大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不要先急于運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不要先急于運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
先減肥還是先運(yùn)動(dòng)？為什么？
你好，關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)誰先排在前面，這個(gè)問題看你的最終目的是什么？如果是減肥的話，當(dāng)然是先運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持，俗話說的好，一口吃不成大胖子，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，皮膚狀態(tài)，身體狀態(tài)都會在運(yùn)動(dòng)中，得到一步一步的改善。減肥 當(dāng)然首選的是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也會養(yǎng)成自律的習(xí)慣。如果單純是運(yùn)動(dòng)，肯定是在吃過飯后開始運(yùn)動(dòng)，畢竟餓著運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了會對美食更加的沒有抵抗力。這樣運(yùn)動(dòng)就是白費(fèi)了，更別談減肥了。
好了，我們進(jìn)入正題，愛美之心人皆有之，身體的管控也是顏值的的一方面，現(xiàn)在人對身材管控越來越嚴(yán)格，過胖的身體對身體和心里都是一種負(fù)擔(dān)。但是現(xiàn)在的減肥方式也太多太多，我們在選擇上面也很多，但是整體還是選擇和自己的身體，習(xí)慣更貼近的，在眾多選擇中，運(yùn)動(dòng)是最健康、養(yǎng)生的一種方式，可以養(yǎng)成各種好習(xí)慣，長期堅(jiān)持也不會反彈，對身體造成損害。最好的方式是在邊運(yùn)動(dòng)中邊減肥，減肥不要盲目，也不要為求快用損傷身體為代價(jià)去減肥。我們所有的一切都建立在健康的基礎(chǔ)上。
運(yùn)動(dòng)是好的，我也想要運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候時(shí)間或者其他事情堅(jiān)持不下來，我們就需要其他的辦法，就是少吃多餐，盡量一天適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ce43ca28770307d relatedlink">一些小小的活動(dòng)，散步，打掃家務(wù)或者其他，不要能坐就不站著，能躺就不坐著。
我曾經(jīng)就用了一個(gè)半月減肥了15斤，不過最后沒有堅(jiān)持住，畢竟美食太具有誘惑力了。我用的辦法就是一有空閑的時(shí)間就拿上水壺在路上走，一天不停的走，當(dāng)然也不停的喝水，水在減肥的過程中是至關(guān)重要的，不要渴了再喝，要不停的喝水。要少吃多餐。就會慢慢的變瘦。好了希望我的回復(fù)對你有所幫助。
應(yīng)該是先運(yùn)動(dòng)，合理的健康運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥的效果。
如果先減肥再運(yùn)動(dòng)，掌握不好時(shí)間，會導(dǎo)致頭暈、低血糖等現(xiàn)象。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，再安排好膳食。需要減肥者，要避免高油膩、高脂肪的食物。先運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的效果。
這兩者之間是有什么沖突？減肥的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減不了肥？它們之間好像是因果關(guān)系吧！除非你認(rèn)為的減肥是餓肚子，那餓著肚子肯定做不了運(yùn)動(dòng)了，你這是減肥的方法跟理念本身就是錯(cuò)誤的。
攝入的熱量少于消耗的熱量就能減肥，消耗熱量有基礎(chǔ)代謝跟運(yùn)動(dòng)，攝入熱量可以控制卡路里的攝入，如果選擇餓肚子來控制卡路里獲得就會降低基礎(chǔ)代謝率，得不償失！
我是余生請多包涵
我覺得減肥是一個(gè)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)是一種生活的方式和態(tài)度，這兩者并不沖突。
運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一方法，除了運(yùn)動(dòng)之外，只要保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，注意休息，合理飲食等等都可以達(dá)到減肥的目的。包括現(xiàn)在比較流行的生酮飲食、低碳飲食、輕斷食、等等。
然而如果不控制好飲食的話、即使運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到減肥的目的。即使一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后減掉了幾斤，也會很快反彈。
但是不管怎么說，運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，比如無氧運(yùn)動(dòng)，像短跑，力量訓(xùn)練。加強(qiáng)我們的各項(xiàng)身體機(jī)能。靈活度、健美塑身，提高我們的自信和在異性面前的吸引力。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，提高我們的進(jìn)肺功能。減少一些慢***的患病風(fēng)險(xiǎn)。而且在有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，大腦會分泌內(nèi)啡肽。讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺。據(jù)說這種感覺就像***一樣會上癮的哦。哈哈！
所以不管怎么說。運(yùn)動(dòng)會使人健康，減肥的人也是希望能夠身體健康，這兩個(gè)不沖突。
如果你的體重比較大，想要跑步的話，可以先考慮慢走控制飲食減一下[_a***_]，之后再進(jìn)行系統(tǒng)的長跑有氧訓(xùn)練，慢慢上強(qiáng)度，因?yàn)?/a>體重太大的話，跑步會給你的膝蓋帶來太大的壓力。
如果你想做無氧，比如健身房的各種器械和自由力量訓(xùn)練。可以先練力量，把肌肉含量提高，因?yàn)榧∪馐菚岣呶覀兊幕A(chǔ)代謝，會讓你每天消耗更多的熱量，這就是為什么有的人吃的比較多但是總覺得他不會胖，就是因?yàn)槿思业纳眢w的肌肉含量比較高，而且本來同等重量的脂肪要比肌肉大的多，視覺上也會顯得更加的勻稱，讓你找到減肥的感覺和自信。等肌肉含量上來以后，再做做有氧刷刷脂，這樣會輕松很多。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要注意防護(hù)，避免受傷，慢慢上強(qiáng)度。再就是一定要注意飲食的合理搭配。保證每天所需要的必須營養(yǎng)的前提下，控制好碳水的攝入。只要碳水攝入量小于每天的消耗量就沒有不瘦的理由，這叫能量守恒定律 ，哈哈！
加油吧少年，管住嘴，邁開腿，健康，美麗，自信在等著你。
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動(dòng)。那么就會影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來不會低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
對于減肥的人到底要先運(yùn)動(dòng)再吃東西，還是吃完東西再運(yùn)動(dòng)的問題，其實(shí)不需要太糾結(jié)，只要掌握4個(gè)正確的方法就可以了。
方法一：盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)
特別是早上的時(shí)候，雖然早上起來運(yùn)動(dòng)的減肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麥面包或一小個(gè)饅頭墊肚子，以免發(fā)生低血糖。
方法二：如果要飯后運(yùn)動(dòng)要掌握時(shí)間
飯后運(yùn)動(dòng)其實(shí)也不是不可以，只要不是飯后馬上運(yùn)動(dòng)就可以了。如果怕因?yàn)槌蕴喽a(chǎn)生過多的脂肪，可以飯后休息半小時(shí)，然后站立十幾分鐘，然后再出去運(yùn)動(dòng)，這樣的方法既不會傷害到胃部也可以提高減肥的效果。
方法三：少吃多餐
許多減肥的人都應(yīng)該講究少吃多餐的原則，因?yàn)槲覆肯澄镄枰獣r(shí)間，如果長時(shí)間肚子沒有食物，那么胃酸分泌就會***到胃黏膜，長期會形成胃病，而少吃多餐一來不會影響到減肥的進(jìn)度，二來也可以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候避免空腹的情況。
有人說減脂要先練器械后跑步，對此你怎么看？有哪些依據(jù)嗎？
其大可不必，器械只是正常跑步的一個(gè)緩步臺而已，意義并不是很大，包括很多人倡導(dǎo)跑前熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也不一定用
其實(shí)跑步前先走一段，然后是慢跑，在進(jìn)入勻速跑，最后再走一段就可以了
沒有那么復(fù)雜，主要是循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持就可以，另外跑步易損傷關(guān)節(jié)，注意正確的跑步姿勢和護(hù)具的佩戴，以免受傷，最后如果是夜跑的話，請穿熒光色衣服，安全起見
謝謝邀請！
這個(gè)問題很好，其實(shí)包含了兩個(gè)問題①為了減脂，要先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后同時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練②每次鍛煉的力量和有氧的前后安排
第一：普通人要進(jìn)行減值的話，要想達(dá)到中最好的效果，肯定是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行最好。因?yàn)闇p脂的話就是減少能量攝入和增加能量消耗兩方面的事。在增加能量消耗又是分為兩個(gè)部分（自身基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗）其中自身基礎(chǔ)代謝要占70%以上，而增加自身基礎(chǔ)代謝的方法就是提高自身肌肉量，就需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。你慢跑一小時(shí)也就消耗600大卡左右，而一個(gè)普通男士一天的基礎(chǔ)代謝在1400大卡左右，一對比就知道增加基礎(chǔ)代謝是減脂的非常好的選擇！
第二：既然要同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，那么在一次訓(xùn)練中如何安排先后順序呢？就如問題中所說的，要先器械力量訓(xùn)練然后再進(jìn)行有氧的跑步訓(xùn)練。原因也是兩方面的，首先，有氧訓(xùn)練是要至少進(jìn)行40分鐘以上的全身80%肌肉參與的持續(xù)訓(xùn)練，對體能的消耗還是非常大的，想想你如果跑了40分鐘的步然后再讓你去臥推60斤，你能推幾個(gè)？這種情況下你的力量訓(xùn)練是要大打折扣的，而且可能因?yàn)榱α坎蛔銓?dǎo)致訓(xùn)練事故受傷。二者，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗來源問題，力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間較短，每次消耗的全部是體內(nèi)的肌糖原。而有氧訓(xùn)練的能量消耗就比較復(fù)雜了，全程是糖元、蛋白質(zhì)、脂肪三者同時(shí)在消耗，在剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖元，然后脂肪的消耗比例逐漸提高，40分鐘左右脂肪消耗比例達(dá)到最高，然后蛋白質(zhì)消耗提高，最后趨于平衡。所以每次有氧的訓(xùn)練時(shí)間控制在40分鐘到1小時(shí)左右是最好的，脂肪消耗最多同時(shí)盡量減少蛋白質(zhì)的流失。這我們可以看到你如果先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，那么體內(nèi)的糖元被消耗的差不多了，你之后的力量訓(xùn)練幾乎是沒***常進(jìn)行的。而如果你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，消耗體內(nèi)的糖元，在之后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，其實(shí)就可以跳過最初糖元消耗階段，這樣可以增加有氧訓(xùn)練的效率。
健身減脂其實(shí)是一門人體科學(xué)，掌握正確健身方法能夠讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，而且可以避免很多不必要的受傷！不要自己盲目健身，祝您擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體！
先練器械后跑步也就是先力量后有氧，當(dāng)我們進(jìn)行完大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以后，我們的體內(nèi)會分泌生長激素，15分鐘的時(shí)候會達(dá)到頂峰，生長激素是可以促進(jìn)我們脂肪代謝的，所以進(jìn)行完大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，脂肪消耗的就會比較多，更有利于減脂。
如果先有氧后力量訓(xùn)練的話，糖份消耗的很少，如果增加有氧強(qiáng)度的話那么體內(nèi)消耗的還是糖，在力量訓(xùn)練之前就把糖消耗的差不多了，就進(jìn)行不了高強(qiáng)度力量訓(xùn)練了，最好的方法是熱身以后進(jìn)行力量訓(xùn)練然后進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，是減脂塑型的最好方法。
先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。器械是屬于力量訓(xùn)練，跑步是屬于有氧訓(xùn)練的范圍。
力量訓(xùn)練，主要以糖原提供能量為主，先進(jìn)行力量訓(xùn)練消耗掉糖原儲備。并且力量訓(xùn)練有局部有全身。
有氧訓(xùn)練，先開始力量訓(xùn)練消耗掉一部分糖原儲備，再開始跑步就能盡快讓脂肪消耗，讓脂肪消耗比例增加，提高減脂效果。
而且器械訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣才合理，如果你先開始有氧，全身能量已經(jīng)消耗的差不多，在進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么效果會大打折扣，強(qiáng)度上不來，力量訓(xùn)練也許就也變成了“有氧訓(xùn)練”。
一般的，在一個(gè)訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練維持在45-60分鐘左右，有氧維持在30-45分鐘左右，力量訓(xùn)練是短時(shí)間釋放巨大的能量，局部性的，有氧訓(xùn)練是持續(xù)輸出，全身性的。
個(gè)人經(jīng)歷 僅供參考
本人由于體重較重（身高180厘米，重248斤，現(xiàn)在維持在170斤左右），剛開始減肥時(shí)都是以走路、快走、慢跑、跳繩這些有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果也很顯著。但是在減重過程中也發(fā)現(xiàn)自己的力量也下降了很多。上網(wǎng)查了資料，原來減重不光是減脂肪，肌肉也會隨著有氧運(yùn)動(dòng)消耗一部分。所以現(xiàn)在我就是一邊堅(jiān)持跑步一邊堅(jiān)持做些力量型的無氧運(yùn)動(dòng)。資料顯示無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，肌肉增加的同時(shí)也會提高新陳代謝，幫助消耗熱量。且建議先無氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥增肌效果會更好。謝謝。
先減肥還是先健身好？
健身數(shù)年，一些心得?？梢酝瑫r(shí)進(jìn)行，最重要的是持之以恒。體重大的可以先做綜合訓(xùn)練，小重量的器械激活肌肉，適當(dāng)?shù)挠醒跆嵘土?。適應(yīng)完第一階段后，開始針對性健身，力量逐步提升，肌肉快速增加，提高基礎(chǔ)代謝性。適當(dāng)增加有氧，降低體脂。最最重要的是注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。不可以節(jié)食，節(jié)食會讓你感受不快樂，失去動(dòng)力。要多吃肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛排，雞排，魚蝦，多吃蔬菜水果，適量的碳水化合物，蕎麥面，玉米，紅薯。滿足了口腹之欲，你會快樂的堅(jiān)持，完成你要的完美目標(biāo)。
謝謝邀請，身為兩年的健身小白，我出來說兩句，先減肥還是先健身，分情況的，如果你是體重過于胖，我建議你還是先減肥，減肥以后，你的皮脂變得很軟，需要肌肉去填充，只有減到自己可以接受的程度，可以去練習(xí)固定的機(jī)械器材（無氧運(yùn)動(dòng)）
想到這里，有人肯定會反駁我，減肥和健身是可以在一起的，兩者配合起來效果好，但這是屬于第二種情況，不是很胖的那種，我會建議你選擇第二種，兩者配合確實(shí)好，你會很快見到效果，最后，小編想說：健身是好事，一定要懂得器材的使用，不然你的身材有可能導(dǎo)致不對稱，在生活中，這樣的人很多，虛心請教比自己練得好的小伙伴，他們很善良的，希望，健康是你，完美是你，加油(? ??_??)?
健身和減肥、兩件事，在我看來是一件事情可以一塊來辦、我是一個(gè)從事體力勞動(dòng)的職業(yè)的、我是一名搬家公司的司機(jī)、搬運(yùn)工、從事體力勞動(dòng)的我、身體一直很得體、苗條。肺活量也很大、身體的各項(xiàng)肌肉都有點(diǎn)，字打得不是很快、在后續(xù)視頻當(dāng)中我會給大家介紹健身、減肥、掙錢。一塊來辦的，
說說自己減肥感受吧，開始減肥時(shí)體重是82公斤，選的第一個(gè)項(xiàng)目是跳繩，剛開始可以跳100下，慢慢的能夠達(dá)到500下，在這個(gè)過程當(dāng)中，也在網(wǎng)上看過一些，減肥方法之類的文章，通過不斷嘗試，光靠跳繩效果不是特別明顯，然后就加上夜跑、不吃晚飯，效果很明顯。我是過完春節(jié)開始的，到現(xiàn)在五月，差不多三個(gè)月左右，現(xiàn)在已經(jīng)74公斤了，目標(biāo)是70公斤，希望一直保持下去，把減肥變成一種生活習(xí)慣。
先減肥還是先健身？主要是看你的鍛煉目的，一般來說應(yīng)該先健身后減肥效果更好，但也有的只想減肥胖，不在乎肌肉丟失的（尤其是美女們），則另當(dāng)別論，這個(gè)就不在這里敘說。
說說為啥減肥要放在健身后面去做。
減肥就是消耗脂肪，是通過長跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒體內(nèi)的熱量，但如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，特別是較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不僅消耗了體內(nèi)的脂肪，而且還會對肌肉也會有所損耗，因?yàn)闉榱藵M足持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量，還會分解體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)就是肌肉的主要構(gòu)成元素，分解蛋白質(zhì)就必然會減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂“殺敵一千，自損八百”，真是得不償失！
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加[_a1***_]，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
一日三餐合理膳食。
什么都開始運(yùn)動(dòng)
體重下降進(jìn)入平臺期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ∪庖彩且菹⒌?，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]
到此，以上就是小編對于減肥不要先急于運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不要先急于運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
