大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房減肥后如何保養(yǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后如何保養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
看了你的問(wèn)題描述，我認(rèn)為你的主要問(wèn)題是沒(méi)吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無(wú)論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動(dòng)，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴(yán)重不足，那么身體為了保護(hù)你生存下去，會(huì)做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會(huì)分解你的肌肉，影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，節(jié)食再?lài)?yán)重會(huì)不來(lái)月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會(huì)使得你吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會(huì)催促你在有條件時(shí)吃下更多食物。題主說(shuō)自己會(huì)嘴饞吃些零食，我猜測(cè)比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當(dāng)然，若你堅(jiān)持攝入很少的熱量，脂肪總會(huì)分解很多的，這個(gè)速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來(lái)也沒(méi)型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會(huì)導(dǎo)致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對(duì)抗生存本能，一旦放開(kāi)吃就會(huì)收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點(diǎn)水果，無(wú)糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺(jué)頭暈眼花的話(huà)說(shuō)明血糖低，再按你的需求加點(diǎn)。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒(méi)事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤(rùn)胃通便的話(huà)喝無(wú)糖酸奶，不過(guò)在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因?yàn)?/a>會(huì)增強(qiáng)飽腹感而不比脫脂奶長(zhǎng)肉。
還有就是題主這個(gè)身高體重很健康了，猜測(cè)外形是個(gè)清爽的姑娘，164CM的話(huà)，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，體脂比下去后會(huì)更漂亮。
2.如果你是通過(guò)體測(cè)儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確
3.想要避免骨骼肌過(guò)多的減少。一是降低有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。二是合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
減脂雖然聽(tīng)起來(lái)是減脂肪，但是實(shí)際上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時(shí)候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因?yàn)橹挥心闵眢w補(bǔ)充的能量比消耗的能量多才能長(zhǎng)肌肉
減脂期，力量訓(xùn)練為輔，[_a***_]為主，飲食嚴(yán)格控制，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點(diǎn)肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
首先要明確一個(gè)思路就是減脂的時(shí)候骨骼肌是一定會(huì)掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時(shí)候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時(shí)間放長(zhǎng)，這樣骨骼肌會(huì)減少少一些，同時(shí)增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟(jì)允許使用bcaa會(huì)對(duì)保護(hù)肌肉流失會(huì)有幫助
晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？
非常高興能夠回答這個(gè)問(wèn)題，我相信現(xiàn)在很多人一般都是選擇下班以后健完身再吃飯，但是晚上健完身以后具體該吃什么，很多人還是比較糾結(jié)的。
其實(shí)這種情況應(yīng)該分為減脂和增肌兩種情況，不同的情況，它的吃法也是不一樣的。
比如前一段時(shí)間我在減脂期的時(shí)候，這個(gè)周期我一般的鍛煉方式是先無(wú)氧后有氧，40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)完的話(huà)，我多以高蛋白高纖維的飲食來(lái)補(bǔ)充能量，因?yàn)楦叩鞍椎难a(bǔ)充避免肌肉流失，高纖維是增加飽腹感和提供身體所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。
這個(gè)階段我鍛煉完，回到家一般是用雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后***用西紅柿黃瓜等GI的水果，蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素和纖維，這種情況下既保證了肌肉所需的蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充了身體所需要的維生素等各種營(yíng)養(yǎng)，雖然碳水的攝入是非常少的，但是因?yàn)槭翘幱跍p脂期，所以按照這種飲食方法，能夠達(dá)到很好的燃脂效果，起到減脂的作用。
而我從這個(gè)月的中旬開(kāi)始增肌，所以現(xiàn)在晚上鍛煉以后，我的飲食也慢慢的改變，***用的是高蛋白和適量碳水化合物的飲食方法，同樣低GI的水果蔬菜還是照樣補(bǔ)充的。
而這個(gè)時(shí)候，我的運(yùn)動(dòng)方式也發(fā)生了改變，基本上只保證每周有1~2次的有氧運(yùn)動(dòng)，絕大部分還是以無(wú)氧為主。鍛煉的大概時(shí)間是，一個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候做的大量是無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，然后對(duì)肌肉的***是非常到位的，所以需要給肌肉補(bǔ)充充足的能量。
而肌肉的生長(zhǎng)，大家都知道是需要高蛋白，但是同時(shí)也需要適量的碳水化合物，而一般這個(gè)時(shí)候需要攝入，最好的碳水就是白饅頭，白米飯，全麥面包，或者是紅薯之類(lèi)的，而我選擇的就是紅薯來(lái)代替，首先因?yàn)榧t薯相對(duì)于米飯和饅頭來(lái)說(shuō)，它的GI值比較低，其次是它的保護(hù)感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能夠補(bǔ)充到位的。
總之不管是增肌還是減脂，一定要足夠了解自己的身體狀況，然后根據(jù)自己的身體狀況制定相應(yīng)的飲食計(jì)劃和健身***。只有這樣你才會(huì)每天都能看到自己的進(jìn)步，才能更有信心，更有效率的堅(jiān)持下去，達(dá)到你想要的健身效果。三分練七分吃，這個(gè)是非常有道理的，所以如果你想成為一個(gè)健身達(dá)人，你必須在吃上下夠功夫，成為屬于自己的營(yíng)養(yǎng)師。
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥后如何保養(yǎng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后如何保養(yǎng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
