大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥3個月后瘦了的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥3個月后瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
3個月減24斤正常嗎？
正常，在科學減肥的前提下，三個月瘦體重的24斤為正常減重。比如肥胖者的體重為200斤，三個月內體重減輕6~8斤就屬于正常下降規(guī)律。如果體重下降的速度過快，比如三個月就消瘦了二十斤、甚至是更多，往往是因為選擇了比較極端的減肥方式。
三個月瘦幾斤，看似和減肥目標相差甚遠，但卻是科學減肥的正常表現。因為減肥不單單是為了消耗脂肪，同時也需要維持肌肉數量、塑形，這過程中需要基礎營養(yǎng)均衡。如果用比較極端的減肥方式，比如過度節(jié)食、只吃水煮菜、辟谷等，短期內的確消瘦非常明顯，甚至是可能一個月就瘦十斤以上，但這僅僅只是消耗了水分、造成肌肉流失、身體組織松垮。而且，不健康的減肥方式，早已和減肥初衷背道而馳。
而且，肥胖者在減肥初期，不適合進行大量體育運動，特別是體重基數嚴重超標，劇烈運動只會加重關節(jié)負擔、造成關節(jié)損傷。特別是跑步、快步走、跳繩等，很容易損傷膝關節(jié)。因此，在減肥初期首先要控制飲食，其次才是循序漸進的開始活動。
綜上所述，健康減肥的方法就是循序漸進，飲食合理的基礎上搭配適當運動。所以，三個月體重消瘦控制在原始體重基數的3-4%就是最佳狀態(tài)
健身3個月，減掉15斤，會有多大的改變？
先要做一個***設，減肥者原先體重80kg，身高1.65米至1.75米左右的女性或男性。這樣一個身體狀況，基本上屬于肥胖的行列，同時身體感受沉重。如果通過運動達到三個月累計減重7.5kg（15斤）的目標，也就是說月均減重2.5kg，則第一個月減重3.13%，第二個月減重3.23%，第三個月減重3.33%，三個月后的體重就是72.5kg。這是一個非常健康的減肥速度。身體上的具體變化會體現在以下幾個方面：
BMI指數，女性由最初的29.4（肥胖）降低到了26.6（超重）；男性由最初的26.1（超重）降低到了23.7（正常）。
因為個體的差異，每個人脂肪的減少并不是有一個規(guī)范流程來進行的，而是有些人腰腹瘦得快些、有些人內臟脂肪減得快些等，所以并不能直接根據某個公式計算出三個月內腰圍能精確地減少多少。以比較普遍的經驗來看，普通人減脂一旦見效，腰圍的減小是較高能看到的變化。可以提供一個我接觸的案例作為參考，某女174cm，體重79.6kg，二個月減脂8kg，腰圍減少6cm。
新手減肥一般都很關注體重的變化，而很少注意體脂的變化，而減肥的實質是減脂。建議買一個智能健康秤（一般都帶有體脂率指標檢測），定期測量。此外，體重的小幅波動是正常情況，只要你控制好飲食、規(guī)律運動，體重在1kg上下的波動并不是什么值得大驚小怪的事。以本文開頭所***設的情況來看，如果這7.5kg減掉的都是體脂，則身體無論是外形，還是腰圍，還是內在的改善，都會比較明顯。
謝邀，一個人減掉15斤，到底會有多大改變，主要得看之前的體重，體重越大，改變相對越不明顯，但是每個人的具體情況不同，也不能一概而論，與個人的肌肉和脂肪含量，身高也有一定關系。
在排除疾病和藥物導致肥胖的原因之后，外胚型體質的人，就是所說的那種喝涼水都會長肉的人。一般脂肪含量偏高，減掉15斤體重，減掉的大部分都是脂肪，即使體重較大，在體型上的變化一般來說也是比較大的，身體圍度（胸圍、腰圍、臀圍、臂圍、大小腿圍度），主要體現在腰圍上會變小，肚子會變小，此外主要體現在臉上，臉型會稍***瘦，臉部皮膚一般來說會感覺好一點，緊致一點。
內胚型體型，一般來說都比較瘦，要看胖的具體情況，如果只是單純胖在肚子上，減掉15斤之后肚子肯定會變小，同時也會減掉大量肌肉（與外胚型體型對），因為內胚型體型的人一般來說相對都比較瘦，肌肉含量本事就少，減脂又主要靠有氧運動，因此內胚型體型變化除了肚子，相對于外胚型肥胖者變化不會那么明顯。
中胚型體型相對來說是體型最均衡的體型，減脂效果介于外胚型和內胚型之間。
由于每個人的體型，肌肉和脂肪含量，身高，年齡，性別，體內雌雄激素含量，飲食等各方面情況都不一樣，因此減掉15斤的效果肯定會有差別，只能籠統(tǒng)的說肯定會減小圍度，會瘦一點，臉部皮膚會好一點，精神狀態(tài)會好一點。不管怎么說，[_a***_]運動是好習慣，好好練，加油。
3個月減掉15斤首先從減脂的速度上來說是可以的，科學的減脂速度8-10斤一個月是不傷身體的，如果太多了就傷身體了。首先同等體積的脂肪和肌肉在圖片上是這樣的，
可以看到左邊的脂肪體積很大很占空間，右側的純瘦肉相對來說體積就比較小，所以脂肪多了沒什么好處，只會讓你感覺很臃腫，看上去占地面積很廣。脂肪被減掉的這個過程實際上就是皮下組織和肌肉組織之間的脂肪被分解的一個過程。圖片中的四個部分可以看到脂肪就相當于我們天冷算穿的內衣一樣。在外衣里面在皮膚外面。骨頭皮膚是不能鍛煉的，維度肌肉和脂肪通過運動鍛煉可以使其增大變小或是減少增多。
上，面兩張圖片是個人減掉15斤所產生的變化，2個多月不到三個月。最明顯的就是腹肌顯現出來了，正常15%的體脂肪腹肌可以顯現出來，所以減掉15斤發(fā)生什么變化一米了然。
女性的體脂肪正常范圍在20-25%就可以，可以看到20%左右的體脂肪女性就已經沒有多余的贅肉和肚子了，接近完美了。女性體脂肪不要低于15%容易引起絕經的現象。
男性體脂肪在10-18%就可以，正常人一般在20-25這個區(qū)間，能達到10%的人很少，低于8%都是運動員級別的。
其實很多人對減肥都有一個誤區(qū)，那就是將減肥單純的和體重掛鉤。這是不科學的，要減肥，主要是把身體的脂肪減去，不要單看體重數字而已。如果健身3個月，減掉15斤，肥胖的人肚腩會發(fā)生變化，肌肉會強壯起來，還會有一個非常好的身材。
謝邀。恭喜你的執(zhí)著帶來了顯著的健身效果，3個月減掉15斤，這已經是很大的改變。如果你不是太胖的話，這許已達到正常狀態(tài)了，你的肌肉會結實起來，勁力會增加，健康狀況會保持在良好狀態(tài)，望堅持不懈，百尺竿頭更進一步！
健身減肥三個月瘦了16斤，這個效果算好嗎？
三個月瘦16斤，我想對你說，你好厲害啊。
我是一個減減停停，瘦下來又漲上來的狀態(tài)。
看了哪個明星又減肥成功了，趕快看看用了什么方法，吃了什么飲食等等，馬上就想跟著試一試，大家都會有這樣的經驗吧？
還有就是最近又流行什么減肥食譜了，又流行什么減肥瑜伽了，健身操等等馬上也要跟著吃一吃，做一做。
總算瘦下來了幾公斤，像變了個人，自信了，變美了，愛穿了，出門聚會多了，想著挺簡單，吃完以后后悔了，馬上又安慰自己，今天吃了漲一點明天不吃就回來了，結果明天又吃了?。?！
唉??減肥太辛苦了，放棄吧，人生苦短，開吃吧，又漲回去了…
這回說什么也要減下來，運動，少吃，低脂肪，少碳酸等等。幾個月堅持下來又瘦了，不知道這回能不能保持下去呢？
減肥真的是一輩子都必須要做的事啊??
最后還是要祝賀你??????減了那么多該付出多大的努力啊??
三個月能瘦16斤效果很好了，平均每月有5斤多點，但是對自己要求高的人可能會覺得有點慢，如果想加快瘦身效果的話，訓練計劃可以適量增加，飲食方面多吃高蛋白的食物，少吃碳水化合物，像米飯之類的建議不吃，多吃粗糧做為主食，以下提供幾張輕食圖片供你參考
圖片都是我平時做給我兒子吃的減肥餐，這些希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥3個月后瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥3個月后瘦了的3點解答對大家有用。
