大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最難的三個(gè)方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最難的三個(gè)方法的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
小基數(shù)體重掉稱空間相對(duì)較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱不上平臺(tái)期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就?huì)反彈。
體重涉及到的成分會(huì)有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會(huì)有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時(shí)、利用空間越來越少時(shí)，自然會(huì)更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對(duì)比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會(huì)瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會(huì)導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動(dòng)就會(huì)很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對(duì)于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)?/a>每個(gè)人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對(duì)于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡(jiǎn)單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動(dòng)代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動(dòng)消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動(dòng)量太少那就更加難了，所以運(yùn)動(dòng)是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會(huì)有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會(huì)讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會(huì)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的[_a***_]？最簡(jiǎn)單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對(duì)比照，測(cè)量體脂和身體的圍度會(huì)使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫?huì)讓你的體重有很明顯的下降，會(huì)更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe092760faf28d6f0 relatedlink">練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對(duì)于大基數(shù)通過飲食就能瘦個(gè)十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長(zhǎng)的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍常∠逻@1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因?yàn)榭刂撇蛔《磸椛踔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd64c7baa06260220 relatedlink">暴飲暴食，后來試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場(chǎng)合進(jìn)食過多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營(yíng)養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴，因?yàn)榭梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ760faf28d6f0ea29 relatedlink">影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營(yíng)養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測(cè)量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長(zhǎng)，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
所謂平臺(tái)期就是減肥過程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
個(gè)人理解，簡(jiǎn)單明了，希望有幫助。
1-控制無氧運(yùn)動(dòng)，合計(jì)安排有氧運(yùn)動(dòng)。具體辦法請(qǐng)??頭條。
2-記住，要有間歇期，消除肌肉記憶，體能記憶。
3-減脂要絕對(duì)控制飲食，如果對(duì)自己不想那么苛刻，體脂要達(dá)到個(gè)位數(shù)的話，請(qǐng)放松心態(tài)，好好吃東西，遵循以上聯(lián)系。
個(gè)人體會(huì)，謝謝！
其實(shí)我感覺你160,100斤已經(jīng)不是胖了，頂多是不算太瘦。但是現(xiàn)在大家都要求90<,100<的情況下，也很理解你的追求。
為什么你覺得自己體重好不容易掉了，體型沒變，應(yīng)該有以下可能：1.體型有很大的遺傳因素在里面，梨形身材，蘋果型身材等等，除非你減肥簡(jiǎn)單一定程度才會(huì)改變身材，要不然基本體重只是數(shù)字在變，體型是雷打不動(dòng)的。2.你的減肥太急切，堅(jiān)持五六天就想要成果，沒有成果，心情不好，說不定就會(huì)***吃一頓。然后又開始減肥，，，然后就是掉三斤增一斤，或者掉一斤，增兩斤，，3. 掉了的只是水，肌肉。運(yùn)動(dòng)其實(shí)跟節(jié)食一樣，也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。要不然也會(huì)反彈
所以，保持身材是非?？简?yàn)人的，不是一蹴而就的。如果你想改變體型，那更是需要挑戰(zhàn)自己。
很多微胖的美眉都在問小伽，為什么堅(jiān)持鍛煉了半個(gè)月，體重非但沒減輕，還上漲了？難道是減肥的姿勢(shì)不太對(duì)？花費(fèi)了那么大功夫鍛煉，忍了幾個(gè)月對(duì)肉食的渴望，換來的卻是體重的起起伏伏起起起起，讓人心累！
減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，選擇好合適的武器至關(guān)重要，今天小伽要給大家推薦一個(gè)健康科學(xué)又效果顯著的減肥方法——瑜伽減肥法，讓你輕輕松松減肥。通過舒展四肢，精準(zhǔn)的鍛煉身體的每個(gè)部位，讓你的脂肪每天燃燒起來。同時(shí)還能夠舒緩疲憊的身軀，釋放生活中的壓力，讓你全身心放松，保持健康心態(tài)和完美身材。
你說的瘦是什么呢？體重上面顯示出來的瘦？其實(shí)很多情況下，如果你控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)是一定會(huì)提高的。但是為什么體重稱上面不顯示呢，因?yàn)槟愕囊徊糠煮w脂轉(zhuǎn)化成了肌肉在你的身體里，這也就是為什么有的人減肥卻一直不掉秤。但是你的身材外形會(huì)看起來比之前好了，減肥是一個(gè)緩慢需要堅(jiān)持的過程，好多人健身要***呢，不要急，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最難的三個(gè)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最難的三個(gè)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
