大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有氧的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有氧的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)一天做幾個(gè)小時(shí)才能瘦身？
- 怎樣健康減肥？
- 一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
- 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
有氧運(yùn)動(dòng)一天做幾個(gè)小時(shí)才能瘦身？
要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)而定。一般來(lái)說(shuō)，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪和增加代謝率。如果你的目標(biāo)是減肥，建議每天增加到60分鐘或更多。然而，重要的是保持適度的運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞和受傷。此外，結(jié)合健康飲食和其他形式的運(yùn)動(dòng)也是瘦身的關(guān)鍵。最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士以制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
沒(méi)有固定的小時(shí)數(shù)，因?yàn)?/a>瘦身取決于消耗多余的卡路里，而不僅僅是運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的效果取決于個(gè)體的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，以及飲食和其他生活方式的支持。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)或游泳，以增加心率和燃燒脂肪。此外，結(jié)合良好的飲食習(xí)慣和適度的力量訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)健康有效的瘦身效果。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能取得理想的體重和身形。
1. 有氧運(yùn)動(dòng)一天需要做30分鐘以上才能瘦身。
2. 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠提高心率和代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦身的效果。
但是，瘦身的效果并不僅僅取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。
3. 如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，建議每天至少進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
此外，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練和飲食控制來(lái)提高瘦身效果。
記住，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是瘦身的關(guān)鍵。
怎樣健康減肥？
在飲食上要少吃高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、***性食品等。可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如桃子、蘋(píng)果、柚子、獼猴桃等，這些新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、纖維素、類(lèi)胡蘿卜素以及人體所需的氨基酸。不僅可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以加速人體新陳代謝的有效進(jìn)行，使人體內(nèi)囤積的熱量減少對(duì)于人體減肥有積極意義。
健康的減肥還需要注意體育鍛煉多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、騎行、慢跑等，不僅可以有效地鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力，還可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的氧化消耗，對(duì)于人體減肥、瘦身有積極作用。
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
一天兩次有氧，有何利弊？
目前減脂，一天兩次有氧，對(duì)身體有害嗎？(早上空腹跳繩+快走，太胖跑不動(dòng)，心率在60~75之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間45分鐘。上午早餐后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)擼鐵，一周五練。傍晚和早上一樣的運(yùn)動(dòng)，再45分鐘，飲食上面已經(jīng)很控制了)
通過(guò)你的問(wèn)題描述，可以明白你的體重基數(shù)比較大，想要去有效的進(jìn)行減脂。但是，從你的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，有幾點(diǎn)誤區(qū)，我會(huì)給你一些建議，希望能幫助到你。
誤區(qū)1:空腹有氧
對(duì)于想要減脂的人，適當(dāng)?shù)目崭褂醒酰軌蛱岣呷贾?，因?yàn)槲覀冊(cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0318eed5252bbcde relatedlink">晚上[_a***_]的時(shí)候，會(huì)消耗掉一部分的糖原，早上空腹運(yùn)動(dòng)，可以更大程度的調(diào)動(dòng)脂肪的供能。但是對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，不建議進(jìn)行空腹有氧，更不建議超過(guò)30分鐘的長(zhǎng)時(shí)間空腹有氧。
誤區(qū)2:有氧后吃早餐，再進(jìn)行無(wú)氧
這種運(yùn)動(dòng)方式先有氧后無(wú)氧的方式，是不合理的運(yùn)動(dòng)安排，先做有氧，尤其是像你這樣長(zhǎng)時(shí)間的有氧，會(huì)使身體極度疲憊，這會(huì)使無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效率變得很低，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，要比有氧運(yùn)動(dòng)重要的多。
誤區(qū)3:訓(xùn)練時(shí)間安排
一周五練，并且是早晚，這種方式是很傷害身體的，并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)越多，就越好。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQad426c0ab6d8fcc4 relatedlink">休息，對(duì)身體恢復(fù)，和對(duì)下次的訓(xùn)練，是十分重要的。
誤區(qū)3:有氧的方式
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
1、對(duì)絕大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，弊大于利。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，是指中低強(qiáng)度，40分鐘～1小時(shí)左右。雖然從次數(shù)和時(shí)間上推理，燃燒脂肪消耗熱量更多，但是人體容易疲勞，關(guān)節(jié)韌帶容易損傷。研究已早已論證每周3～5次合適。
2、一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，多出現(xiàn)在長(zhǎng)跑或有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中，可能會(huì)出現(xiàn)，但不會(huì)每天或長(zhǎng)期這樣。
所以，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，要循序漸進(jìn)，身體需要在運(yùn)動(dòng)后充分休息后，體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力才能更上一層樓！如果你不是運(yùn)動(dòng)員，不要一天兩次了[呲牙]，除非，你說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)是指低強(qiáng)度的跳跳廣場(chǎng)舞那種，早晨，傍晚跳個(gè)半小時(shí)完全OK的，但如果是跑步，游泳，騎車(chē)等中等強(qiáng)度且有關(guān)節(jié)沖擊力的運(yùn)動(dòng)就一天一次或兩天一次吧！
一切的運(yùn)動(dòng)健身，目的都是為了一輩子的長(zhǎng)久健康！
1-2=-1，從數(shù)字來(lái)看是好的，但是身體承受能力，就要看你自己了。如果運(yùn)動(dòng)量太大，可能會(huì)亢奮，會(huì)睡不著。一天兩次有氧從理論上講是有利于消耗卡路里的，弊的話就是你不能堅(jiān)持多久。生理上吃不消，也不健康！自己也沒(méi)有那么多時(shí)間，建議；在運(yùn)動(dòng)方面一天一個(gè)小時(shí)不間斷有氧?幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 十一點(diǎn)前睡覺(jué) 今天就沒(méi)有白練
這要看個(gè)人情況了，身體是否能夠承受的了，運(yùn)動(dòng)后第二天的恢復(fù)狀況如何。如果可以完全恢復(fù)，是沒(méi)有問(wèn)題的。我以前的很多學(xué)員也是早晚一天兩次有氧的，減肥效果很好。
那么有氧運(yùn)動(dòng)有什么利弊呢？其實(shí)只要不運(yùn)動(dòng)過(guò)量都是沒(méi)有問(wèn)題的。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的協(xié)調(diào)性，靈活性……。但如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成過(guò)訓(xùn)練，不但不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，心理，身體造成傷害。特別對(duì)于一些想增肌的人來(lái)說(shuō)，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)得不償失。
好處就是可以鍛煉到身體，壞處就是受傷的幾率加大，大多數(shù)人有氧都是跑步，具體因人而異，你想鍛煉一下，一次性跑20-30分鐘沒(méi)問(wèn)題，每天跑，那也得你身體承受得了負(fù)荷，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，就會(huì)磨損膝蓋，適量的鍛煉是好的，但是物極必反。
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所以建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下來(lái)四天，一次40min左右即可。
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下面來(lái)說(shuō)下，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的地方。
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1、跑步姿勢(shì)
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什么跑勢(shì)才是正確的？
小胖建議，跑步時(shí)頭部正直，軀干挺胸收腹并略微前傾。自然前后擺臂，擺臂不要越過(guò)身體的中心線，適當(dāng)控制自身的步幅，不可過(guò)快過(guò)慢，均勻即可。同時(shí)要注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)節(jié)到自己適應(yīng)的節(jié)奏。
減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車(chē)，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的。可以找一個(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂(lè)變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因?yàn)槿绻覀兿霚p肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短
其中的動(dòng)作主要包括開(kāi)合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合
像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車(chē)課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
如果瑜伽和有氧做比較的話當(dāng)然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達(dá)到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，先做三十分鐘以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再加上30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥的同時(shí)減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無(wú)氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來(lái)的視覺(jué)效果會(huì)好很多。
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！
2.瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識(shí)的提高，很多人都愿意使用運(yùn)動(dòng)的方式去減肥，但是市面上有很多運(yùn)動(dòng)方式的選擇，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)到底哪個(gè)更適合呢？
我來(lái)分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復(fù)胖，那么繞不開(kāi)的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
這樣說(shuō)的話還是比較籠統(tǒng)，對(duì)于迫切需要減肥的小伙伴會(huì)不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個(gè)月或三個(gè)月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達(dá)到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達(dá)到減脂的效果。
正確打開(kāi)跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺(jué)，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個(gè)狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動(dòng)，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動(dòng)了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來(lái)一分鐘，但是不可以停下來(lái)。然后回到速度，往復(fù)循環(huán)，堅(jiān)持滿(mǎn)30-40分鐘。
提醒：需要注意的是流汗后不可以喝涼水！小口喝溫水！
三餐搭配認(rèn)真吃！專(zhuān)心吃！每一口嚼30下左右。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦！而且瑜伽在國(guó)外都不屬于運(yùn)動(dòng)，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運(yùn)動(dòng)加飲食肯定要結(jié)合起來(lái)！而運(yùn)動(dòng)刷脂效果好必須要無(wú)氧配合有氧，無(wú)氧訓(xùn)練增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，在無(wú)氧后做有氧可以調(diào)動(dòng)肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會(huì)降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎(chǔ)代謝更不會(huì)有太多提升，就算減下來(lái)了后反彈的幾率也會(huì)很大，但是結(jié)合無(wú)氧提升基礎(chǔ)代謝后反彈幾率就會(huì)大大降低，所以正常的鍛煉我們會(huì)有熱身5到10分鐘，無(wú)氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來(lái)練身材才會(huì)越來(lái)越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽的動(dòng)作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運(yùn)動(dòng)。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，一樣無(wú)法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯(cuò)的選擇。盡量少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝熱量。
減肥如何選擇運(yùn)動(dòng)
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓(xùn)練以增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝為目的。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，頻率，時(shí)間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時(shí)熱量約200多，300千卡。每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個(gè)小時(shí)熱量高達(dá)500千卡以上，一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓(xùn)練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓(xùn)練。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長(zhǎng)胖。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥有氧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有氧的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
