大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后會消瘦嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后會消瘦嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這個是可以的，就拿我真來說，我半個月沒有吃米飯了，早上睡到11點多，起床喝杯熱水，煮點面條吃 還有水果，或者減脂餐，晚上中間肚子餓了就吃其他的，晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯，沒有運(yùn)動，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了九斤了，身體沒有什么不適
這樣的方法非常不可??！
雖然2個月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！
不吃主食+跑步，2個月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運(yùn)動=快速減肥”。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的，身體會降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗，同時也會釋放各種物質(zhì)來增強(qiáng)食欲。
當(dāng)然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運(yùn)動就更好了。
您只要做到了這3個要求，就可以以每個月減4斤的速度健康的瘦下來。
這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過多或活動不足，多余的能量就會在體內(nèi)一脂肪的形式儲存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問題。而且長期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡，無法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
靠節(jié)食等短期減下來的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過增加運(yùn)動來消耗能量，對體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
不吃主食加跑步，兩個月減40斤，基本可以說是節(jié)食加運(yùn)動的方法，這樣并不可取。
減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無法正常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會因為維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。
兩個月跑步減40斤好不好
減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時約500千卡，兩個月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過飲食熱量缺口去減，對于健康的減脂是不可能的。
如果說每天跑幾個小時，那么以這么大的體重基數(shù)，用不了多久膝蓋就會跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運(yùn)動。
節(jié)食加運(yùn)動是最不可取的減肥方式
節(jié)食會使蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動會增加蛋白質(zhì)的消耗，節(jié)食加運(yùn)動的后果就是，一方面蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。
體內(nèi)肌肉大量流失時。肌肉中70%都是水分。就會直接反映到體重的大幅度[_a***_]。而實際上在這個過程中，瘦體重丟失嚴(yán)重，脂肪卻被保留下來，只要恢復(fù)正常的飲食，體重體脂就會迅速的反彈回去。
而對于女性而言，節(jié)食加大量的運(yùn)動，會造成月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。從長遠(yuǎn)看最終會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此，節(jié)食加減加運(yùn)動是最不可取的減肥方式。
感謝邀請。
兩個月40斤可有點夸張了，身體會留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問題，正常來說，體重基數(shù)較大的朋友一個月能穩(wěn)定減個4~6斤就算是效果比較好了，這一個月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時發(fā)現(xiàn)病情會出現(xiàn)這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅持的，不過兩個月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計還用了節(jié)食等方式，無論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅持的話，會瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會像車那樣開不動，因為我們有儲備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長期如此可能會由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長期如此可能會影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也并沒有人會喜歡。
減脂會減肌肉么？
減脂會不會使肌肉減少？關(guān)鍵取決于你的減脂方式。
首先，我們要了解人體能量的消耗順序是什么。人體能量消耗最開始是以糖類為主要供能，這里說的糖類包括血糖、肌肉中的糖以及肝臟中的糖；其次是脂肪，但是脂肪的供能并不優(yōu)秀，分解會產(chǎn)生酮這種化合物，酮一旦過量則會酮中毒，所以身體為了保護(hù)你在酮含量到一定程度就會停止分解脂肪，強(qiáng)制分解蛋白質(zhì)供能。所以人體能量的消耗順序是。
而肌肉的主要來源便是蛋白質(zhì)，消耗蛋白質(zhì)等于是消耗肌肉。
當(dāng)你在節(jié)食挨餓的時候，真的以為身體在大量的消耗脂肪嗎？
挨餓時身體其實會讓脂肪保護(hù)性儲存，從而優(yōu)先將蛋白質(zhì)作為供能，也就是會消耗肌肉。所以當(dāng)你剛開始節(jié)食時減重明顯是因為消耗掉了大量肌肉，但脂肪其實還存留與體內(nèi)，從而時身體線條松弛無形，并在恢復(fù)飲食后體重迅速反彈。
有減肥經(jīng)驗的朋友都知道，減脂效果最好的還是有氧運(yùn)動，但你們知道過量的有氧運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉流失，還會影響肌肉增長嗎？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動，通過加快血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝的速度，主要消耗糖類和脂肪，但是在糖類消耗到一定程度時會加快蛋白質(zhì)的消耗，導(dǎo)致肌肉流失，這個階段通常在持續(xù)運(yùn)動40分鐘后出現(xiàn)。
所以不想在有氧運(yùn)動時被消耗掉大量肌肉，有氧運(yùn)動時間不超過40分鐘即可。
您好，很高興回答您的問題。減脂會不會掉肌肉，我們需要從兩個方面來看。如果我們在減脂期間的有氧做的很多是會點一些肌肉的。
有氧運(yùn)動與肌肉流失
首先我們肌肉的合成與流失在身體內(nèi)一直進(jìn)行，同時都需要能量的消耗。想要保證肌肉不掉。我們需要保證能量的均衡使肌肉合成不低于肌肉分解的速度。但是這種情況在有氧運(yùn)動是很難實現(xiàn)的。因為我們減脂需要的就是能量的大量消耗才能保證脂肪的減少。
如何保證肌肉盡量少流失
在這種情況下，我們能做的只是盡量保證肌肉的少量流失，有兩個方面可以進(jìn)行。
如果我們在減脂的時候不進(jìn)行力量訓(xùn)練，會流失相當(dāng)大一部分肌肉，我們需要多吃一些蛋白質(zhì)來合成肌肉的同時代替能量消耗。
我們進(jìn)行力量訓(xùn)練有兩個目的，因為之后力量訓(xùn)練的方式才可以幫助我們進(jìn)行肌肉生長，同時我們肌肉生長的可以幫助我們增加基礎(chǔ)代謝，從而幫助減脂。
如何安排訓(xùn)練減少肌肉流失
不要做大量的有氧運(yùn)動，減脂不是快速實現(xiàn)的目標(biāo)。而是一個長期的目標(biāo)。需要養(yǎng)成一種習(xí)慣，建議我們先做一個小時的力量訓(xùn)練，之后進(jìn)行半個小時的有氧訓(xùn)練。而有氧訓(xùn)練不需要每天都做，一周做3-4次足夠。
如果你按照上面的做法去做，相信你會得到你想要的效果。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后會消瘦嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后會消瘦嗎嗎的2點解答對大家有用。
