大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃米飯嗎還是面食的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身吃米飯嗎還是面食的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
- 如果每天堅(jiān)持做腰腹運(yùn)動1小時加跑步3公里，飲食方面需要吃面食和米飯嗎？
- 如果減肥是吃米飯、面條碳水一類的還是吃肉一類的蛋白質(zhì)好呢？
- 減脂時主食中米飯、面條、饅頭、面包哪種好？
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
面條和米飯全屬于精碳水化合物，
當(dāng)我們每頓都吃大碗面條和白米飯（升糖指數(shù)高的食物）時候，人體內(nèi)的胰島素會經(jīng)常大量分泌，長此下去，人體細(xì)胞對胰島素就會產(chǎn)生抵抗，糖代謝發(fā)生問題，糖無法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，身體的脂肪會增加，脂肪的代謝減少，導(dǎo)致腹部肥胖和身體肥胖，并導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管中造成血管硬化。
健身減脂期間可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆類***堅(jiān)果，用全谷物代謝面條和米飯。
全谷物是那些沒有經(jīng)過磨碎或加工的谷物，比如全麥食物、糙米、燕麥等，全谷物營養(yǎng)成分豐富，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和植物營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓，改善健康，有益減肥。
關(guān)于減肥可以關(guān)注我，我天天都有更新，還有減肥專題的專欄。
如果每天堅(jiān)持做腰腹運(yùn)動1小時加跑步3公里，飲食方面需要吃面食和米飯嗎？
教練的責(zé)任是教練，一切決定將由你來決定，并執(zhí)行！
事實(shí)上這種要看年齡，性別，和運(yùn)動目標(biāo)，運(yùn)動強(qiáng)度也暫時不好確定，運(yùn)動量很好，按照運(yùn)動目標(biāo)可以做調(diào)整。運(yùn)動本身是消耗，為保證持續(xù)健康我們需要在運(yùn)動后選擇食物，營養(yǎng)幫助恢復(fù)。
米飯作為常規(guī)，主要的能量的來源之一本來并沒什么毛病，精致過之后和精致的面食類一樣只提供熱量其他的營養(yǎng)素少了很多。供能的食物選擇，大家可以遵循N/C（營養(yǎng)成分/卡路里）營養(yǎng)成分含量越高，越豐富，卡路里相對較低的食物對健康越是有幫助。
因此吃不吃米飯，吃多少跟你目標(biāo)有關(guān)，如果有其他的可以提供熱量的食物我們可以通過N/C比值來做挑選。把健康放在第一位做選擇永遠(yuǎn)是不會錯的！
從營養(yǎng)的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物應(yīng)占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷類為主，同時食物種類要多樣。
“食物多樣、 谷類為主”這是平衡膳食模式的重要特征。
食物的多樣性是實(shí)踐平衡膳食的關(guān)鍵，只有多種多樣的食物才能滿足人體的營養(yǎng)需要。所以日常膳食中，有控制的攝入米飯和面食是有必要的，但是面食可能相對于米飯而言會擁有更多的糖，不太容易掌握攝入量。
另外，所有的健身運(yùn)動都要是建立在強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，只有將訓(xùn)練和休息有效的結(jié)合起來，才能達(dá)到更好的健身效果。
所以我在這里不太建議每天都對腰腹進(jìn)行1小時的訓(xùn)練，正常來說同一個肌群的兩次力量訓(xùn)練之間間隔不要少于24小時，才能給肌肉充分的時間去“超量恢復(fù)”。
謝邀請，還真不知道。減什么肥呢？只要正常吃飯，不要過于吃大魚大肉，營養(yǎng)均匆，正常工作和休息，一切順其自然，[_a***_]定會健康有加，不胖不瘦剛好！保持好身才，不唯！????????
感謝邀請，不勝榮幸
如果每天堅(jiān)持做腰腹運(yùn)動一個小時加跑步3公里，飲食方面需要吃面食和米飯嗎？我想告訴你的是，米飯和面食中含的都是碳水化合物！如果你不增加大量的維生素，每天堅(jiān)持做腰腹運(yùn)動和跑步都是多余的！人的身體在沒有維生素的情況下可以將大量的糖分和碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪！但是如果人體的維生素充足，及或在沒有吃任何食物的情況下，他也可以將人體的脂肪轉(zhuǎn)化成精力，來提供我們需要的能量！只是我們的胃沒有飽腹感！所以我建議你在鍛煉的同時補(bǔ)充大量的維生素！讓維生素來燃燒你的脂肪變成精力，第一鍛煉不累，第二達(dá)到減肥效果！第三，不用特別的控食！所以減肥不能走入誤區(qū)，最后是肥沒減成，胃也壞了，肝也壞了，自己也成病秧子了，那才叫真正的得不償失！如果喜歡，請動動手指點(diǎn)贊關(guān)注！
生活現(xiàn)象，健康調(diào)理，兒童成長，術(shù)后恢復(fù)，請關(guān)注該不該健康。
腰腹訓(xùn)練一個小時。就服你啊。肯定已經(jīng)公狗腰了。
米飯面食都屬于碳水?？隙ǘ嫉贸?。
然后碳水的攝入原則是 慢慢減少攝入。 一個階段減一點(diǎn)。這樣才能持續(xù)減脂。又不會造成節(jié)食
如果減肥是吃米飯、面條碳水一類的還是吃肉一類的蛋白質(zhì)好呢？
脫離劑量談藥效都是耍流氓。
沒有垃圾食品，只有不健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
想要減肥成功必須要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。只有可持續(xù)進(jìn)行的飲食才能瘦下來以后不反彈。
碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)素在減脂瘦身期間都不可少。用粗糧薯類代替精米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，控制全天熱量攝入。既能吃的好又能瘦下來。減肥其實(shí)就是熱量游戲。
減脂時主食中米飯、面條、饅頭、面包哪種好？
慣性思維是看哪種主食的能量更高，哪種能量更低，還可以排個序啥的，這個
究竟哪種更好，要考慮的因素絕對不僅僅是能量，而是你的烹飪方法和它們帶給你味蕾的滿足感，這些更重要~！
減肥餐烹飪少油是一個很重要的原則，一餐就幾克油，從這個角度上來說面條反而是最容易達(dá)標(biāo)的。比如一碗透著鮮美味道的小白菜蜆子面，100克小白菜+100克蜆子+50克面條，就是一道標(biāo)準(zhǔn)的減肥餐，能實(shí)現(xiàn)控油、足量的蔬菜、蛋白質(zhì)，適量的主食的基本要求。
同樣能量下，面包的份量是最小的，但是面包帶給人的滿足感很強(qiáng)，也可以選擇切片面包做出百變?nèi)髦巍?span style="font-weight: bold;">1片面包+50蔬菜+1個雞蛋，做成一個美味的三明治，搭配一份脫脂牛奶，也成了一份及營養(yǎng)又美味的早餐！最妙的是里面的蔬菜和雞蛋也可以換成其他的食物，你可以盡情發(fā)揮想象。
米飯和饅頭是最傳統(tǒng)的主食，真正決定你吃的怎么樣的，不在于它們，而在于你給它們搭配了什么菜，有飽腹感的、營養(yǎng)的菜肴的搭配才是一餐當(dāng)中最重要的精髓?？梢允鞘卟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cfd4251481b8a33 relatedlink">沙拉+清煎三文魚，也可以是家常小炒黃瓜片炒肉，但都必須遵守基本的搭配規(guī)定，一個拳頭大小的主食+150克蔬菜+50克肉（魚禽肉蛋）。這樣的一餐吃下來都是幸福的滿足感！
所以，***量更重要的是搭配，以上這些組合對于女生通常都可以達(dá)到七八分飽了，是非常容易堅(jiān)持做下來的減肥餐，一段時間后就會養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，那減肥真的是可以輕松達(dá)到的彼岸~！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
感謝邀請。
米飯、面條、饅頭減脂期間這些都能夠作為主食，熱量，營養(yǎng)都大同小異，主要看我們怎么去吃它們。另外，面包的話由于在加工過程中為了提高口感，可能會添加更多蔗糖、黃油等成分，其熱量是其中最高的，所以不推薦吃面包。如果想要更好地減脂應(yīng)該多選擇更多富含膳食纖維的食物作為主食。
例如，白米飯中富含淀粉，但在加工過程中很容易損失過多麥麩成分，隨之損失的就是大量的膳食纖維，還有部分礦物質(zhì)和維生素成分，我們可以選擇在米飯中添加一些粗糧雜豆，增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維是一種無法被人體消化的物質(zhì)，因此，富含膳食纖維的食物能夠減緩食物吸收速度，減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，從而穩(wěn)定餐后血糖，因?yàn)?/a>能夠減緩消化速度，所以能增加胃排空時間，從而增加飽腹感，讓我們減少額外熱量的吸收量，有助于減肥。
除了米飯，面食我們也可以通過增加配合其他膳食纖維的食物，比如在面中多加入蔬菜肉類，吃的時候盡量配合肉菜均勻食用，減少淀粉和消化液的接觸面積，平穩(wěn)餐后血糖，增加飽腹感。我們也可以在自己做面條，買一個面條機(jī)，活點(diǎn)粗糧粉，雜糧粉做面條。
饅頭也是同理，我們可以多選擇粗糧饅頭、雜糧饅頭來食用。另外，主食不宜過量食用，一餐里大概吃個150~200g（一小碗米飯的量）就足夠了，如果過量攝入主食可能會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入增多，引起肥胖。
到此，以上就是小編對于減肥健身吃米飯嗎還是面食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃米飯嗎還是面食的4點(diǎn)解答對大家有用。
