本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d0f38bd11cc8462 relatedlink">健身館減肥應(yīng)該先練什么，以及去健身房減脂先練什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、胖子在健身房以減肥為主應(yīng)該制定怎樣的健身計(jì)劃
• 2、減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步?
• 3、求一個(gè)健身房減肥計(jì)劃。。。
• 4、去健身房減肥的正確順序是什么?
• 5、去健身房健身減脂一般都是什么步驟?

胖子在健身房以減肥為主應(yīng)該制定怎樣的健身***

1、胖子在健身房進(jìn)行訓(xùn)練制定健身***，建議以有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)類型為主，瑜伽和無氧運(yùn)動(dòng)等只適合作為***訓(xùn)練，對(duì)于減脂肪是無法起到很好的效果的。

2、健身房減肥計(jì)劃表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對(duì)身體的某個(gè)部位而減肥，如瘦大腿可以練動(dòng)感單車；而在跑步機(jī)上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時(shí)間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

3、杠鈴推舉，啞鈴推舉，每組15， 4組 慢跑25分鐘，心率130 背+胳膊 引體向上，硬拉，劃船，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉 15X4 慢跑 飲食要注意，高蛋白低熱量，練前碳水化合物，練后高蛋白，不要吃補(bǔ)劑，戒酒別熬夜，6周以后只要你能堅(jiān)持我說的練，自己嚇一跳。健身秘訣就是堅(jiān)持，嚴(yán)格執(zhí)行***不打折。

4、我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級(jí)訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅(jiān)持 初級(jí)學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次 力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。

減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步?

以減肥為核心訴求。先熱身是必要的。然后先做器械，盡可能多消耗肌糖。再做有氧時(shí)，身體會(huì)更多的調(diào)用脂肪功能。

關(guān)于先跑步還是先練啞鈴，先練啞鈴比較好，因?yàn)?/a>一般跑過步之后都比較累了，如果在練啞鈴的話可能會(huì)體力不支，而且先練啞鈴可以當(dāng)做是跑步前的熱身吧。

是的。先練器械再跑步，開始無氧消耗完葡萄糖，有氧就直接消耗脂肪了。器械之前短時(shí)間跑步熱身，然后進(jìn)行全身高強(qiáng)度的器械，如果糖原消耗的百足夠多，那么之后跑步，身體會(huì)提前消耗脂肪，這還要看在練器械時(shí)消耗的糖元的程度。

求一個(gè)健身房減肥***。。。

準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀彛猩?KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。

抬起一條腿，站立腿收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，慢慢向前跨出一步，腳后跟先著地重心前傾過度到全腳掌著地，成剪蹲姿勢(shì) 3）繼續(xù)保持髖關(guān)節(jié)與脊椎穩(wěn)定，重心稍靠后并且向下移動(dòng)到大腿與地面平行 4）臀部主動(dòng)發(fā)力髖關(guān)節(jié)先于膝關(guān)節(jié)打開，回到起始位置，整個(gè)過程保持髖，膝蓋，腳尖在一個(gè)平面和方向上，各關(guān)節(jié)不要有左右晃動(dòng)。

少吃東西！睡眠保持在8到10個(gè)小時(shí)，不能多也不能少，早上起來跑步，繞300米的操場(chǎng)跑5圈，每周要保持在5天內(nèi)都跑。

首先我們健身房減肥***中的第一步肯定就是去跑步機(jī)跑步啦。因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d0f38bd11cc8462 relatedlink">時(shí)候我們可能對(duì)跑步比較有好感，覺得說跑步是最經(jīng)常被拿來鍛煉的一個(gè)[_a***_]。事實(shí)上我們可以根據(jù)自己的體重來制定一個(gè)跑步的速度。我們一開始去健身房或者本身體重就比較重的話，速度的選擇一定不能夠太快，因?yàn)楹苋菀讓?duì)我們的身體造成損傷。

去健身房減肥的正確順序是什么?

如果是減脂為目的：訓(xùn)練日：5-10分鐘有氧熱身，20-30分鐘無氧，20-30分鐘有氧。

在運(yùn)動(dòng)前要先壓腿，以達(dá)到舒展筋脈的效果，然后你可以做一些預(yù)備動(dòng)作，就象你說的，慢跑啦，蹦跳啊，這樣是將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換成有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，然后就可以跳操了。不過啊，我覺得慢跑從健身和減肥的效果上看要優(yōu)于跳操。慢跑30分鐘的熱量比跳操要高一些，也更容易達(dá)到肌肉燃燒的效果。

那就是做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要就是鍛煉我們的腰腹部，讓我們的腰腹部的脂肪可以快速的燃燒掉，讓我們的腰部線條變得更為完美。當(dāng)然了，很多時(shí)候我們一開始做仰臥起坐的時(shí)候可能還是會(huì)覺得非常吃力，但是我們要是堅(jiān)持下來了的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)效果比我們想象中要好。

健身房健身的正確順序：第1步：準(zhǔn)備 健身前的準(zhǔn)備主要是要先補(bǔ)充好能量，而碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。

熱身準(zhǔn)備 一些去健身房鍛煉初學(xué)者常常容易忽略這一重要的運(yùn)動(dòng)。無論做什么運(yùn)動(dòng)之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果不熱身，對(duì)于去健身房鍛煉減肥的人是不利的，不熱身還會(huì)讓鍛煉時(shí)燃脂的時(shí)間延后。

去健身房健身減脂一般都是什么步驟?

1、第一步、熱身 熱身是健身的必備環(huán)節(jié)，減脂時(shí)也千萬不可忽略，因?yàn)闊嵘砟茏屔眢w進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，大大減少受傷的概率。如果在鍛煉途中受傷，不但影響進(jìn)度，還可能對(duì)身體造成不可逆的損傷。健身環(huán)節(jié)很簡(jiǎn)單，比如慢跑、橢圓機(jī)都可以，一般進(jìn)行3-5分鐘左右，然后可以進(jìn)行適當(dāng)拉伸，降低肌肉粘連度。

2、去健身房鍛煉或減肥建議先做無氧力量（深蹲、推舉、硬拉等）運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、動(dòng)感單車、減肥操）等。不必害怕無氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，因?yàn)閷?duì)于女孩子來說長(zhǎng)肌肉的擔(dān)憂是多余的。

3、力量練習(xí) 初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

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