大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一年減肥20斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身一年減肥20斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天去健身5個小時，20天能瘦多少斤？
每天鍛煉時間不可以太長，5個小時可以分成幾個時間段，連續(xù)長時間運動會過度疲勞。
每次超過20分鐘的有氧鍛煉就開始燃燒你的脂肪，具體能消耗多少，個人體質(zhì)不同。建議每天鍛煉時間不要超過3小時，并且分為上下午兩個時間段來進行。貴在堅持，不要一次往死里練，真的會練死人的。每天游泳1個小時，堅持3個月可以減肥20斤，這個說法是真的嗎？
減肥二十斤是不可能的 但體重能減下來 減肥最重要的不是看稱出來的體重 是看體脂率 這就是為什么有一些明明倆個人都一樣高一樣重但偏偏有一個看著更瘦有一個就更胖 減肥是一個循序漸進的過程 不能求急 可能真的會有一個月一個星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那種的一旦反彈也是很快的 還有一定不要節(jié)食不吃 這樣的減肥效果也不好 說白了 減肥靠的就是管住嘴 邁開腿 適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d53cafde4cac3d3 relatedlink">控制飲食 增加運動量 但是重在堅持 可能你一個月甚至兩個月都見不到多大效果 但只要堅持下去就會慢慢的有意想不到的收獲
每天堅持游泳一小時，三個月可以減肥20斤，是有前提條件的。
每天一小時，游泳三個月熱量消耗
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。游泳一小時熱量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小時計算，三個月可以減脂約6公斤，也就是12斤，是達不到20斤的。
控制飲食是減肥的基本前提條件
對于減肥而言，最基本的前提條件就是飲食攝入熱量小于消耗熱量。如果只是一味的強調(diào)運動消耗的熱量，而不去對飲食進行控制，也是沒有辦法達成減肥的效果的。
運動本身會產(chǎn)生能量消耗，會給人帶來饑餓感，讓人食欲增加。很多人都會有這樣的習(xí)慣，就是在運動之后大吃大喝，結(jié)果不僅沒有達到減肥的效果，反而讓自己變得越來越胖。每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持500千卡的熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以達到減脂兩公斤的目的。
不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，熱量缺口越大，減脂速度也就越快。對于體重基數(shù)較大的人而言，每個月只需要通過飲食控制就可以達到減脂3~5公斤，體重基數(shù)小的，通過飲食控制可以達到一個月減脂2到3公斤。
對于游泳減肥而言，一定是需要飲食的配合的，在控制飲食熱量的前提條件下，每天堅持游泳一個小時。體重基數(shù)小的人，3個月減去20斤是沒有問題的。對于體重基數(shù)大的人而言，一個月減去30斤也是可以做到的。
首先減肥不是階段性的，腦子里要時不時就出現(xiàn)這個念頭，其次；減肥不是一蹴而就的，來的快的東西去得也快，所以要穩(wěn)一點。
關(guān)于游泳減肥，我必須要說，還是要跟飲食搭配，其實一點都不痛苦。
看起來胖，跟體重比較重，這是兩個概念，一個大胖子，不一定比一個肌肉男體重重，所以看起來瘦，是體脂率的體現(xiàn)，而不是體重的體現(xiàn)。
最后，光想減肥，不練肌肉的話，就游泳之后，少補充點主食類的食物，多吃蛋白質(zhì)類的食物和蔬菜。盡量讓那些粗糧代替主食，比如吃紅薯土豆山藥，也不是不能吃主食，只是，少吃點主食。習(xí)慣的話，其實一周規(guī)律游泳，肩上飲食控制，就會有很明顯的瘦。
加油，減肥其次，保持健康最重要。每天運動會增加愉悅感，身體輕盈有力也會增加愉悅感，別人羨慕的贊賞是終極愉悅感。反正不要太勉強，每天一點點改變就可以了，不痛苦，也依然會[_a***_]果。
如果您是想快速減肥，建議間隔一天游泳，一點主食都不吃，只吃粗糧，肉，蔬菜，吃到飽為止。這樣一周就可以瘦兩三斤。很快的，加油！?
三分練七分吃，你不練，光吃也能減肥！你練了，吃的更多，那根本瘦不下來！運動在于心率，心率達到一高度的時候自然會消耗脂肪。吃在于不要攝入過多的碳水化合物，食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
游泳確實是對減脂、塑形比較有效的運動方式之一，一是消耗熱量比較高；二是關(guān)節(jié)承重小，對于基數(shù)大的朋友也比較友好。
至于能不能在3個月內(nèi)減重20斤，第一要看原來的基數(shù)有多大。
所以，大基數(shù)以減重為主、小基數(shù)以塑形為主，并不是針對所有體型而言體重輕都是最好的。
第二個還要看飲食習(xí)慣。三分練七分吃，減脂塑形效果怎么樣，多半在飲食方面，飲食控制的好、足夠有自控力，那么3個月后就可以有很明顯的效果。3個月的時間足夠在健康的減脂計劃中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，所以減脂成功后也比較容易保持。怎樣才算健康的減脂***？
①不做極端減肥方法——比如連續(xù)吃過于清淡的食物、過于單一的食物、熱量過低的食物。雖然前幾天會快速掉稱，但是極難保持、容易反彈。所以飲食熱量適中即可，種類可以多一點、營養(yǎng)更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高熱量食物。
②利于長期使用的方法——一種減肥方法合不合適自己，就要看它適不適合自己長期執(zhí)行下去，畢竟減肥只是開始，成功后的保持也很重要。
游泳配合飲食確實是減脂減重不錯的方法，到后期或者進入平臺期時可以再增加力量訓(xùn)練來提高代謝、提高身體消耗能力、增加肌肉量來達到塑形目的。
如何在二十天瘦二十斤？
二十天瘦二十斤過于的病態(tài)了，還是不建議這樣去瘦。最近我剛才在減肥，大概40天瘦了18斤左右，從156斤瘦到了138斤。方法也其實挺簡單，就是那句老話：“管住嘴、邁開腿。”
在剛剛開始準備減肥的時候，我每餐的量大概是只有原來的三分之一。之前我早餐一般是兩個包子一杯豆?jié){，中午大概是一葷一素搭配一碗白米飯，晚餐大概是三兩的面條配一個煎蛋這樣的量，當然，其他時間還會喝一些可樂這樣的高熱量飲料。
當我決定減肥的時候，最初的大概20天，我的早餐改為了一個雞蛋配一杯牛奶，中午大概是一份素菜配半碗白米飯，晚上吃一些薩拉或者一些素菜。不再喝任何含糖分的飲料，改成了蘇打水、純凈水或者無糖飲料。
當然，雖然光控制吃也能瘦，但是速度比較慢，而且不健康，容易反彈。所以，每周我會至少進行2次以上的跑步運動，每次先勻速跑5公里，速度從最初了8公里/小時，后面慢慢提升到9公里/小時，10公里/小時。5公里的運輸跑完了以后，我會進行一次沖刺，速度大約在15公里/小時，這個沖刺就是一直到自己體力耗盡，堅持不住為止。
最初我一次沖刺只能有不到一公里，后來可以到1.5公里。隨著運動量的慢慢提升，飲食也就可以不用控制得那么嚴格了，畢竟運動還是需要攝入能量的。所以大概每餐的量改為了減肥之前的二分之一。
就這樣持續(xù)了40天以后，體重就瘦了18斤，以前是一個大啤酒肚，現(xiàn)在已經(jīng)基本看不到肚子了，只有腰的兩側(cè)還有一些贅肉。如果想要瘦這些位置并且達到塑身的效果，最好的方式還是練器械。
有氧運動可以讓你健康，可以讓你減脂，但是塑身的效果一般般，而且在減脂的同時，其實你的肌肉也在消耗，所以到了一定的時候，就還是需要練無氧來塑身并且增肌。
到此，以上就是小編對于健身一年減肥20斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一年減肥20斤的3點解答對大家有用。
