大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥重回訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥重回訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
16歲200斤，給推薦一下減肥的有效動作，就是每天怎么鍛煉？
經(jīng)典有效的減肥動作一、橫向轉(zhuǎn)胯先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左前右后左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，期間轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右前左后右橫向圓形轉(zhuǎn)動，再做二個八拍即可。
二、腰背拉伸先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達(dá)到最高位置保持一會兒，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。
四、啞鈴甩腰先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動作10-12次，做2遍。
五、俯臥支架式先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復(fù)3-4次。運動前熱身運動后舒緩a.運動前暖身，提高后續(xù)運動效率充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。
正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。
運動后加餐，運動還有意義嗎？
為了成功甩肉，不少減肥人士加入了運動大軍，經(jīng)過努力，有些人容忍饑餓，拒絕吃，他們認(rèn)為能源消耗更快。但你是否真考慮過運動后進食會使運動徒勞無功？事實上，運動后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a8ac86437a94e5b relatedlink">能量補充更有利于減少脂肪和增加肌肉質(zhì)量。
運動后，加一頓飯，好處很多！
在運動過程中，身體消耗大量的熱量，但也會失去大量的水，維生素和礦物質(zhì)。運動后適當(dāng)?shù)娘埐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24e824ec8a3c9113 relatedlink">可以迅速補充身體失去的能量和營養(yǎng)，使你的身體加速擺脫疲勞，避免因低血糖引起的頭暈，眩暈和四肢無力。
另外，在運動過程中不可避免地會對肌肉組織造成傷害。此時，能量可以得到適當(dāng)?shù)难a充，肌肉可以迅速獲得營養(yǎng)，及時修復(fù)肌肉損傷，并幫助肌肉恢復(fù)和成長。
運動后加入食物，吃這些
高蛋白食物
運動消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在肌肉恢復(fù)中起著至關(guān)重要的作用，有助于構(gòu)建和修復(fù)組織，對緩解肌肉酸痛和疲勞有很好的效果。雞蛋，魚，蝦，雞胸肉，牛奶等都是富含蛋白質(zhì)的食物，可在運動后約30分鐘內(nèi)補充。
富含抗氧化劑的食物
在運動過程中，身體的氧化反應(yīng)會增加，身體會產(chǎn)生更多的自由基。因此，運動后吃富含抗氧化劑的食物，如葡萄和桑椹，可以幫助消除運動時肌肉中的自由基，緩解肌肉酸痛。
加水
首先營養(yǎng)是必須攝入的，不論你的目標(biāo)是塑形還是減重，如果把身體比喻成汽車，吃東西就相當(dāng)于給汽車加油，但是人跟汽車不一樣，人如果不吃東西還可以運動但是[_a***_]會降低，而且會分解身體內(nèi)部的組織，所有吃是一定要吃的，主要是看你的目的是什么，不同目的吃的熱量和營養(yǎng)比例不一樣，如果把減重作為目標(biāo)，那你可以嘗試一下每天吃自己的基礎(chǔ)代謝率的熱量在加上500卡。
到此，以上就是小編對于減肥重回訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥重回訓(xùn)練營的2點解答對大家有用。
