大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康之路健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有人說(shuō)減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
這真是個(gè)好問(wèn)題呢！
任何以“健康為代價(jià)”或者“不能長(zhǎng)期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有3個(gè)方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時(shí)，3餐可以正常吃嗎？
是的。
我對(duì)于這個(gè)說(shuō)法是肯定信的，因?yàn)?/a>我個(gè)人自己就是通過(guò)健康的方法一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)的，沒(méi)有節(jié)食，也不用腹瀉，下面是我的一些看法。
節(jié)食、腹瀉瘦下去的是什么？
很多人把減肥和體重一直劃著等號(hào)，但事實(shí)上兩者并不能放在一起談?wù)?，因?yàn)轶w重的組成有太多的成分，能夠變化的有脂肪，肌肉，水分，糞便等等，而我們減肥的目標(biāo)只有其中的脂肪而已，它是熱量堆積后的產(chǎn)物，同重量下的體積是肌肉的三倍，它是讓我們看上去臃腫的罪魁禍?zhǔn)祝?br/>
而節(jié)食，腹瀉往往帶來(lái)的體重減少只有小部分是脂肪，而絕大部分是水分，糞便甚至是肌肉，這樣往往就會(huì)造成一個(gè)現(xiàn)狀，很多人體重只有90,100斤，但看上去卻不瘦，體脂率也偏高，這樣反而是一種“隱性肥胖”，危害也不??！
為什么三餐正常吃能夠減肥
“三分練七分吃”是健康減肥的六字真言，其中所含的意義重大；減脂的原理很簡(jiǎn)單，保證每天的消耗都大于攝入，這樣堅(jiān)持下去就能夠持續(xù)的消耗你身體囤積的脂肪，達(dá)到減脂的效果；飲食和訓(xùn)練則是滿足這個(gè)原理的重要方法，控制飲食攝入能夠有效的降低每天的攝入，加入日常訓(xùn)練能夠有效的增加每天的消耗，這樣的結(jié)合能夠幫助你健康的瘦下來(lái)。
正常吃不代表著不能控制飲食，我們要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，而是我們需要在滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，去選擇更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗糧，原味堅(jiān)果等，這類食物往往能夠提供優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)還有著較高的飽腹感，能夠緩解人們饑餓的情緒，這樣才能夠有效的幫助自己長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
比如說(shuō)我今天的食譜是，早上一份原味燕麥，一顆雞蛋，一點(diǎn)圣女果，中飯是一碗雜糧飯，一份瘦肉類，一份蔬菜，晚飯是一份蔬菜，一份粗糧；這樣的食譜能夠保證你一天的營(yíng)養(yǎng)攝入和飽腹感，不至于讓你感到過(guò)度饑餓，同時(shí)也讓熱量降低了下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配下才更有效
雖然我們一直都在強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，但運(yùn)動(dòng)同樣是必不可少的一部分，兩者的搭配才是能夠瘦下來(lái)并且瘦的好看的重要原因，運(yùn)動(dòng)能夠幫助你慢慢的提高身體的肌肉含量，這樣不僅能夠提升你每天的基礎(chǔ)代謝，還能夠有效的完善你的身體曲線。
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個(gè)也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點(diǎn)：
1，總攝入量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會(huì)慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎(chǔ)代謝就慢慢的提升了。
4，適量運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)6000步，這樣有助于代謝你燃燒的脂肪出去，同時(shí)增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點(diǎn)，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
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信，節(jié)食減肥是會(huì)反彈的，只要你一吃多就反彈。至于正常[_a***_]還可以瘦，完全可以做飯，我們吃進(jìn)去的食物都是有熱量的，我們?nèi)梭w即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗這些熱量，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的基礎(chǔ)代謝，只要我們吃進(jìn)去的食物的熱量低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是完全可以瘦的，這就要求我們吃的食物要低熱量，主食最好選擇粗糧類，多吃蔬菜說(shuō)過(guò)，肉類可以多吃高蛋白的食物
我現(xiàn)在就在減肥，每餐吃得飽。不到兩個(gè)月，瘦了差不多20斤。只要把主食換成粗糧，少油少鹽少糖，再頑固的體質(zhì)也能瘦。推薦兩份食譜給需要減肥的友友們，***的是基數(shù)大適用，藍(lán)色基數(shù)小適用。
高血壓患者的飲食應(yīng)該如何安排？
高血壓是我們年齡的主要健康問(wèn)題，保守估計(jì)我國(guó)患病人數(shù)已達(dá)3億之巨，并呈逐年增加的趨勢(shì)，需要我們引起足夠的重視，并積極規(guī)范化治療，以穩(wěn)定控制病情，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量。
在高血壓患者的治療中，飲食等生活方式干預(yù)占有不可替代的地位，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，日常飲食中要注意低鹽、低脂、低糖為主，增加富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、鉀等食物的攝入，少吃高鹽、高膽固醇、高脂肪、高反式脂肪酸食物的攝入。
具體建議為：①少吃咸菜、咸魚(yú)、煙熏、腌制、火腿等高鈉鹽食物和味精、醬油等高鈉鹽調(diào)味品的攝入；②少吃肥肉、魚(yú)子、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、肉湯、肉皮等高膽固醇、高脂肪食物；③少吃奶油、巧克力等高反式脂肪酸食物；④不飲濃茶、濃咖啡；⑤盡量不飲酒，難以戒酒者可適當(dāng)飲用葡萄酒等低度酒。
日常飲食中要注意：①多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧、雜糧、土豆、蘑菇等高纖維素、維生素、鉀等食物；②選擇無(wú)脂奶粉、豆制品、瘦肉、去皮禽肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；③烹飪宜選用植物油，少用動(dòng)物性油脂。
高血壓患者在改善飲食的同時(shí)，也要注意積極戒煙、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。并需在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)體化使用降壓藥物，優(yōu)選長(zhǎng)效制劑，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量。
如您有任何疑問(wèn)，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識(shí)。
高血壓患者合理膳食原則有：
1、高血壓患者每日攝入量要適當(dāng)，保持理想體重。一般體重正常的高血壓患者每日攝入能量可以按每公斤體重25-30千卡來(lái)計(jì)算。超重或肥胖高血壓患者要適當(dāng)減少每天的能量攝入及增加身體活動(dòng)量，可每天減少300-500千卡熱量攝入。
2、高血壓患者要限制食鹽的攝入，每日食鹽攝入不超過(guò)5克。
3、主食中增加粗雜糧和薯類的攝入，以替代一部分精米精面，粗細(xì)搭配。
4、每天攝入蔬菜至少500克，最好有5種以上，其中深色蔬菜要占一半。每天攝入水果200克左右。
5、適量攝入牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、禽肉、瘦肉、豆制品等，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。奶類可以優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶、酸奶，每日可攝入奶類200-300克。
6、每周可攝入50克左右的堅(jiān)果，如花生、核桃、杏仁、瓜子等。
7、高血壓患者不宜飲用碳酸飲料、含糖飲料，可以選擇白開(kāi)水、礦泉水、純凈水、淡茶水等，同時(shí)最好是戒酒。
一種好的飲食模式，可在一粥一飯之間強(qiáng)身體、抗邪御疾。美國(guó)國(guó)立心肺血液研究所分別在19***年、2001年主持了兩個(gè)大型多中心試驗(yàn)，均表明DASH飲食可明顯降低血壓。DASH的飲食原理是高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維,不飽和脂肪酸豐富,飽和脂肪酸節(jié)制,營(yíng)養(yǎng)豐富,膳食平衡。
供高血壓病患者朋友們參考,個(gè)人具體飲食方案需要在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制訂。
DASH飲食的注意事項(xiàng)
1.烹調(diào)食物應(yīng)選擇蒸、煮、燉、白灼、汆、涼拌等少油、少鹽的烹調(diào)方式。
2.超重或肥胖的高血壓患者：DASH飲食模式配合控制體重的營(yíng)養(yǎng)治療。
3.糖尿病患者：需結(jié)合血糖情況 ,在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下確定每日能量攝入量,三大營(yíng)養(yǎng)素比例,水果的攝入量、食用時(shí)間和食用品種。
4.腎臟疾病患者：不能一味地高鉀飲食，需結(jié)合臨床病情，血鉀水平、在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下確定每日鉀的攝入量。
5.做到因人而異因病而異。
我是@營(yíng)養(yǎng)佳
到此，以上就是小編對(duì)于健康之路健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
