大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么運動減肥不變肌肉腿的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么運動減肥不變肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？
說說我的親身經(jīng)歷吧！身高163，18歲的時候體重從110斤升到128斤。后來決定減肥，內(nèi)容包括節(jié)食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fe1de3ab14d32e9 relatedlink">開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個拉伸，防止小腿肌肉過于發(fā)達。堅持了三個月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個狀態(tài)！
跳繩跳繩一定要繩才能起到應有的作用。很明顯，在甩動繩子的時候兩個胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會牽扯整條胳膊的肌肉鍛煉，所以在跳了一些時，會發(fā)現(xiàn)不僅腿累而且兩個胳膊也會酸痛，這就起到鍛煉作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個動作，無論是腿部還是整個手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應有的效果。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？分三項:
第一項:跳繩是很好運動項目，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動起伏，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉達到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個左右，每次跳繩堅持10分鐘以上，減肥效果最佳！
第二項:跳繩不拿繩，屬于空手跳繩方法:
①空手跳繩……只要堅持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個，持之以恒的堅持跳，肯定會受益，能達到減肥目地！
②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓練“生命不息，運動不止”10分鐘堅持1個月，腿部能瘦……，在空手跳繩后，應做些腿部塑形拉伸動作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅持練哦！
③比如說:深蹲項目……根據(jù)自身素質(zhì)，循進訓練，選擇適應自己動作→靠墻深蹲，負重深蹲，深蹲……每組10個，每次做上5組左右，深蹲最大益處～使腿部肌肉堅實，有層次感，越來越纖細的！
第三項:只要持之以恒的運動，時間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進增加運動量(建議空手跳繩時，比如說跳3分鐘，休息一下，累計完成20分鐘時間)，在練腿部拉伸等動作，腿部會瘦哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我??????
跑步練出的大腿肌肉怎么減？
謝邀：我給你提以下集中建議
一、我們都知道肌肉是比較難減掉的，每次運動過后要進行拉伸動作，盡量持續(xù)時間長些，不易讓乳酸堆積，還可以塑形。
二、可以進行局部按摩，尤其是腿部比較硬的地方，***其放松，每天睡覺前可以進行。
三、跑步時間不要太長，不要當馬拉松式的跑，可以持續(xù)30分鐘就可以，即達到運動量又能不增加肌肉。
人本身就由骨骼，神經(jīng)與肌肉等建立起你的運動行為，所以這個問題不應該是跑步跑出了大腿肌肉怎么減少，而是跑步怎么避免大腿變粗，其實跑步有意與身心健康，但要適度，更主要的是跑前熱身充足，與跑后合理拉伸是避免所謂“大腿變粗”的重要因素。Ps：跑步是門學科，要學會科學的跑步也是關鍵。
所謂三分練七分吃。如果你減少攝入蛋白質(zhì)，我相信怎么跑也不會漲肌肉的。但是我們還是要提倡健康均衡飲食。
增肌的[_a***_]可以簡單理解為通過進行大力量的訓練，將肌肉撕裂，再恢復重組。
那按照這種思路，跑步中如何避免增加肌肉，就是盡量選擇較為舒緩的慢跑，進行長距離的有氧消耗。
考慮到實際的復雜情況，避免腿粗可以通過做好拉伸***來舒緩，無論是增肌訓練還是跑步都需要注重。
跑前熱身拉伸
在跑步前我們一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉長肌肉纖維，同時避免乳酸的堆積。
跑步后的***也是非常重要的，因為在跑步的過程中，身體會進行一定的無氧呼吸，從而造成乳酸堆積，***可以很好的排除乳酸，防止腿部變硬變粗！
同時，跑步后進行熱水洗浴，可以很好的放松肌肉，加快肌肉的血液流動，排出乳酸！這樣也可以很好的防止在跑步的過程中腿越變越粗的尷尬！也有助于身體的恢復。
最后提倡，適量增肌有益身體健康。
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥不變肌肉腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么運動減肥不變肌肉腿的2點解答對大家有用。
