大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的體重反而增加的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥后的體重反而增加的解答，讓我們一起看看吧。
為啥天天健身體重還漲了？
鍛煉會產(chǎn)生幾種情況，
2、減脂到瓶頸期的時候，脂肪減不下來，但是肌肉增加了，這個時候體重會增加。
3、運動之后，食量會增大，又沒有能控制飲食，這種情況***重也會增加。
首先，健身可能會增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更重。如果你在健身過程中增加了肌肉，體重可能會增加。
其次，你的飲食可能沒有得到很好的控制。即使你健身，如果攝入的熱量超過了消耗的熱量，體重也會增加。
最后，可能是由于水腫或其他身體因素導(dǎo)致的暫時性體重增加。如果你擔心體重增加，最好咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師，以獲得個性化的建議。
健身過程中，肌肉的質(zhì)量會增加，而肌肉比脂肪更重。所以在進行健身訓(xùn)練的同時，體重可能會增加。
此外，如果你的飲食中攝入的熱量超過了你消耗的熱量，身體就會儲存多余的能量，導(dǎo)致體重增加。
因此，要想在健身過程中減輕體重，除了持續(xù)進行有規(guī)律的訓(xùn)練外，還需要控制飲食，保證熱量平衡。同時，建議使用其他指標如體脂率來判斷健身成果，而不是單純看體重變化。
每天都做力量訓(xùn)練，覺得把當天攝入的熱量消耗了，為什么體重還增加？
在力量訓(xùn)練的過程中，會對訓(xùn)練部位的肌纖維產(chǎn)生***，并形成微小的損壞。當你補充營養(yǎng)和休息之后，這些肌纖維又會自動修復(fù)，此時卻變得更為粗壯了，肌肉含量也就上升了，也就是常說的肌肉的超量恢復(fù)。所以，肌肉含量的上升，必然會影響到體重的變化。而且，在增肌階段，體脂率一般也會有不同程度的上升。所以，總體上的體重增加是正常的現(xiàn)象，特別是肌肉含量的上升，也正是我們所期望的。至于體脂，則完全可以在下一個運動減脂階段去安排降下來。
如果確實想降低體重，那么就要搞明白當前階段的訓(xùn)練目標。如果是增肌，就有點南轅北轍了。前面已經(jīng)說了，增肌訓(xùn)練令肌肉含量上升，基本上都會引起體重的上升。如果是減脂為目標，則還要關(guān)注飲食的控制，不控制飲食，只做有氧訓(xùn)練，體脂率還是可能蠻高的，從而讓體重沒有什么變化，盡管運動所消耗的熱量可能也挺大的，但一定敵不過不加控制的飲食所攝入的熱量。
那么體重的增減真的很重要嗎？同樣身高體重的兩個人，一個長期健身，一個不運動，前者一定體型優(yōu)于后者，因為前者的肌肉含量高，而體脂率低。所以，體重并不重要，重要的是體脂率和肌肉含量。
增加肌肉的同時，脂肪也會按比例地增加，除非刻意地再做專門的減脂運動并配以減脂飲食，一旦恢復(fù)正常飲食了，脂肪又會按比例地長回來~所以健身是個很復(fù)雜，很矛盾的過程，最好不要苛求過低的體脂率
我是Johnny，今天和小伙伴分享：每天都做力量訓(xùn)練，覺得把當天攝入的熱量消耗了，為什么體重還增加？
力量訓(xùn)練消耗的能量靠肌肉中儲備的糖原來提供，大重量訓(xùn)練組間休息的時間比較長，同樣練一個小時的力量和做有氧對脂肪的消耗來說，有氧消耗脂肪更多，肌肉訓(xùn)練的消耗的熱量在同樣單位時間里面比較短比較少，除非你是做類似crossfit和Hiti性質(zhì)的力量訓(xùn)練，有氧和力量相結(jié)合會消耗大量的熱量。
單純的***肌肉體積肥大的力量訓(xùn)練對減脂的效果來說不是那么直接有效的，而且你認為運動量很大，你不關(guān)心你吃的什么東西。
一個是訓(xùn)練頻率，一周每去幾次健身房。還有一個就是每次訓(xùn)練的時間，第三個你所舉起的重量，你的力量越是大你同樣做一組你所消耗的熱量就越多。還有就是你吃的東西，隨便你吃一個漢堡，你跑步要跑一個小時，那你吃個巨無霸漢堡五百多大卡，你跑步跑一小時。那么一小時你做力量訓(xùn)練，可能只消耗兩三百大卡，所以對你減肥難說一定要注意飲食。
不要說精確的計算，至少你對自己每天攝入多少卡路里的熱量要有一個概念。
這個情況太正常不過了朋友。
我告訴你，每一個執(zhí)著于力量訓(xùn)練的人，目標之一就是體重增加！
這個事從機理上解釋也簡單。
就按照你說的，攝入熱量=消耗熱量這個情況來說吧。
你力量訓(xùn)練消耗的熱量，來自于糖而不是脂肪。
但是，也能有效的阻止糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
也就是說，在你這樣的訓(xùn)練狀態(tài)下，你的體脂含量不能再繼續(xù)增加了。
同時，你運動消耗了糖，也撕裂了肌肉纖維。
而你攝入的蛋白質(zhì)，就用來去修補這些肌肉纖維。
同時，蛋白質(zhì)也成為了你身體的一部分，留在了肌肉纖維里。
「你覺得」把熱量消耗了，和實際上消耗多少熱量這是兩碼事啊。
不要把卡路里想得那么厲害，跑一個全馬也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里熱量。所以，練得很累不等于可以多吃。飲食方面仍然要注意，提高自我意識，吃進嘴里的東西要留點心，別以為練完了就可以胡吃海塞。
到此，以上就是小編對于健身減肥后的體重反而增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的體重反而增加的2點解答對大家有用。
