大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后如何保養(yǎng)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥后如何保養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
看了你的問題描述，我認(rèn)為你的主要問題是沒吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強(qiáng)度大的運(yùn)動，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴(yán)重不足，那么身體為了保護(hù)你生存下去，會做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會分解你的肌肉，影響你的運(yùn)動表現(xiàn)，節(jié)食再嚴(yán)重會不來月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會使得你吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會催促你在有條件時吃下更多食物。題主說自己會嘴饞吃些零食，我猜測比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當(dāng)然，若你堅持攝入很少的熱量，脂肪總會分解很多的，這個速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來也沒型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會導(dǎo)致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對抗生存本能，一旦放開吃就會收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點水果，無糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺頭暈眼花的話說明血糖低，再按你的需求加點。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤胃通便的話喝無糖酸奶，不過在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因為會增強(qiáng)飽腹感而不比脫脂奶長肉。
還有就是題主這個身高體重很健康了，猜測外形是個清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運(yùn)動，增加肌肉含量，體脂比下去后會更漂亮。
2.如果你是通過體測儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確
3.想要避免骨骼肌過多的減少。一是降低有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。二是合理補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
減脂雖然聽起來是減脂肪，但是實際上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因為只有你身體補(bǔ)充的能量比消耗的能量多才能長肌肉
減脂期，力量訓(xùn)練為輔，有氧為主，飲食嚴(yán)格[_a***_]，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
首先要明確一個思路就是減脂的時候骨骼肌是一定會掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時間放長，這樣骨骼肌會減少少一些，同時增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟(jì)允許使用bcaa會對保護(hù)肌肉流失會有幫助
晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？
非常高興能夠回答這個問題，我相信現(xiàn)在很多人一般都是選擇下班以后健完身再吃飯，但是晚上健完身以后具體該吃什么，很多人還是比較糾結(jié)的。
其實這種情況應(yīng)該分為減脂和增肌兩種情況，不同的情況，它的吃法也是不一樣的。
比如前一段時間我在減脂期的時候，這個周期我一般的鍛煉方式是先無氧后有氧，40分鐘無氧運(yùn)動，然后40分鐘的有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動完的話，我多以高蛋白高纖維的飲食來補(bǔ)充能量，因為高蛋白的補(bǔ)充避免肌肉流失，高纖維是增加飽腹感和提供身體所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。
這個階段我鍛煉完，回到家一般是用雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后***用西紅柿黃瓜等GI的水果，蔬菜來補(bǔ)充維生素和纖維，這種情況下既保證了肌肉所需的蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充了身體所需要的維生素等各種營養(yǎng)，雖然碳水的攝入是非常少的，但是因為是處于減脂期，所以按照這種飲食方法，能夠達(dá)到很好的燃脂效果，起到減脂的作用。
而我從這個月的中旬開始增肌，所以現(xiàn)在晚上鍛煉以后，我的飲食也慢慢的改變，***用的是高蛋白和適量碳水化合物的飲食方法，同樣低GI的水果蔬菜還是照樣補(bǔ)充的。
而這個時候，我的運(yùn)動方式也發(fā)生了改變，基本上只保證每周有1~2次的有氧運(yùn)動，絕大部分還是以無氧為主。鍛煉的大概時間是，一個小時至一個半小時之內(nèi)，因為這個時候做的大量是無氧的運(yùn)動，然后對肌肉的***是非常到位的，所以需要給肌肉補(bǔ)充充足的能量。
而肌肉的生長，大家都知道是需要高蛋白，但是同時也需要適量的碳水化合物，而一般這個時候需要攝入，最好的碳水就是白饅頭，白米飯，全麥面包，或者是紅薯之類的，而我選擇的就是紅薯來代替，首先因為紅薯相對于米飯和饅頭來說，它的GI值比較低，其次是它的保護(hù)感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能夠補(bǔ)充到位的。
總之不管是增肌還是減脂，一定要足夠了解自己的身體狀況，然后根據(jù)自己的身體狀況制定相應(yīng)的飲食計劃和健身***。只有這樣你才會每天都能看到自己的進(jìn)步，才能更有信心，更有效率的堅持下去，達(dá)到你想要的健身效果。三分練七分吃，這個是非常有道理的，所以如果你想成為一個健身達(dá)人，你必須在吃上下夠功夫，成為屬于自己的營養(yǎng)師。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于健身房減肥后如何保養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后如何保養(yǎng)的2點解答對大家有用。
