發(fā)生在一些運(yùn)動(dòng)員或體力勞動(dòng)者身上，有的是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大超過(guò)了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起肌肉疲勞、勞損。這些人由于肌肉、韌帶的長(zhǎng)期勞損，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱運(yùn)動(dòng)，因此，在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)一定要注意適度。
第二種情況是腰部有先天性畸形，如隱性脊柱裂，脊柱側(cè)彎等。隱性脊柱裂本身往往無(wú)需治療，也沒(méi)有什么癥狀，但由于脊柱后部發(fā)育不良，所以，脊柱后部的韌帶有缺陷，這樣即使正常的生理活動(dòng)也能引起疼痛。
但有些病人往往有這樣的疑問(wèn)，既然我以前有脊柱裂，為什么現(xiàn)在才腰痛？
事實(shí)上隱性脊柱裂并不會(huì)引起腰痛，腰椎結(jié)構(gòu)的異常，使其不能像正常的脊柱那樣長(zhǎng)期地耐受正常的生理活動(dòng)，耐受到一定的時(shí)期后，比正常人更易疲勞，更易勞損。因此，有些人到了一定的年齡后才發(fā)生這些腰痛的癥狀，發(fā)生的年齡與腰部活動(dòng)的大小、工作的強(qiáng)度、時(shí)間以及脊柱畸形的嚴(yán)重程度等有關(guān)。所以有隱性脊柱裂或其它畸形的病人更應(yīng)注意預(yù)防腰痛。
無(wú)疼痛不健身，雖然鍛煉之后[_a***_]會(huì)有肌肉延遲性疼痛；但若是運(yùn)動(dòng)后就腰痛，也沒(méi)有做蹲舉類極限重量沖刺，大概率是你的運(yùn)動(dòng)發(fā)力模式出了問(wèn)題，很不正常。
一般不主動(dòng)發(fā)力？
腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿勢(shì)肌，用來(lái)維持肌力的平衡和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，一般情況下不主動(dòng)發(fā)力，只是與“相位肌”做承接、協(xié)調(diào)或拮抗限制。
因此在正常動(dòng)作模式下，腰部一般情況不可能主動(dòng)發(fā)力，在下腰搬東西、俯身劃船、深蹲硬拉等動(dòng)作時(shí)，下背部肌群和腹部深層肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰帶，背部像一個(gè)堅(jiān)實(shí)的平臺(tái)讓脊柱保持剛性和中立位，身體與地面的背角類似與“4”的那斜斜一瞥，主動(dòng)發(fā)力的永遠(yuǎn)是臀腿肌群。
即使青銅玩家，也熟知“不折腰”（即：千萬(wàn)不能龜背）的要領(lǐng)；但有一種特殊情況，在接近極限80%的重量***時(shí)，一般人多少會(huì)有點(diǎn)鎖不住下背，因此可以針對(duì)性地多練練鎖腰技，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
豎脊肌酸脹不適？
如果你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有過(guò)多的挺身、前屈下腰等動(dòng)作細(xì)節(jié)，又或是經(jīng)常練“山羊挺深”、猛練腹肌（如“卷腹”），過(guò)于頻繁地***豎脊肌，則建議鍛煉完成后，給足時(shí)間做好松懈拉伸。
豎脊肌是背部深沉肌肉，是協(xié)調(diào)上下身發(fā)力、維持核心穩(wěn)定的重要肌群，如果勞損帶來(lái)的不適，在下背部或者胸腹部都有可能出現(xiàn)激痛點(diǎn)。
另外，注意如果用泡沫軸松懈，千萬(wàn)別傻不拉地直接躺上去搓滾下背部，對(duì)腰椎非常不友好。
小腹墜痛加腰酸、痛是什么原因？
您好：
你描述的癥狀考慮存在盆腔炎的可能性大,請(qǐng)問(wèn)是否有***分泌物增多,小腹墜痛和腰痛,***墜脹感在性生活后是否會(huì)加重?
建議你到醫(yī)院做個(gè)婦檢和B超檢查,看是否有盆腔積液等盆腔炎的B超表現(xiàn)。如果盆腔炎的診斷確立的話，則必須予輸注抗生素,物理治療和中藥***，治療聯(lián)合治療效果較好，一定要確診后，再及時(shí)對(duì)癥的治療。
建議：
平時(shí)要多注意局部的衛(wèi)生，以純棉，透氣好的***為主，治療期間不要有性生活。
建議飲食清淡，勤用溫開(kāi)水清洗外外陰，勤換***，***開(kāi)水燙洗。
治療后要注意鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。
朋友每天跑步十來(lái)公里，不怎么吃肉，經(jīng)常腰痛，是跑步引起的嗎？
說(shuō)說(shuō)我跑步的感受：47歲，月跑量150公里，佛系跑，不追求配速，超過(guò)五天不跑的話，憋得慌，心里像貓抓。跑齡快2年，參加過(guò)5次馬拉松比賽，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完賽。平時(shí)飲食不刻意控制，米飯能吃3碗，肉和蛋每天必吃！休跑的時(shí)候做做力量訓(xùn)練，偶爾練習(xí)瑜伽。跑步2年，身體素質(zhì)明顯提高，感冒不會(huì)有，沒(méi)進(jìn)過(guò)醫(yī)院，精神狀態(tài)好，每天活力十足，身材好了，穿衣好看！美中不足的是：胸部由D變成了C！至于說(shuō)的膝蓋疼、腰疼、腳踝疼之類的，沒(méi)遇到過(guò)，哪哪都不疼！唯一疼的是買(mǎi)跑鞋、空頂帽、腰包、跑步服、腿套、臂套、越野包、登山杖、頭巾、耳機(jī)、長(zhǎng)襪、短襪……錢(qián)包疼！
趕緊要你這個(gè)朋友多學(xué)習(xí)文化知識(shí)，多吃肉，多攝入蛋白質(zhì)！耐力運(yùn)動(dòng)需要比其他運(yùn)動(dòng)攝入更多的蛋白質(zhì)??！吃肉不會(huì)長(zhǎng)胖?。?br>唉，看了下其他回答都是些什么人啊，什么都不懂，把人害死了都會(huì)
第一，說(shuō)明他沒(méi)跑步之前就有病，需要醫(yī)生檢查一下，
第二，跑步不會(huì)讓腰痛，相反，還會(huì)讓腰更加有力，因?yàn)榕懿降娜硕加幸粋€(gè)很好的腰！
第三，5.30起床跑步，基本上是所有晨跑的人的時(shí)間，大叔六零后，跑步很多年，530起床算晚一點(diǎn)了！
自從有了網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)很多神仙？***的，怎么鍛煉身體？，怎么養(yǎng)生？怎么保?。坑坑慷?，怎么舒服怎么過(guò)，怎么快活怎么過(guò)！
至于幫主說(shuō)的問(wèn)題，你認(rèn)為跑步能治病嗎？本來(lái)這臺(tái)機(jī)可能出了故障？該去醫(yī)院檢查檢查身體了，早發(fā)現(xiàn)早治療，確保健康。
你朋友每天跑十來(lái)公里這不是鍛煉身體，這差不多在玩命吧。還不怎么吃肉，身體營(yíng)養(yǎng)不足，哪里受到這樣折騰呢？本來(lái)我們跑步的目的是鍛煉身體，以我慢跑這么多年，我從不攀比不追求配速，不管別人跑多快，我都是按自己的方式來(lái)跑的。從不盲目去追求跑量.配速或者是定下什么目標(biāo)等，無(wú)形中增加自己的壓力，使自己運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣反而對(duì)身體不好。至于你說(shuō)腰疼是不是跑步引起的，以我為例我慢跑這么多年別說(shuō)是腰疼連感冒都很少的，身體素質(zhì)保持得非常好。建議你的朋友盡量減少跑量，跑一休一讓身體得到充份休息，還有上醫(yī)院檢查一下是什么原因引起腰痛好嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥肚子和腰疼正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥肚子和腰疼正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
