大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
在這么多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來(lái)運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于膝蓋部位而言都存在一定的負(fù)擔(dān)，膝蓋不好想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話(huà)需要選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)用力比較少的一些運(yùn)動(dòng)，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。其中單獨(dú)的鍛煉上肢可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背還有推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)也可以健壯身體。
跳繩能解決膝蓋堆肉嗎？
跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，包括在膝蓋周?chē)e聚的脂肪。但是，要想通過(guò)跳繩來(lái)解決膝蓋堆肉問(wèn)題，還需要結(jié)合合適的飲食和其他運(yùn)動(dòng)方式，以加速脂肪燃燒和肌肉塑形。
此外，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋問(wèn)題的人群，跳繩可能會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，需要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度?？傊K可以部分幫助解決膝蓋堆肉問(wèn)題，但需要綜合考慮個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
膝蓋不好該如何減肥？
膝蓋不好，一個(gè)很大的可能是肥胖造成的。研究表明：超重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷，是一個(gè)獨(dú)立因素。即使體脂不高，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)很好，只要超重，膝關(guān)節(jié)就非常危險(xiǎn)。只要體重高，無(wú)論體脂高低，膝蓋都會(huì)承受很大壓力，做跑步這類(lèi)沖擊性運(yùn)動(dòng)，就都很傷膝！此外，女性也需要注意：因?yàn)?/a>生理結(jié)構(gòu)和激素原因，相對(duì)男性而言，女性的膝關(guān)節(jié)和膝韌帶更容易受損。尤其是在每個(gè)月親戚來(lái)的那幾天，很容易在跑步等沖擊大的運(yùn)動(dòng)中，損傷到ACL十字韌帶。
膝蓋不好，如何在不傷膝蓋的情況下做到輕松減肥呢？
1、慢跑
這是初級(jí)階段最好的有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。慢跑的心率始終保持穩(wěn)定在最大心率的60%以上，且能持續(xù)40-50分鐘（減肥期間跑這么久就可以了）。對(duì)剛運(yùn)動(dòng)不久的人來(lái)說(shuō)，慢跑對(duì)耐力、心態(tài)、毅力、肺活量、身體協(xié)調(diào)性等很多方面的提高最為顯著，提升也最為平穩(wěn)。最關(guān)鍵的是，慢跑是無(wú)法偷懶的，除非你停下來(lái)變跑為走。這就是我推薦的最主要原因，其他運(yùn)動(dòng)你想偷懶的時(shí)候，身體有非常多的辦法能去偷懶！但是跑步也是有弊端的，初學(xué)者的腿部肌肉含量非常低，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)不夠，過(guò)多跑步會(huì)造成膝蓋疼痛！我想大多數(shù)人都體會(huì)過(guò)膝蓋疼的感覺(jué)吧！
2、橢圓機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)
橢圓機(jī)在各個(gè)健身房里都有，對(duì)心率的保持可能不如慢跑那么容易，在疲勞的時(shí)候如果思想不集中，身體會(huì)偷懶！但是好在對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有沖擊，有健身卡的朋友可以把橢圓機(jī)納入自己的有氧運(yùn)動(dòng)中喲！
膝蓋有傷怎么減肥？
膝蓋有傷在一定程度上更需要減肥，體重減輕后對(duì)膝蓋壓迫會(huì)減少。我給出的建議是建立合理的生活習(xí)慣體系+適量平緩運(yùn)動(dòng)。
一、生活習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽，吃東西要充分咀嚼，不然吃的過(guò)快就會(huì)對(duì)消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，把本來(lái)用作代謝的部分拿來(lái)代謝食物。
2.飲食要合理搭配，一般一餐中需要有五種顏色的食材，比如紅色的西紅柿，***的彩椒，黑色的木耳，綠色的海藻，白色的魚(yú)肉等
3.不要節(jié)食。節(jié)食是最糟糕的一種減肥方式，會(huì)造成身體的代謝紊亂，讓你的身體進(jìn)去囤積模式，當(dāng)你哪一頓飯吃了多的時(shí)候，身體會(huì)瘋狂囤積脂肪。
4.蛋白質(zhì)是一定需要的。蛋白質(zhì)是我們身體代謝的主體，缺少蛋白質(zhì)不僅會(huì)讓我們[_a***_]看起來(lái)干癟沒(méi)有彈性，而且一旦不攝入蛋白質(zhì)你的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，從而代謝脂肪的能力下降。
二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1.碎片化時(shí)間
上下班時(shí)間，改成坐公交出行，在公司上下樓走樓梯，提前一站下車(chē)，飯后出門(mén)走走等都是很好的碎片化運(yùn)動(dòng)，不用專(zhuān)門(mén)花時(shí)間去健身房，這樣一樣有效。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
出現(xiàn)疼痛請(qǐng)立刻停止行為。
如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候必須要適當(dāng)?shù)臏p少甚至停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┫ドw的損傷是不可逆的?？赡軙?huì)造成無(wú)可挽回的后果。因此，一定引起你的重視。我們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。減肥不反對(duì)但是要講究科學(xué)減肥啊。對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的做法喲！
·1.為什么會(huì)膝蓋疼。原因很多：①太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。②運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈。.③體重過(guò)大④.動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)范⑤器械調(diào)節(jié)不正確⑥飲食方面營(yíng)養(yǎng)跟不上或者缺鈣⑦寒冷 另外，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身充分避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2.最近選擇幾個(gè)不用膝蓋的活動(dòng)：①首推游泳。②拳擊自行車(chē)。③如果在健身房里的劃船機(jī)、橢圓壓力相對(duì)小一些。
3.熱身或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束做幾個(gè)保護(hù)膝蓋的動(dòng)作：靠墻靜力蹲。推墻。提高腿部、臀部肌肉鍛煉膝蓋穩(wěn)定性。在做的時(shí)候注意定做的規(guī)范性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復(fù)！
選錯(cuò)減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)的磨損，減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康有好處，運(yùn)動(dòng)可以減肥，減肥對(duì)健康更有好處。但運(yùn)動(dòng)方法要選對(duì)。
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，就是減少負(fù)重或不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重：就是身體重量所造成的負(fù)擔(dān)。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥又保護(hù)關(guān)節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因?yàn)樵谒锏母×?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc256e215a354bda6 relatedlink">作用下活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有受到重力的擠壓，又鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，關(guān)節(jié)周?chē)∪庥辛α苛?，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當(dāng)散步、慢走，特別對(duì)于中老年人，時(shí)間不要太長(zhǎng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)酸痛了，記得休息一會(huì)。
躺著做運(yùn)動(dòng)也很適合，例如做踩單車(chē)的伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也是鍛煉到膝關(guān)節(jié)，同時(shí)能避免負(fù)重。
什么運(yùn)動(dòng)傷容易膝關(guān)節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長(zhǎng)時(shí)間深蹲，有些人甚至***取負(fù)重走路的方式，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)完解除負(fù)重，渾身輕松對(duì)身體有好處。其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和腰椎間盤(pán)的傷害是很大的。
總的來(lái)說(shuō)，選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，又能增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腰椎。
首先從運(yùn)動(dòng)的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
- 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
這個(gè)是根據(jù)自己之前的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)比的，不是其他人的運(yùn)動(dòng)量。上個(gè)月你的跑量為100km，這個(gè)月為200km，那么就是嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)過(guò)量！或者單次的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí)的水平，那么就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。這個(gè)時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，控制運(yùn)動(dòng)量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時(shí)也很好理解。你的肌肉強(qiáng)度，肌肉耐力，心肺水平，關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛(ài)好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運(yùn)動(dòng)也很容易導(dǎo)致傷病發(fā)生，哪怕運(yùn)動(dòng)量不大。關(guān)節(jié)需要強(qiáng)大的肌肉來(lái)保護(hù)，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護(hù)它！所以，對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，跑步的同時(shí)需要配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。讓肌肉更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，同時(shí)幫組我們跑得更快！
3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差
什么是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？簡(jiǎn)單理解就是你的熱身拉伸按摩放松有沒(méi)有做到位！對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)這都不陌生，但真正堅(jiān)持在做的卻很少，因?yàn)榭菰锓ξ?，看似?duì)跑步?jīng)]有什么實(shí)質(zhì)性的幫組。在我看來(lái)，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高心率增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)防止受傷。運(yùn)動(dòng)以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復(fù)，減少傷??！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
總結(jié)一下，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步的同時(shí)配合力量訓(xùn)練，把控好自己的運(yùn)動(dòng)量！希望大家無(wú)傷跑步！加油
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋能減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
