大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于誰(shuí)減肥教的好方法呀的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹誰(shuí)減肥教的好方法呀的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么減才有效？
減肥是一個(gè)持續(xù)、長(zhǎng)期的過(guò)程，不建議依賴藥物在短時(shí)間內(nèi)將體重下降過(guò)多，科學(xué)的減肥方法仍然是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c1d36a41e9dbb80 relatedlink">運(yùn)動(dòng)和控制飲食。
每天都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)可有效促進(jìn)熱量的消耗，燃燒脂肪達(dá)到減肥的作用。在飲食方面一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要食用熱量偏高的食物，不要吃油炸、油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，要控制每天總熱量的攝入，同時(shí)要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足營(yíng)養(yǎng)。
主要就是控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，主要用一些清淡的飲食，避免食用高熱量高脂肪，高糖含量的食物。
運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，而且要堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)大量熱量，減少脂肪含量。常用的運(yùn)動(dòng)有游泳，跑步，騎自行車。當(dāng)然需要消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)量才可以。
飲食：管住嘴，（三分練七分吃嗯）少油，水果含糖高的也別吃了，忍忍吧
午餐：雞胸肉，牛肉，或者清淡點(diǎn)得炒菜，網(wǎng)上的減肥食譜都行（那些大豬頭肉，大肘子，火鍋，燒烤都戒了吧）火鍋可以去吃清湯的，白水涮??
晚餐：白開水，實(shí)在太餓哈個(gè)牛奶也中
減肥都會(huì)有平臺(tái)期，運(yùn)動(dòng)?少吃也不掉秤，這個(gè)時(shí)候就要徹底管住嘴了，我就試了一天一杯代餐粉（gnc代餐奶昔）?兩片面包?雞蛋?牛奶（一天的飯）根據(jù)個(gè)人體質(zhì)哈
減肥最根本的方法，就要從控制內(nèi)分泌著手。在大自然里，不少材料都有助于達(dá)到致內(nèi)分泌平衡的作用，以抑制脂肪產(chǎn)生。所以，只要懂得食用，就自然不會(huì)發(fā)胖。否則，身體內(nèi)的“脂肪制造機(jī)”一樣會(huì)不停運(yùn)作，年終無(wú)休。最有效的減肥食譜：涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁1.主料：紫甘藍(lán)(適量)。調(diào)料：白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)。做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來(lái)了。小竅門：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆，不良。2.主料：蘋果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)做法：準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過(guò)濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關(guān)，打30秒就可以了。
64公斤到[_a***_]45，產(chǎn)后到了64，65這樣，一直瘦不下去，想著運(yùn)動(dòng)吧晨跑一次就放棄了，然后節(jié)食餓的那個(gè)難受啊，好不容易瘦一兩斤，吃一頓又回來(lái)了，買衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什么的都沒(méi)的挑的，說(shuō)實(shí)話心里有點(diǎn)自卑的，老公叫出去玩都不愿意去，然后一次我爺爺生日看到我表弟媳婦瘦了，她之前也是產(chǎn)后肥胖一直沒(méi)瘦，就問(wèn)她怎么減的，她說(shuō)是吃的減肥藥，然后她那時(shí)候停藥半年了也沒(méi)反彈。她說(shuō)那個(gè)很方便每天早上起來(lái)空腹吃一顆藥就可以了，也不會(huì)拉肚子那些，然后想著還不錯(cuò)就吃了，對(duì)于我這種懶人來(lái)說(shuō)這不是正合適么。第一天吃藥好難受，頭暈，惡心，不想吃東西，晚上還失眠，一整天都感覺(jué)口渴一直喝水，問(wèn)了賣藥的她說(shuō)正常的兩三天適應(yīng)了就不會(huì)了，然后4，5天左右就只有口渴了，然后就是肚子不會(huì)餓，一整天不吃東西也不餓，但是感覺(jué)有點(diǎn)虛，因?yàn)?/a>4，5天基本沒(méi)怎么吃東西，體重少了3公斤，吃了7顆后，第8天感覺(jué)喉嚨一直有痰，一直在咳痰，老公都不讓吃了，怕對(duì)身體有傷害。但是我自己想難受就難受唄總比胖著好，難受一個(gè)月總比一輩子難受好，之后吃5天停一天，然后就沒(méi)有咳痰的感覺(jué)了，一個(gè)月瘦到48公斤，之后就是鞏固了，吃一顆隔一天吃了半個(gè)多月，然后就停藥了，到現(xiàn)在7個(gè)月了45公斤，沒(méi)反彈哦。
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