大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營慢跑的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營慢跑的解答，讓我們一起看看吧。
- 在跑步機(jī)上鍛煉，快走和慢跑哪個(gè)更好？減脂效果哪個(gè)好？
- 慢跑結(jié)合跳繩，可以減肥瘦身嗎？有何建議？
- 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
- 慢跑能減肥嗎？
在跑步機(jī)上鍛煉，快走和慢跑哪個(gè)更好？減脂效果哪個(gè)好？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
每逢佳節(jié)胖三斤，躺在家里做貢獻(xiàn)，今年這一波操作下來估計(jì)大家都胖了，現(xiàn)在這個(gè)節(jié)骨眼上，室外運(yùn)動(dòng)不提倡，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)想要長距離的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)就是非常不錯(cuò)的選擇。
根據(jù)某一款熱量計(jì)算軟件，快走60分鐘大概消耗286千卡熱量，一般性慢跑60分鐘大概消耗450千卡的熱量，小步慢跑60分鐘大概消耗263千卡的熱量。
從這個(gè)角度來看，如果你選擇小步的慢跑，速度和快走是差不多的情況下，運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間，消耗的熱量是大致相同的。
而一般性的慢跑，也就是基本上還可以自由呼吸，但是不能非常輕松的說話，這種跑步的狀態(tài)，消耗的熱量會(huì)大得多。
要達(dá)到這個(gè)區(qū)間，類似于散步、逛街、做家務(wù)這種運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的，需要考慮慢跑、跳繩、打球、健身操、游泳等等。
另一個(gè)持續(xù)時(shí)間就更有意思了，我們在開始運(yùn)動(dòng)的前面大概15分鐘左右，身體會(huì)首先大量消耗身體里的糖原為我們提供能量。
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好處是對(duì)于骨骼的壓力比較小，但是主要練的肌肉部分，對(duì)心肺功能成長幫助不大。
慢跑，及時(shí)是很慢的跑，對(duì)心肺的能力鍛煉都是很好的，這點(diǎn)可以從心率上的到直接反映。慢跑時(shí)候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑時(shí)候氧氣的應(yīng)用也更高，有氧運(yùn)動(dòng)是比較消耗脂肪的。
快走不如慢跑消耗氧氣多，有一個(gè)原因就是跑的頻率一定是比走的要快，呼吸也會(huì)更快，呼吸加快、心率加快都是給“燃燒脂肪”提供便利條件的事情。
當(dāng)然，跑，一個(gè)前提條件就是對(duì)你的骨骼要求較高，因?yàn)?/a>跑步的沖擊力比快走要大很多，所以開始不要跑太多，要逐步讓骨骼強(qiáng)度跟上來，才能達(dá)到更持久且安全的效果。
總的來說，慢跑是比快走要減脂效果好的。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂最好的方式之一，快走和慢跑都要最終去看實(shí)際心率和持續(xù)時(shí)間，一般來說，實(shí)際心率要達(dá)到最大心率的70%這樣，大約在140~150次/分；其次，每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間能保持在30分鐘，就是最好的；
在速度比較慢的時(shí)候，跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍①。原因是跑與走有著非常不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次做緩沖。
研究發(fā)現(xiàn)
②，雖然相同速度下，走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由于跑步時(shí)肌肉同時(shí)做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運(yùn)動(dòng)方式）。
所以在緊實(shí)身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會(huì)讓你在坐著時(shí)候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
所以，再累也得跑著喲~
跑步機(jī)作為一款***健身器材，不僅只是健身房才有，現(xiàn)在很多家庭都會(huì)配置。跑步和行走都是有氧運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，消耗熱量和脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的頻率很大，同跑步?jīng)]什么區(qū)別，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多?？傊疅o論是那個(gè)方式，只要按正確和科學(xué)的方法，有規(guī)律和持之以恒，都會(huì)達(dá)到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是剛開始的同志要結(jié)合自己的身體狀況和年齡做相應(yīng)的熱身，雙手叉腰[_a***_]髖關(guān)節(jié)和勁椎，再雙手交叉做兩組彎腰手掌擊地，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，感覺到燥熱即可，時(shí)間大約5-10分鐘。這樣做的目的是提高肌肉溫度，變僵硬為柔軟，使得運(yùn)動(dòng)中不易拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。
其次，調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，跟上節(jié)奏開始快走或慢跑，以自我感覺不透支為原則，盡力消耗身體多余的糖原，時(shí)間大約控制在30-60分鐘左右，以身體微微出汗為參考。時(shí)間太短達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉和膝關(guān)節(jié)的勞損，不利于健康。
第三，運(yùn)動(dòng)后不要一下子歇下來，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活動(dòng)，回歸正常的步頻，壓腿下蹲、伸腰擴(kuò)胸、調(diào)整呼吸等。待體溫、心率基本平復(fù)后少量多次補(bǔ)充水分，最好是涼白開。然后擦汗換衣或半小時(shí)左右洗熱水澡。
第四，鍛煉的時(shí)間段，個(gè)人覺得最好是下午5點(diǎn)左右，其次是上午10點(diǎn)左右。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保證空氣的流通，開窗換氣。
第五，除了以上運(yùn)動(dòng)要求外，飲食講究葷素搭配，以高纖維蔬菜水果為主，不能節(jié)食，更不能暴飲暴食。需要注意的是減肥不等于減脂，肥胖是表象，減肥后身體瘦下來并不能代表身體達(dá)標(biāo)了。
人體脂肪主要有三部分堆積，一是真皮和肌肉層之間，俗稱“膘”，最常見的是大肚腩。二是肝臟，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，雖然脂肪肝不是大問題，但不加控制調(diào)節(jié)就會(huì)慢慢影響和損傷肝臟功能，最后可能導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的肝臟病變。三是血管，油脂過多超出了人體代謝機(jī)能，血液循環(huán)帶不動(dòng)就會(huì)沉淀附吸在血管壁，久而久之影響血管的通暢和人體的新陳代謝能力，損傷健康。
所以良好的生活習(xí)慣是最重要的，不管是什么運(yùn)動(dòng)，要合適合理合求！
慢跑結(jié)合跳繩，可以減肥瘦身嗎？有何建議？
慢跑和跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右是可以減肥的。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制飲食，少吃大油葷食物，不喝含糖飲料，不宵夜。堅(jiān)持下來會(huì)起到很好的減肥效果。不過你現(xiàn)在體重太重，慢跑和跳繩對(duì)你的膝蓋和腳踝壓力都會(huì)很大，建議你先慢走一年，把體重降一部分下來再做跑步跟跳繩運(yùn)動(dòng)。
以我自身減肥的經(jīng)驗(yàn)告訴你減肥的3要素是基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)心率，體脂率。減脂的前提時(shí)控制飲食，控制飲食不等于節(jié)食。要做到一下幾點(diǎn):
1-控制飲食。
2-堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
3-有氧無氧相結(jié)合。
注意身體，切勿熬夜，減肥應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。有什么不懂的可以私信我，我也和你一樣在減肥的路上…
運(yùn)動(dòng)不是減肥，運(yùn)動(dòng)是讓人變得結(jié)實(shí)。
減肥減肥，主要是減肥肉，就是減脂肪，我們眼睛看到的脂肪多就是胖，但是體內(nèi)的五臟六腑也有脂肪，這個(gè)是肉眼看不到的。
我們的奶昔可以幫你調(diào)理，消耗過多的脂肪，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。
下圖有喝10天的奶昔調(diào)理，變化最大的就是脂肪，體脂和內(nèi)臟脂肪。
跳繩和跑步是兩種人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷倪\(yùn)動(dòng)方式，幾乎所有的人都曾經(jīng)做過這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的劇烈程度存在著一定的差異，但是長期堅(jiān)持這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是可以起到不錯(cuò)的減肥效果的。
但是我們需要注意的是，飲食在我們的減肥過程中也起到了非常大的作用。
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號(hào)xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識(shí)，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識(shí)，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
只要堅(jiān)持，慢跑結(jié)合跳繩是一定有效果的，前提是必須控制飲食。自身體會(huì)，控制飲食，糖和油的攝入量很重要，特別是晚餐盡量清淡。體重較高時(shí)運(yùn)動(dòng)量最好不安排太高，免得損害膝關(guān)節(jié)。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
一個(gè)好效果：能減肥
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
感謝邀請(qǐng)
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦
我覺得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
然后，3-5分鐘運(yùn)動(dòng)前拉伸
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長控制在40-45分鐘足夠了。
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
慢跑能減肥嗎？
慢跑可以減肥，其時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
慢跑可以減肥
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
因此，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
- 做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
- 慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦！站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)?！ ?/li>
- 減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
- 練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
- 練習(xí)指數(shù)：★★★
- 練習(xí)時(shí)間：跑前（準(zhǔn)備動(dòng)作），也可隨時(shí)練習(xí)。
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
- 速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
- 增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
- 練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
- 練習(xí)指數(shù)：★★★
- 練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營慢跑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營慢跑的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
